önce bir 30 kilo ver. yağ oranın &7/10 arasına insin. sonra kas çalışmaya başla. mekik, şınav, ağırlık kaldırma... butterflyabs diye bir şey var onuda satın al. işe yarayıp yaramadığını görürsün. ama çok çalışıp herşeyden uzak durmalısın. fastfood yasak. protein alabilirsin sadece. ve birazda karbonhidrat. günde en az 30 dakika yürüyüş yapmalısın. bisikletede binebilirsin. merdiven çık in. çok uyumak zararlı bu yüzden gündde 7 saat uyu en az en fazla 7,30. sabah kahvaltısını eksik etme. kahvaltı günün en önemli öğünü. yumurta haşla yanında aucunun yarısı kadar beyaz peynir, domates, bir dilim kepekli ekmek. saat on buçuk gibi 1 elma ye veya armut sen bilirsin. 12/12.30 arasında öğle yemeği ye. sebze yemeği veya etli salata olabilir. 16.00 gibi bir elma veya 10 adet fındık, badem, kurutulmuş kayısı yiyebilirsin. akşam yemeğini 7/8 arasında bir parça et (100 gr)+salata. bol bol salata tüket. marul tok tutar. şekerli herhangi bir şey yasak. ama istersen saat 4te fındık yerine meyveli activia yiyebilirsin. bol spor yap ve bol bol su iç. imkanın varsa yüz veya spor salonununa git. sormak istediğin bir şey varsada yorum yaz:D
30 kilomu :D Boyum 182 kilom 84 zaten ne 30 kilosu 50 kilo mu olcam :D ayrıca bodye başladım ztn yürüyşe gerek yok salonda koşu ve ağırlık yapıyorum
yağ oranını %7 ye düşür
enet &10 unu altında olması lazım
anlamadım
evet %10 unun altında bir yağ oranı lazım güzel vücut için
o yüzden yağ oranını %7e düşür en iyisi
ayn
diyeti unutma. yağlı yiyecek ve aşırı karbonhidrat yasak:D
tabiki
umarım istediğin şeye kavuşursun:D
sana önerim 65 kiloya inmen. zaten kas yapmaya başlayıncada o kaslar kilo olarak görünür bir 78 kilo falan olursun yağ oranını her hafta ölç
vücut sıklastırman gerek. şöyle düşün şimdiki tişortunu kilo verdiğinde giyersen bol gelir ya. derinde sarkar. düzenli olarak hareket et. butterfly abs al
2-3 seneye kadar gide bilir saglikli ve dogal yöntemlerle yaparsan.. sacma sacma ilaclar, tozlar almani hic tavsiye etmem
o derece olurmusun bılemem ancak yedıgın ıctıgıne dıkkat et ve spor onemlı yanı vucut olmasada hareket et yuzme bısıklet gıbı. dıger lınkıtekı cocogun damarlar cıkmıs bellıkı takvıye kullnıyor. ılacla sakın bır seryler deneme ılerıde erkeklık dahıl cok seylerden zarar gorurusun. sonucta hormon dengeksınle oynanabılıyor. asırı kasta ıyı degıl hareket kabılıyetı yavaslar hantal olursun yanı göruntu var ses yok durumu olur. ben 36 yasındayım vucutum fittır ama vucut yapmam.19-24 yasındakı arkadasların cogu benım kondısyonumun %60 ına bıle ulasmaz. hayatınıza hareket katan yanı spor anlamında bır seyler yapın cok kaslı olmak marıfet degıl
tabikide öyle ama kaslı olmak güzel bişey tabikide doğal yolllarla
www.google.com.tr/search
senin hedef daha çok bunun gibi görünüyor kardeşim
yok artık. neden hedefim bu olsun?
Cevap
110Cevap
Size önereceğim program 3 ayda bu fiziğin yarısını (belki yarıdan fazlasını) elde etmenizi sağlayacak.
Programın ismi P90X.
Bu vücut warriorhomefitness.com/.../...re-and-after-pic.png
sadece üç ayda elde edilmiş bir vücut. Resimde photoshop vs. yok. Sadece çok iyi dizayn edilmiş bir ev fitness programı olan P90X ve sağlıklı beslenme sayesinde elde edilmiştir.
