Yumuşak bacakları sıkılaştırmak?

Gizli Üye

(30-35)

1.71 byunda 52 kiloyum fiziğim iyidir, çevremden ilgi toplarım ama tek derdim cildimin biraz yumuşak olması aslında bu sadece üst bacaklarım için geçerli biraz daha sıkı bir görünüm istiyorum. Bunun için neler yapabilirim? Hafif selülit problemim de var çok belirgin değil ama ben hoşlanmıyorum. Daha fazla zayıflamadan bu problemleri nasıl çözebilirim?

Cevapla

Selülit Soruları Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

Emree_ Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Sıkılaşmak için biraz yağ kaybedip kaslarını harekete geçirmen gerek. Bunun için fazla zorlamadan kardiyo ve sıkılaştırma hareketleri yapmalısın. Kardiyo olarak haftada 2 gün koşu, bisiklet vb. aktivitleri yapman yeterlidir. Koşuyla aran yoksa ya da vaktinin çoğunu evde geçiriyorsan şu 10 dakikalık yağ yakma programını günde 1-2 kez uygulayabilirsin:

www.fitkizlar.com/.../...zl-yag-yakc-egzersiz.html

Sıkılaşma hareketleri olarak şınav, bacak kaldırma, süperman hareketi gibi basit hareketlerden yararlanabilirsin. Bacaklarının sıkılaşması için squat ve lunge hareketlerini haftada 2 gün, 3-4 set 15'er tekrar 45'er saniye dinlenmeli olarak yapman gerek. Haftada 2 gün kardiyo 2 gün sıkılaşma hareketleri şeklinde. Bunları aynı gün yapmamaya özen göster.

Ayrıca yağlanmanın önüne geçmek için de beslenme konusunda şunlara dikkat etmelisin:

Öncelikle işlenmiş gıdalardan, abur cuburdan ve 3 beyazdan mümkün mertebe uzak durulmalıdır. Bunlar neler; beyaz pirinç, beyaz ekmek, kek, çikolata, bisküvi vs., tuz ve şeker. Bunların yerine bulgur, tam b. ekmeği, yulaf ve doğal şeker kaynakları tüketilmelidir. Ayrıca öğün sayısı artırılmalıdır. Azar azar 5-6 öğün. Akşam 7'den sonra bir şey yenmemelidir. Son öğün yoğurt olmalı. Kilo verirken ve spor yaparken protein alımı önemlidir, çünkü ister istemez kas kaybı oluyor. Bunu en aza indirgemek lazım. Bol su tüket.

x-sport

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Zaman ayırıp uzun uzun yazmışssın çok teşekkür ederim. söylediklerini dikkate alıp uygulucam :)
  
  Yorumla
- Emree_
  
  +1 yıl
  Rica ederim tabi ki :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

billcospy Takip Et
Xper 6 Yaş: 40

+1 yıl

Bol bol spor yap bil bol ye canina bak kilinu dengelersin o zaman

0

0 Yorumla

mutlu0815 Takip Et
Bilge Yaş: 34 , eic 38%

+1 yıl

squat üst bacakları sıkıştırıyor diye biliyorum
boy kilo neredeyse aynı ve benimde aynı sorunum var
yeni başladım
daha bir sonuç almadım
spor yapmaya çalışıyorum

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Biraz istikrar ve sabır gerektiriyor galiba :) kış geliyor ideal aylar, halledebiliriz bence
  
  Yorumla
- mutlu0815
  
  +1 yıl
  hallederiz :)
  bir sonuç alırsan haber ver bana
  ben de senin gibi çalışayım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tabiki :) kolay gelsinn
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Yüzme derim ben sıkılaştırıyor kasa prjinal şeklini veriyor :-)

1

0 Yorumla
EdwardKen Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl
Moda & Stil konusunda 345 cevap paylaştı.

bir ogrenemediniz, fitness denen bisey var. Biraz avrupali kizlar gibi olun.

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Avrupada 2 yıl yaşamış biri olarak söylüyorum toplumsal bilgi niyetine. Onlarında bacakların da selülit var ;) Kişisel problemi toplumsallaştırmaya doyamadınız.
  
  Yorumla
- EdwardKen
  
  +1 yıl
  Sen yanlis yerlerde yasamissin hem de bir puk ogrenememissin. Fitness i bilmez mi bir bayan ya.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Doğru diyorsun avrupa da kızlar analarının karnından fitness yaparak doğuyorlarmış. Ne insanlar var.
  
  Yorumla
- EdwardKen
  
  +1 yıl
  Oyle bisey demedim ki.. vucudu ile sorunu olan fitness'ini yapar zaten.
  
  Yorumla
Bukowski_ist Takip Et
Master Yaş: 36

+1 yıl
Moda & Stil konusunda 1,4b cevap paylaştı.

bol bol yürüyüş, yüzme eğzersiz yaparsan sıkılaşır bacakların.

0

0 Yorumla
Jmmortal0101 Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

zaten bacaklarin yumuşaksa selülitin vardır

0

0 Yorumla
okbyes Takip Et
Yoda Yaş: 31

+1 yıl

Kilon tam ideal arada koşmayı deneyebilirsin

0

0 Yorumla
paramore3 Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Squad yap sıkılaşmaya bire bir

0

0 Yorumla
hulili Takip Et
Xper 7 Yaş: 39

+1 yıl

Kosu yap bol bol yuru Yüz

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Koşup kilo kaybetmek istemiyorum açıkçası çok çabuk kilo veren bir yapım var
  
  Yorumla
- hulili
  
  +1 yıl
  O zaman bol bol yüz sizin orada kislik havuzlar yok mu
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  var, deneyebilirim teşekkkürler
  
  Yorumla
- hulili
  
  +1 yıl
  Rica ederim. yardimci olabildiysem dostum
  
  Yorumla
lchblm Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Squat yap canım.

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  işe yarıyor mu
  
  Yorumla
- lchblm
  
  +1 yıl
  Umh hemde nasıl çok hoş bir görünümede kavuşuyor.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  peki denemekte yarar var :)
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Moda & Stil > Sorular > Yumuşak bacakları sıkılaştırmak?

Yumuşak bacakları sıkılaştırmak?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!