Meditasyon Nedir, Nasıl Yapılır?

Merhaba arkadaşlar bu bencem de sizlere meditasyon hakkında bilinmesi gerekenleri ve nasıl meditasyon yapacağınızı anlatacağım. İyi okumalar.

Meditasyon nedir ?

Meditasyon düşüncesiz farkındalık ile gözler kapalı ve sessiz bir ortamda transa geçme halidir. Meditasyon her kültürde farklı etkiler bıraktığı için standart bir şekli yoktur. İslam dininde meditasyon zikir adı ile bilinir.

Nasıl meditasyon yapılır?

Meditasyona başlamadan önce zihninizi arındırmayı öğrenmelisiniz. Zihninizi boşalttığınızda farkındalığa ulaşmış olursunuz ve yaptığınız meditasyonun etkisini görebilirsiniz.

Meditasyona ön hazırlık;

• Karnınız tokken meditasyon yapamazsınız. Bunun sebebi ise enerji oraya yoğunlaştığı için zihninizi arındırmak zor olacaktır.


• Meditasyon da giyilecek giysiler sizi sıkmamalı, terletmemeli ve rahat hissettirmelidir.


• Meditasyon yapmadan önce vücudunuz temiz olmalıdır. Duş vücut temizliğini sağlıyorsa, meditasyon da ruhunuzu-zihninizi temizler.


• Meditasyon müzikleri ile gevşemeniz daha kolay olacaktır. Bu yüzden sessiz ortam sizi geriyorsa ya da dikkat dağınıklığı yaratıyorsa meditasyon müzikleri dinlemeniz yararlı olacaktır.


• Meditasyon yapmadan önce odanız da ya da meditasyon yapacağınız ortam da dikkat dağınıklığı yaratabilecek nesneleri kaldırmalısınız.


• Meditasyon da oda ortamının önemi büyüktür. Odanız ılık, ne karanlık ne de aydınlık olmalıdır. Meditasyonu yapmanızı gece öneririm. Bunun sebebi ise mumları kullanırken hem ılık hemde loş bir ortam yaratabilmekten geçmektedir.


• Meditasyon öncesi papatya çayı, ada çayı, yeşil çay gibi rahatlatıcı çayların tüketilmesi önerilir.


• Doğru meditasyon yapmak için doğru nefes almayı bilmek gereklidir. Bunun için burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeniz meditasyon açsından oldukça önemlidir.

Meditasyon kaç dakika yapılmalı?

Meditasyona yeni başlayanlar için yarım saat yeterli olacaktır. Fakat ilk yapmada transa geçemediğiniz için 5 dakika bile size saatler gibi gelebilir. Bu yüzden kendinizi zorlamayın. Hergün düzenli olarak meditasyon yapanlar ya da yapmaya çalışanlar gittikçe profesyonelleşecektir.

Zihni serbest bırakma;

• Uyumayacağınıza emin olduğunuz bir poziyonda oturun veya uzanın.


• Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu baştan aşağıya tarayın. Kendinizi görüyormuş gibi zihninizde canlandırın. Meditasyonda kirli bir camın arkasında olanları bile görebilirsiniz. Yeter ki zihnizi odaklayın.


• Sizi kaygılandıran ve zihninizi yoran tüm olayların hallolmuş olduğunu düşünün.


• Ritmik nefes alışverişlerinizi kontrol edin. Aldığınız nefesin çiçek kokuları gibi rahatlatıcı olduğuna kendinizi inandırın.


• Düşünceler size saldırdığında onları bastırmak için çabalamayın. Tüm iyi şeylerin olduğunu düşündüğünüzde onlar zaten zihninizden akıp gidecek.


• Bunu yeterli süre zarfında yaptığınızda zihninizin gerçekten arındığını siz de göreceksiniz.

Yukarı da bahsettiklerim meditasyonun sadece bir parçası ilk aşamayı geçersek meditasyon türlerine de kendimizi adapte edebiliriz.

Meditasyonun faydaları nelerdir ?

Fiziksel faydaları;

• Meditasyon yaptıktan sonra vücudumuz gevşediği için kemiklerimiz sağlıklı kalır ve çakralarımız açılır.


• Stresten arındığımız için bir çok stres sebepli hastalıklardan uzaklaşmış oluruz.

Zihinsel faydaları;

• Stresten arınmış oluruz.


• Günlük yaşam kaygılarını bir kenara koyup, pozitif düşünmeye yöneliriz.


• Bardağın boş kısmını değilde, dolu kısmını görüp hayatı dolu dolu yaşarız.

Duygusal faydaları;

• Hırs, güvensizlik, kıskançlık gibi olumsuz ve pozitifliği engelleyen duygulardan meditasyonun neşesi ile arınırız.


• Olaylara iyi niyetli yaklaşımı meditasyon sayesinde yakalarız.

Ruhsal faydaları;

• Ruhu, beden bütünlüğü ile yaşarız. Ruhsuzluktan kurtulup benliğimizi buluruz.


• Çeşitli ruhsal bozukluklara yakalanma riskimiz azalır.

Okuduğunuz için teşekkürler. İyi duygular ve pozitiflikler daima sizinle olsun....