Programı incelemenizi şiddetle tavsiye ederim. Merak ettiğiniz şeyleri sorabilirsiniz.
bu progrmı biliyorum eğer iyi bir şekilde ileryemessem bu programı yapacağım.3 ay yapıktan bir süre sonra 3 ay daha yapmayı düşünüyorum bu porgramla
Ben şu anda bu programı yapıyorum :)
3 ay P90X yaptıktan sonra P90X2 ve P90X3 serisini takip ederseniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Veya Insanity ile devam edebilirsiniz.
Beklentiyi bu kadar yüksek tutmak sonradan hayal kırıklığına yol açar.
Olabilecekleri bilmek gerekiyor. Yıllarca biriktirdiğin yağların 3 ayda sağlıklı bir şekilde yok olmasını bekleme.
Insanity'de fena değil. Bu setler çok yorar. 45 dakika aralıksız süreni bile var. Su gibi ter akıtırsın. Ama çok azimli olman gerekiyor. Yoksa kardiyo antrenmanında ilk 10 dakikada pes edersin.
İlk başlarda çok hamlarsın, merdiveni belki zor çıkarsın ama ara verme. Vücut kısa sürede alışıyor.
Kolay gelsin.
Her gün bir , bir buçuk saat kadar süren antrenmanlar bunlar. Çok yorucu olduğunu düşünmüyorum.
https://www.p90xtr.com/sakin-ol-sampiyon/ Mesela bu beyefendi henüz ikinci ayını tamamlamışken bu sonucu elde etti.
Ayrıca antrenman sonrası ılıktan soğuğa geçen ve en son buz gibi hale gelmiş su ile, 15 dakikalık bir duş almak ağrıları minimuma düşürecektir.
@meena elbette :)
Ben bilgi alabilirim bu konuda sizden. Bende beden egitimi öğretmeniyim ama p90x hakkında bilgim yok
@Evolutions istediğinizi sorabilirsiniz. P90X, spor salonunda çalışmayı sevmeyen, değişiklik isteyen, kısıtlı vakti olan vb. kısacası herkese uygun bir programıdır. Çok iyi dizayn edilmiş bir ev fitness programıdır.
Bu programı yaparken ihtiyacınız olacak şeyler şunlardır:
Yoga matı,
Barfiks aleti,
Dumbell.
Ve tabii ki programın dvd'leri :)
Masrafsızdır kısacası :)
Gününüzün sadece %4 ünü bu program için ayırmanız yeterlidir. Abartıldığı gibi kas ağrıları yaşanmıyor. Sağlıklı beslenme ile 3 ayda sağlıklı ve fit bir vücut elde edebilirsiniz.
Nerden edinebiliriz?
https://satis.p90xtr.com/
Türkiye'deki en güvenilir ve resmi p90x sitesi.
aynen kadında baklava itici durur göbeksiz olsun yeter :)
Yok genetik, yok vücut tipleri falan inanma bunlara. Bunların yalan olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Makaleleri geçen sene yayınlanmasına rağmen hala herkes böyle şeyler var sanıyor. İnanmayan YouTube dan motivasyon videolarıni seyreder görür oradan insanlar 2 senede ne hale geliyorlar. Ben yaptım kardeşim sen de yaparsın. 2 sene ver kendine, antrenmanlarını aksatmadan, beslenmene antrenmanlarından da daha fazla dikkat et, iyi dinlenme. Hepsi bu. Sakın vazgeçme. İnsanlar beceremediklerinde, işi kendi azmetmelerine falan bağlamaz suçu hemen genlerine atar. Genetik, şu, bu diyen g. t oğlanlarını boşver, hiç birinin bir b*k bildiği yok. O başarırsan sana vericem diyerek destek vereceği yerde dalga geçen kaltağı da 2 sene sonra yatırıp beceri. Kendisine bilahare hatırlatırsın. En ama en önemlisi sakın vazgeçme. Vazgeçmeye her yaklaştığında neden başladığını hatırla.
