Adet Döneminizi Daha Rahat Geçirmek İçin Yemeniz Ve Kaçınmanız Gereken Yiyecekler!

Menstrüasyon sırasında birçok insanın rahatsız edici semptomları olur. Bazı yiyecekler bu semptomları azaltabilirken, diğer yiyecekler onları daha da kötüleştirebilir. Bu semptomlar şunları içerir:

- karın krampları
- baş ağrısı
- mide bulantısı
- yorgunluk
- şişkinlik
- ishal

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, diyetinize belirli yiyecekler eklemek ve diğerlerini çıkarmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Regl Döneminiz Boyunca Yemeniz Gereken Yiyecekler

Şifa niyetine meyve

Meyveler mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır ve lif bakımından yüksektir. Meyveler ayrıca flavonoidler de dahil olmak üzere çok fazla sağlığı güçlendirici antioksidanlar sağlar. Meyve ve sebzeler, bir kişinin kalp hastalığı, kanser, iltihaplanma ve diyabet riskini azaltabilir. Özellikle turunçgiller ve meyveler, hastalıkları önlemek için bayağı güçlü.

Karpuz ve salatalık gibi su açısından zengin meyveler susuz kalmamak için harikadır. Tatlı meyveler, rafine şeker yemeden şeker isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yeşil yapraklı sebzeler

Adet döneminiz boyunca demir seviyelerinizde bir düşüş yaşarsınız. Bu yorgunluğa, ağrıya ve baş dönmesine neden olabilir.

Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler demir seviyenizi artırabilir. Ispanak harika bir kalsiyum, vitamin, demir ve antioksidan kaynağıdır. Ispanak ayrıca magnezyum açısından da zengindir. Düşük kalorili ancak besin değeri yüksek olduğu için çoğu sağlık uzmanı günlük sebze tüketimini önerir.

Mutluluğumuzun faktörü bitter çikolata

Bizi bizden alan, damağımızda kalan o kalıcı tadıyla bitter çikolatadan kim vazgeçebilirki? Her ne kadar lezzetli olsa da bi o kadar faydalı bir atıştırmalık olan bitter çikolata, demir ve magnezyum açısından zengindir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmıyor strese karşı da koruyor. Bitter çikolata, çok çeşitli
güçlü antioksidanlara sahiptir. Aslında, diğer yiyeceklerin çoğundan çok daha fazlasına sahip. Kan akışını iyileştirebilir ve kan basıncını düşürebilir

Bir 2010 çalışması magnezyumun PMS semptomlarının şiddetini azalttığını buldu.

Gelelim fasulye ve mercimeğin faydalarına

Mercimek ve fasulye protein açısından zengindir. Mercimek iyi bir bitkisel karbonhidrat kaynağıdır. Fasulye yediğinizde, içerdiği lif ve sağlıklı nişastalar tokluk hissi yaratmaya yardımcı olabilir. Ayrıca demir açısından da zengindirler, bu da demir seviyeniz düşükse harika katkılar sağlar. Araştırmalara göre fasulye, bir tür antioksidan olan polifenoller bakımından zengindir.

Yoğurt

Çoğu insan, adet dönemleri sırasında maya enfeksiyonu geçirir. Maya enfeksiyonu kapma eğilimindeyseniz, yoğurt gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler vajinanızdaki "iyi" bakterileri besleyebilir ve enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Yoğurt ayrıca magnezyum ve kalsiyum gibi diğer temel besinler açısından da zengindir.

Regl Döneminiz Boyunca Yenilmemesi Gereken Yiyecekler

Tuzla uğraşmayın

Evet, tuz yiyeceklerin tadını lezzetli hale getirebilir, ancak çok fazla tuz bizim için kötüdür. Özellikle kardiyovasküler hastalığın temel nedeni olan kan basıncını artırabilir. Tuz, vücudunuzdaki su tutmayı artırabilir ve şişkinliğe katkıda bulunabilir. Tuzlu ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının ve bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklar seçin.

Baharatlı yiyecekler

Birçok insan baharatlı yiyeceklerin midelerini rahatsız ettiğini, ishal, mide ağrısı ve hatta mide bulantısı yaptığını söylüyor. Mideniz baharatlı yiyecekleri tolere etmekte zorlanıyorsa veya yemeye alışkın değilseniz, regl döneminiz boyunca onlardan kaçınmak en iyisi olabilir.

Yağlı yiyecekler

Yağlı yiyecekler hormonları etkiler, kramplara neden olur ve gazlı hissetmenize neden olabilir. Bu günlerde cildinizin zaten hassas olduğu gerçeği göz önüne alındığında, regl döneminiz boyunca yanlış yiyecek seçimleri bu sorunu daha da kötüleştirebilir. Yağlı etler, burgerler ve kremalı tatlılardan kaçınmalısınız.

Rafine tahıllar

Tıpkı işlenmiş gıdaların besin değerlerinin çoğunu kaybetmesi gibi, aynısı rafine tahıllarda da olur. Tahılları rafine etme sürecinde, besin ve vitaminlerinin çoğunu kaybederler, bu da kan şekeri seviyenize müdahale etmesine ve isteklerinizi artırmasına neden olur. Şişkinlik ve kabızlık yaptıkları için ekmek, pizza ve tahıl gevreklerinden kaçınılmalıdır.

Süt ürünleri

Bu sizi şaşırtabilir ama süt ve süt ürünleri, krem ve peynir regl dönemlerinde kaçınılması gereken yiyeceklerden bazılarıdır. Menstrüel krampları tetikleyebilirler. Yalnızca organik süt ürünlerini dahil etmeye dikkat etmediğiniz sürece, süt ürünlerinin hormonlarınız üzerinde bir miktar etkisi olması mümkündür. Araştırmalar, örneğin süt ürünlerinin hormonal sivilceyi daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.