Güzel Uykunun ve Sabahları Erken, Dinç Kalkmanın 8 Sırrı

Sabah uyanmayı kimse sevmez! Sabahları genellikle sinirli, somurtkan ve kötü kalkarız. Eminim bu duygu hepimize aşinadır. Belki haftada 1-2 gün dinç hissederiz ancak onun dışında her zaman yorgun, bitkin ve uykusuz hissederiz. Bu olayı yaşamamızın onlarca sebebi vardır. İş yoğunluğu iş stresi, günlük yaşanan olaylar hatta telefonda fazla geçirdiğiniz zaman bile bir şekilde etkilemektedir. Bunu aşmanın bazı taktikleri vardır. Elimden geldiğince taktikleri sıralayacağım.

Bir uyku saati belirleyin.

Hayatlarımız uyu-uyan düzeninde geçer. Ancak herkesin bir "biyolojik saati" vardır ve bu biyolojik saatine göre hareket etmelidir. Yani siz bir gün gece 12'de, diğer gün akşam 10'da ve diğer gün de gece 2 de uyuyorsanız biyolojik saatinizi yanıltırsınız ve bu da yorgunluğa sebep olur. Her gece aynı saatte yatmayı alışkanlık haline getirmeliyiz.

Hafta içi ile hafta sonu uyku saatleriniz çok farklı olmasın

Hafta içi 5-6 saat uyuyorsanız, hafta sonları yatakta geçirdiğiniz süre iki kat daha uzunsa, vücudunuzun biyolojik ritmini kırarsınız. Uyku bozukluğuna ek olarak obezite, diyabet gibi hastalıklara davetiye çıkartmış olursunuz. Bundan dolayı uyanma sürenizi 1-2 saatten fazla değiştirmemeye çalışın.

Alarmı sürekli ertelemeyin

Bunu ben dahil buradaki çoğu insanın yaptığını biliyorum. Çünkü tek alarm ile uyanamayacağımızı düşünürüz, uyansak bile o aradaki 5 dakika bile çok tatlı gelir. Ancak asıl durum öyle değildir. O tatlı gelen 5 dakikalık kaçamaklar, derin uykuya dalamadığımız için daha çok yorar.

Ampülleri söndürün!

Güzel bir uyku çekmek istiyorsanız odanın ışıkları dahil olmak üzere, varsa televizyon ve telefonunuzu kapatarak yatın. Ampülleri nasıl söndüreceğinizi öğrenmek için üstteki videoyu izleyin. :)

Kahvaltı ve su detayını atlamayın

Kahvaltı, uzun süreli açlıktan sonraki öğün olduğu için atlanmaması gereken bir detaydır. Ayrıca uykuda su kaybettiğimiz için ve metabolizmayı hızlandırmak adına aç karnına su tüketmeliyiz. Bu size enerji ve neşe verecektir. :)

Uyumadan önce yediklerinize dikkat edin

Yatmadan önce yemek yemek sadece vücudunuz için değil, uykunuz için de zararlıdır. Bazı yiyeceklerin vücuda olumsuz etkisi 5 saat sürer, bu nedenle uyumadan 5 saat önce pizza, kek ve patateslerden vazgeçip yoğurt veya az yağlı et gibi daha hafif yiyeceklerle değiştirmeniz daha iyi olur.

Anneleri dinleyin ve odanızı düzenli tutun! :)

Bazı araştırmalara göre dağınık odalar, insana gün boyunca bitiremediği ve yapılması gereken görevler olduğunu hatırlatır ve bu da vücudumuzun rahatsız olmasına neden olur. Ancak düzenli oda sizi yatağa teşvik eder ve psikolojik olarak da rahat uyur uyanırsınız.

Sıcak bir duş alın ancak hemen yatmadan önce değil

Duş almak iyidir tabii, insan rahat rahat uyumak ister. Ben de o tiplerdenim. Vücut ısısının düşmesi sizin uyumanızı söyleyen sinyallerden birisidir ancak duş almanız vücut ısısına etki ederek bu sinyalin kesilmesine neden olur. Duşunuzu aldıktan 1-2 saat sonra uykuya dalmak çok daha faydalıdır.

Bence'mi okuduğunuz ve yorumladığınız için teşekkürler.
#volkankimkiBENCE