aynen kardeşim genetikle felan alakası yok bunun çalışmala emek vermele alakası var.18 yaşıma kadar şişman dolandım artık kaslı olmak istiyorum. zaten yaşım genç millet 25 30 undan sonra yapmaya başlıyor ben bu yaşta basladım
Dediğim gibi vazgeçtiğin anlar olacak. İşte o zaman neden başladığını hatırla. Seninle dalga geçenleri hatırla. Erkeksin ama " Erkeklerin Dünyası" na ilk defa adım atıyorsun. Sakın çıkma. G. t oğlanlarının dediğini değil gerekeni yap. O seninle dalga geçenler ömürleri boyunca erkeklerin dünyasına adımlarını atamayacak olan g. t oğlanlarından başka birşey değiller.
evet öyleler
Bu sözler bana tanıdık geliyor:) CT Fletcher
hayvban gibi bişey bu adam
:))
Düzenli spor, düzenli uyku, düzenli yemek vs bir sürü etken gerektirir. Böyle bir vucud yapman için ya çok zengin olman gerekir yani fazla çalışman gerekmez iş konusunda bolca zamanın olur. ya da çok fazla azimli olman gerekir. Spor 2 3 saat sürer o bişey değilde. Ondan daha önemli olan kendine yapacağın bakımdır. İYi bakım olmazsa istediğin kadar spor yap bu kıvama gelemezsin.
evet doğru
hiç bir şey imkansız değil..
www.google.com.tr/search
aynen öyle murat boz bu vücudu 6 ayda yaptı
o kadarını bilmiyorum ama geç değil :))
ne geçi daha 18 yaşındayım :))
tamam işte geç değil :))
:))
usta yağları eritmen neredeyse 5 ayını alır. göğüs kaslarına şekil vermen 3 ay. karın kaslarına şekil vermen 4-6 ay arası değişir. Adonis için %7 yağ oranı veya daha az lazım ne kadar istikrarlı olduğuna bağlı buda.1-1.5 yıla o vücuda yakın güzel bir vucüt yapabilirsin.
2 3 senede istediğim vücutu yaparım gibime geliyor :D
3 sene çok. 3 seneye lazer angelov olursun 1.5 senede halledersin
1.5 sene olursa daha güzel olur tabi :D
Zor ama imkansız değil yapan yapıyor hacı.
2.bp.blogspot.com/.../%C3%B6ncesi+sonras%C4%B1.jpg
yanlız bu foto tam tersi. bu adamı biliyorum adam kaslı bişeydi şişmanlığın nasıl olduğunu anlamak için kilo aldı ve öyle oldu
Tamam işte sen de tersini yap :)
yağ eritirken kas çalış kesinlikle bazı aptallar yağ erittikten sonra yaparım diyor ama yağlı vücudundaki azcık olan kasıda çalışmadığı için sadece yağ erittiği için gidiyor sonra aşırı zorlanıyor sen yağ eritirken , kas çalış ayrıca en az 3 yılı var gibime geliyor ne demişler azimle sıçan duvarı delermiş.
aynn :))
Yemeğene dikkat edersen, protein al kendine. Kısa bir zamanda yaparsın eğer azimliysen. Önce kilo vermekle başla, salondada çalıştığın zaman evdede yaparsan hemen olma şansın yüksek. Bol çalışmalar. Arkandayız :)
ayn salondan cıktıntan sorna evde mikik sınav falan yapcam
Evet bende onu demek istedim. Başarılar :)
Sen yapacaksın...
aynn
İşin zor harbiden. Spor salonlarına insanın kendini kapatması hep saçma geliyor bana. Çok zorlayacaksın kendini baktın zamanla olmuyor ilerleme kaydedemiyorsun aminoasit protein ne varsa onlara saldıracaksın. Sonra bir şey olacak sıkılacaksın belki de sporu bırakacaksın ve şu anki halinden daha kötü bile olabilirsin. Bu bir senaryo tabi gerisi sana kalmış
tabiki ilerleme olmassa bıkar insan sporfu falan bırakır
ilerleme olur ama az olur. sonra bırakınca da kullanmış olduğun o maddeler diyeyim artık kısaca olumsuz etki gösterir. göğüslerin bile sarkar. çok kişi de şahit oldum buna. kullanacaksan da iyice araştır kullan
ilk aylar kullanmam zaten de
2 seneye yağların anca erimiş ve kasların hafif çıkmaya başlamış olur diye düşünüyorum. Ki çok iyi spor yaparsan. Çok düzenli spor yapmalı ve düzenli olarak sağlıklı beslenmelisin.
