Tok Tutan Fit Sahur Tarifi!

1.Protein Pan Kek

6 yumurta 3 tam 3 beyaz

Bir muz

Bir Ölçek muzlu veya çikolatalı whey protein tozu.

Karıştırıcıdan geçirin ve toplam 3 tane krep yapın.

Yumurta Ramazan ayı boyunca tüketeceğiniz en iyi besin olabilir.

2.Yulaf Lapası

70-80 gram yulaf ezmesini yağsız tavada biraz kavurun sonra üzerine badem sütü ekleyin normal sütte olur.

Bir elmayı soyun parçalara ayırarak tavaya atıp karıştırın ve elmaları ezin.

Üzerine tarçın dökerek tüketebilirsiniz.

3.Avakado Yatağında Zeytin

Yarım avakado kaşık yardımı ile çıkarın

Limon, karabiber, sarımsak ve tuz ile iyice ezin

Tabağın tabanına bu karışımı sürün

5 tane çekirdeksiz zeytin doğrayın üzerine pulbiber, kekik ve zeytinyağı ekleyin.

4.Salata

4 salatalık

1 havuç (rende)

Marul, dere otu

4/1 nar

2 kaşık lor peyniri

Hepsini karıştırın sos eklemeden tüketin

5.Faydaları

Yumurta, anne sütünden sonraki en kaliteli protein kaynağıdır. Sahurda mutlaka tüketin.

Yulaf ezmesi düşük glisemik indeksi ile yavaş sindirilir mideniz de şişer ve sizi gün boyu tok tutar.

Zeytin verdiği tokluk hissiyatı sayesinde sahurda tüketmek mantıklı olacaktır ayrıca midenin asit oranının artmasını da engeller.

Yukarıda cevizi yazmayı unuttum 2-3 tane tam ceviz tüketin.

Bunun gibi bilgilerin devamı için beni takip etmeyi unutmayın @iamProfessor