2 senede yağlarımı eritirim. 6 ayda eritirim yağları sornu olmaz
Sana açık ve net bir şey söyleyeyim..
Hedefinde ki vücut birçok erkeğin aradığı bir çok kızın arzuladığı vücut şekli..
Ama sen o vücudu yaparsan ÖLÜRSÜN.. Tabi ilaca başlarsan..
İlaç kullanmadan da o hale gelmen uzun bir süreni alacaktır.. Tahminimce 4 yılını felan alır gibime geliyor.
Sen o vücudu hedef tut ama ondan önce sağlıklı bir vücut iste..
Eğer sadece sağlıklı vücut istersem bu vücudu yapamamam hedefi büyük koymak lazım
Hedefi büyük tut.. ama dedim ki
Sen o vücudu hedef tut... ama önceliğin sağlık olsun..
İlaç kullanıp da genç yaşta kalp krizinden giden insanlar var..
Hatta sana şunu söyleyeyim..
Bir arkadaşım var.. çok bu vücudu 1 yılda yaptı.. belki buna sevinirsin hedefin süresini tartarsın kendince..
Ama inan ki ilaçla yapılan vücut kadar kötü birşey yoktur..
Bende bir süre body ile uğraştım.. Çalıştığım hocam hiçbir zaman ilaç tavsiye etmedi..
Protein eksiklerimi gıdalardan almamı önerirdi sürekli.. Yumurtadan felan..
Hayırlısı ile İnşaallah istediğin vücudu yaparsın ama dikkatli olmanı tavsiye ederim..
Tabiki bende biliyorum basarım ilacı steroidi 1 senede bu adamdan daha iyi olurum ama sağlıksız vücutla istediği kadar güzel olsun ne işe yarıcak
kardeş sağlam düzenli bir çalışma ile 1,5-2 yılını alır. Tabi doğal olsun istersen. Steroid vb iğneler kullanırsan zamanı kısaltırsın ama ömründen de çalmış olursun. Başarılar sana. Hedefin yüksek kardeş :))
steroid kullanmam tabikide. amıno asit ve poretin tozu kullanırım ama
bir firin ekmek yemen lazim derler seninkisi oyle olmus.
aynen yememem lazım :afsdf
Çok çalışmak lazım anlamında yani dimi :D
çalışmmyarak böle vücut yapılmaz zaten :D
tesekkürler
:))
bu adam taş catlasın 70 kılodur. ve senın boyle olman ıcın yıllarını harcaman gerekır. ılk 1 sene ya nıye konusuyorum asla bole bısı olamıcaksın
bende yıllarımı harcayacağım zaten 2 günde böyle olmak gibi bir niyetim yok. neden asla böle olamayayım
:asdsfs
önce bir diyete gir kilo ver yağları erit başkaların kulagına asıpta 1 sene yaparım kafasında olma 1.5-2 senede yaparsn ama çok iyi beslenmen ve düzenli spor yapman gerek
yağlar 2 3 aya erir önemli değil o
2-3 ayda erimesi kolay değil çok ugraşman gerek
benim için önemli olna yağların erimesi değil onlar erir bir şeikilde kas yapmakk önemli
kasların görünmesi için yağların erimeside lazm
evet orası öyle ama sen oakdr kası yapabiliyorsan yağları hayli hayli yakarsın yani :)
sen iyi bir hocaya git o anlatır sana neyin ne oldugunu :D
anlattı ztn bu hafta bodyede başladım
Zor değil bazı insan 2 senede sahip olur bazısı 6 senede, genetik faktörler, beslenme, yaşam tarzı, yaptığın hareket bile gelişmeni etkiliyor (mesala incline pres dambılla EMG sonucu 92 iken yanlara açma 66) ama yerinde olsam MMA filan yaparım.
bu hafta başladım bakalım kendimi baya zorlucam ama
vücut tipim endomorf ve mezomorf arası bişey 1.5 çıktı yani tam iksinini ortası
Vücut tipini nasıl ölçümledin 1.5 nedir
internette yaptım da sence nasıl berlilemek lazım
Bana kızacaksın belki ama bazı insanların vücudu dogustan atletik olur. Sen ömrünün sonuna kadar da bodyboulding yapsan vücudun bu şekle girmez. Kendine erişilir hedefler koyarsan elbet toparlanır ve hayal kırıklığıda yaşamazsın.
bnde atletiktim zaten ama son 3 4 senede kilo aldım. sadece vücudu göererek atletik vücut olmadığmı nasıl anlıyorsun
Body'e başladığında spor hocana sor benim vücut tipim ne diye..
benım kemiklerim ince iri yapılı biri değilim
ve omuzların geniş değil, memelerin hafif sarkık, vücut kitle indeksine göre vücudunun 4 te 3 ü su ve yağ kas dokunda oldukça az.. üzgünüm bu benim yorumum
aynen şu an vücudum kötü zaten kas yok hiç ful yağ
Azimli sıçan duvarı delmiş kanki istersen herşeyi yaparsın. Yeterki hiç bir şüphe duymadan beynini buna şartla. Otomatik olarak beynin bu şartlanmaya cevap verecektir.
ayn öyle
Karamsarlığa gerek yok ;)
evet :)
Body Beast - P90X - İnsanity gibi programları araştır.
onları biliyorum daha sonra yapacağım olnarı
en az 3sene aralıksız yapman lazım protein tozuda kullan ama haftada 1-2 kere al fazlası zarar:)
ayn 2 3 sene yapcam aralıksız
En az iki sene..
Ayrıca seneleri değil, harcayacağın parayı düşün önce...
böyle vücut olcaksa harcarız ya :D
Bir kere bu vücudu 90 günde falan yapamazsın.
Kandırmışlar seni.
Vücudun oryantasyona alışması 90 gün zaten..
tabikide 90 günde imkansız benim hedefim 600 700 günde yani 2 3 yıl.
Sen o vücudu yap sana ilk ben vericem
Oo buyuk idda
neden yapamayayım?
2 3 sene sonra seni skmezsem adam değilim l*n :D
:))) yok böyle bir cevap
oha :DD
ırıspıya bak sen hele
Mk ya kahkaha attim :))
Owwww :/ En az 6-7 sene çalışman lazım.
Durumun berbat.
6 7 sene çok değil mi ya
Zayıf biri olsan 2-3 senede bu hale gelirdin. Ama çok yağlısın
3 4 ayda bütün yağları veririm o sorun değil. senin söylemine göre 2 senede böyle vücut yapılır ama sen şişman olduğum için 4 senede yağları eritirsin gibi bişey oldu :D
3-4 ayda bütün yağları ver de görelim : )
Bu adam büyük ihtimalle senden daha kiloludur. Senin önce zayıflayıp sonra şişmen gerek. Öyle 6-7 ayda sonuç bekliyorsan başlama hiç. Zaten genetiğin de kötü, omuzların dar.
2 3 sene gibi bir bir zamanda olur gibi düşüncem var benim. en fazla 6 ayda erir yağlar sen öyle bir sölünki 4 yılda eriri dion
Arkadaşım bu işler öyle kolay değil. Zayıf yağsız adamlar bile 2-3 sene çalışıyor da anca böyle olabiliyorlar. Sen zayıflayacaksın, hadi zayıfladın diyelim çatlaklar oluşacak, göğsün sarkacak. Bir sürü uğraşcaksın. Eğer aksini iddia ediyorsan, aynaya bak :)
Senin gibi şişko birisi bile 2 senede bu hale gelebilseydi, sokaktaki bütün erkekler böyle olurdu
150 kilodaki arkadaşım 2 senede kaslı bişey oldu. buna ne diceksin
Normal şartlarda 1 2 sene falan, ama senin vücut biraz zorlamayla 3 4 yılı bulur olsun zafere giden yolda Çekilen çile kutsaldır azimle sıçan betonu delmiş hadi görem seni :)))
:))) ayn kanka
Birkaç sene değil, her gün istikrarlı egzersiz, düzenli ve yüksek proteinli oranlı beslenme, yeterli ve düzenli uyku ile 5 ayda bunun kadar olabilirsin, olmasan da buna baya yaklaşırsın.
5 ayda baya gelişme olur da böle olamam 5 ayda
İstersen olursun. Ama her şeyi kusursuza yakın yapacaksın.
https://www.youtube.com /watch? v=C9aTzP-k5ME
tamam
Önce sısmanken sonra zayıflamıs gıbısın vucudun ıstedıgın sekılde olamaz cunkı kas olusumun yok dırek gobek olaak baslamıssın en fazla vucudunu sekıllendırebılırsın.
evet önceden daha şişmandım. kas oluşumum yok evet ama kas neden yapamayım kı 2 3 sene çalışarak kas yapılmaz mı?
Bazıları 2 sene demiş gerçekten çok güzel kafaları var :D Spordan anlamayanlar sallıyor ya en komiği de o zaten :D Zayıf başlamama rağmen 4 senede sahip oldum o vücuda, sen işte 2 sene daha ekle ona.
toz amino asit steroid vs.. kullanırım sorun olmaz. doğal yolla zor
Spor geçmişin olmadan steroid'e girersen karaciğer falan bırakmazsın söyliyim, ayrıca protein tozu, amino asit falan bunlar mucizevi şeyler değildir. En az 5 senen var.
5 senede olsun farketmez yaşım 18 zaten çok gencim acelem yok 23 yaşında böyle vücut olsun nolcak :)
İnşallah bırakmadan devam edersin.
18 yaşıma kadar şişman gezdim dolaştım bu yaştan sonrada kaslı olalım
Fitness zordur Body Building daha da zordur, herşeyi göze alacaksan başla derim.
böyle şişman olunca insanların gözünde ezik dalga geçilcek biri görülüyoruz bu durumdan bıktım.
Haklısın sende. Spor salonunu düzgün seçmelisin, çoğu kullanılan alet olmalı, prof. hocan olmalı, düzenli programını alıp uygulamalısın. Gerisini de zaten kendisi anlatır. Gerisi sana kalıyor yani.
izmirde oturruyorum çok iyi salonlar var ama hem eve uzak hem de parası pahalı. bence hocadan cok kendi istediğin önemli
Jatomi tarzı yerlere yazılma, berbat spor aletleri var. Ayrıca hoca çok önemli tabi, sana senin ihtiyacın olan programı yazacak, düzenli gelişimine göre değiştirecek vs... Gerisi sana kalıyor, hocanı dinlediğin sürece.
yok o tür değil zaten
Bana kalirsa çözüm cozum acik spor ve dengeli beslenme
yapıyorum ztn baskadum
Vücut nakli yaptirman lazim yoksa olacak gibi degil :)
oakdrda abartma be 6 ayda şekillenir bu vücut kas yapmak 2 sene falan alır
beslenmene dikkat edip, sporu hiç aksatmadan 2 senede yaparsın.
evet
Zor. Şimdiden başla derim. İmkansız diye birşey yok.
imkansız bişey mi bu? zor olduğunu biliyorum zaten kolay olsa her erkete böyle vücut olurdu
1 seneden fazla günlük 2-3 saatlik bir program ve protein hormon destekelrsen olur önce geliştir sonrada hormon
evet
hmm
One Ya Onlar Sadece Gösderiş kaba Tabiriyle Karı kız etkilemek icin Yapılıyor
öyle VUcutmu olurya Vücüdün Ok Gibi Penisini Gösteriyor.
:safdsf
Cok cirkin ya o kadari cok fazla
ben yapıcam kafaya koydum
bence kusursuz bir vücut
Pampa sen olumsuz yorumlar yapanlara bakma bende yeni basladim bana salondaki hocalar duzenli disiplinli calisirsan neden olmasin diyorlar aynen sende oyle yap duzenli calis olculu calis sonra deggisimi izle bol sans iyi bayramlar ;)
dostum disiplinli bir süreçle 16 17 ay diyorum ben.
hızlı kilo verirsen sarkıcaktır ama disiplinli ilerlersen toparlarsın.
arkadaşın fiziği 70 75 kg gibi görünüyor yağ oranı ise %10'un altında
aynen
Spora ve sağlıklı beslenmeye çok zaman ayırırsan en az 1 sene yoksa 2-3 sene sanırım :)
Evrime kafa atacaksın, teoremleri alt üst edeceksin, Darwin de kim diyeceksin... Kısacası kolay gelsin
sağollll
Insanity yaparsan normal traininglerden çok daha kısa zamanda hallolur :D
px90 daha iyi değil mi
onları sonra yapma, yı düşnüyorum
O kilolar 8-9 ayda gitse haftada 3 kardiyo 1 kas calismasi yAparsan son 3 ay agirlik yuklenirsen duzenli uyur dogru beslenirsen nerdeyse olur, ben bunun cok daha duzensiziyle 78 ciliz biseyden kilodan 70 kilo kasli biseye donusmustum neredeyse
ne kadar sürede
Bende ilk baslarda kardyio yapıyorum
Aynen ben ne zorluklar cektigimi hatirlarim kondisyon bisikletini en az 15 dakika yapmaya calis cok yorar ama yuksek tempoda kosarsan bir cok konuda yarari olur ve biraz arastirirsan interval antreman teknigini oneririm sana kolay gelsin birazcik disini sikarsan meyvesini alicaksin
aynen biliyorum onu
Azmedersen yaparsın da kardeş baya kilon var. 1,5 seneni alır aynen.
kilom normal aslında vücudum yağlı
Fazla kilolarından kurtulmak istemen güzel birşey ama hedefindeki vücut pek hoş değil bence. Bu kadarına gerek yok. Bence itici
hmm
Karın kasları üzerine yoğunlaş, her sabah mekik şınav çek, düzenli beslen 1 sene her gün aynı sporu yap olur. Aynısı olması için en az 3-4 sene yoğun çalışmalısın..
aynen her gün sınav meiki çekiyorum ztn
Yalnız adam çok seksi ben öyle adonis bitişi görmedim. Hayran oldum
aynen adonisleri fenaa :D
Fena fena
En az 3 yılı bulur hedefi değiştir bence o fizikteki insanlar küçükten başlıyor.
küçük hedef olursa bu sefer daha fazla ileri gidemem azim kalmaz
Daha çok yolun var aga :D yapmak istedikten sonra imkansız değil :D
aynen çok yolumuz var
hacı güzel görünsün yeter rambo olmanın faydası yok inan çok sevmiyorlar kızlar :D
kızlar için istemıyorum ztn
Normal bir spor salonunda her gun calis 7 8 sene sonra gel belki olabilir ama gene de sanmam
neden oakdr kötümser bakıyorsun
Önce cardio yapman lazım vcüt yağ oranı çok düşük olmalı. Bir iki yılını alır
kardiyo kolay 2 3 ayda hallederiz bu kas işi zor
bence daha uzun sürer
6 ayda fit olsam 2.2.25 senede yapılır ebnce
Duzenli beslenirsen azimli calirsirsan 1.5 seneye bu kivamdasin. Yalniz baskalarinin gazina gelip igne vs yapma sakın.
yok asla yapmam güzel ama sağlıksız vücut ne işime yarar
tabikide
hem yemicen hem spor yapacan hadi kolu falan yaparsında o göbek o hale çok zor ya beş on seneni alır herhalde mekik çekip duracan zor iş
ne 10 senesi ya oakdrda çoook zor bir vücut değil
o kadar abartı olunca estetik olmuyor ki şu yağlarından kurtul yeter
Ahahah tipine bakınca klasik Türk babası sandımhiç ateyiz lik sezilcek bir tip değilsin hani sen emin misin ateyizler seni kabul etti mi aralarına^^
ahahahaha :D lafa bak
valla ben hedefindeki vücudu çok beğendim azimli çalışmayla da olur
tabiki beğenilmicek vücut değil :D
yani beğenmedim diyenlere de bakma bodoslama atlarlar :D
ayn
Artık yapınca neydim ne oldum diye burada sorarsın. ^^
2 3 sene sonra sorarım :D
bende olmam zaten :D
linkleri yazıyla beraber koyma sf açılınca açılmıyor
ne anlamadım
yoo açılıyor
biraz oluruna bırakta biraz fazla büyük değil mi hedef :D
büyük olsun bir gün hedefe ulaşacam
ahaha sağol :)
Kardeşim emin ol en az 3 sene. O da iraden kuvvetliyse.
evet baya zaman lazım
kanka vucut zaman alır, en az 1 sene sıkı çalışmayla, normal çalışmayla 2-3, pek kafaya takmazsan 5
biliyorum zaten 2 3 sene gibi bir süre koydum kendime
hacı açık konuşacam bende spora gidiyorum. sıkılaşma çalış sürekli 1 yıla toplarsın
aynn sıkı değil vücudum hiç
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Cinsel Yaşam 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
En İyi Cevaplar