Spor salonuna başladığınızda hem etkili kilo verimi ve hem de kalıcı form kazanmak için tecrübe ettiğiniz tüyolar var mı?

KüncülüZadeHanım

Bilge Yaş: 35

Spor salonuna başladığınızda hem etkili kilo verimi ve hem de kalıcı form kazanmak için tecrübe ettiğiniz tüyolar var mı?

Yakın zamanda başlayacağım. Önerileriniz, tecrübeleriniz ve tavsiyeleriniz varsa paylaşır mısınız 🥰

#gym #spor #form #fit #sağlık

Cevapla

6 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

u
Aybuke6 Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 100%

24 gü

Biraz düzene alıştıktan sonra yavaş yavaş ağırlıklara başlamak lazım diye düşünüyorum. Yani ben kendimde öyle yapıyorum. Ama herkesin bünyesi yapısı farklıdır. Spor salonunda ilgilenen biri varsa ondan yardım alman çok daha mantıklı 🌸

1

4 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Evet 5 eğitmen varmış. Yardımcı oluyolar mis yeni başlayınca. Bakalim kaç dakikada pert olacagim 😂😂😂
  
  Yorumla
- u
  
  Aybuke6
  
  24 gü
  Haha olsun alışırsın
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  😋 umarım. Teşekkürler
  
  Yorumla
- u
  
  Aybuke6
  
  24 gü
  Rica ederim 😅
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

waternymph Takip Et
Xper 4 Yaş: 29 , eic 100%

21 gü

İlk kez Spor salonunda değil de eve ağırlık alarak çalışmaya başladım. Ağırlıkları yüksek bir seviyeye getirdikten sonra giderim belki diye düşünüyorum. Ama bence evde çalışmak çok daha rahat. Bir de proteini iyi seviyede tutmak çok önemli onu anladım. Kardiyoyu çok abartmamak, ağırlık çalışmanın yanında biraz daha figüran olarak düşünmek gerek. Amacınız zayiflamaksa da ağırlık çalışıp kas artırmak gerekiyor bence. Amacınız sıkılaşmaksa da kas artirmak gerekiyor.

1

4 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  21 gü
  Evet ağırlık öneriyor bu konuda tecrübeli kişiler. Ağırlık hareketleri nasıl öğrenebilirim? Onerebileceginiz YouTube ya da Instagram hesabı var mı?
  
  Yorumla
- waternymph
  
  21 gü
  Ben ayarlanabilir dumbell seti aldım. ChatGPT'ye ağırlık antrenman programı yazdırdım onları uyguluyorum. Deneyebilirsiniz işe yarıyor gerçekten 😁
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  21 gü
  Aaa çok iyi fikir 🥰 teşekkür ederim 🥰
  
  Yorumla
- waternymph
  
  21 gü
  Rica ederim iyi antrenmanlar dilerim 😊😊❤️
  
  Yorumla

BurakAltınoğlu Takip Et
Yoda Yaş: 30 , eic 100%

24 gü

Aslında çok var ancak önce sağlam bir kilo verin hatalı kilo alamını verdikten sonra sağlıklı beslenerek kilo alımına geçin bu uzun süreli vücudunuzun daha iyi şekil almasını sağlayacaktır

1

7 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Hmmm güzel yaklaşım evet. Öncelikle kilo vermek iyi olur... Su ve beslenme ye dikkat etme dışında tavsiyeniz var mı?
  
  Yorumla
- BurakAltınoğlu
  
  24 gü
  Fullbody antremandan kaçın öncelikle her gün bisiklet çevir koşu bandında düz koşu yerine yokuş çıkıyormuş moduna al ve daha çok öyle yürü bu daha hızlı kilo verimini sağlar
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Aaa evet. Salondaki yürüyüş bantları hep eğimli. Her gün yaparım bisiklet. Isınma için iyi olur sanırım. Fullbody çok mu zorlar. Bölge bölge mi calismak lazım
  
  Yorumla
- BurakAltınoğlu
  
  24 gü
  Kimi kadın göbeği varsa eritmek ister kimi ise kalça büyütmek ister bölgesel bir gelişime ihtiyacın varsa bölgesel çalış ama genel olarak böyle bir şeye ihtiyacın yoksa mesela belli bir kilo veriminden sonra ağırlık gir ve birgün karın omuz birgün sırt bacak gibi böl kafanda öyle çalış bu daha verimli
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Evet çok mantıklı. Benim komple kilo fazlam var. Tüm bölgeden dengeli giderse sevinirim.
  
  Yorumla
- BurakAltınoğlu
  
  24 gü
  Ağırlıkla çalışmak kilo kaybını sağlamaz aksine sağlıksız şekilde aldığın kilolar ile şekilde vermeyeceğin için boşuna ağırlık çalışmış olursun senin 1-2 ay yeterli kilo vermen için sadece kardiyo yapman lazım ve ağırlıksız vücut hareketleri yapman lazım matta mesela 1 saat kardiyo 1 saat ağırlıksız yerde mat üzerinde harsketler
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Hmmm... Mat kullanan pek görmedim salonda ama egzersiz aletleri onlar da mı ağırlıklı çalışma sınıfında oluyor?
  
  Yorumla

Elmalıİlber Takip Et
Yoda Yaş: 26 , eic 100%

24 gü

Kilo verip kas yapmak istiyorsan. Akşam yemeği ye spora git spordan gelir gelmez duş al zaten hem ačlık hem yorgunluk karışık olursun. Direkt 1 kaşık yoğurt ye yat.

1

3 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Farklı bı tüyo teşekkürler.
  
  Yorumla
- Elmalıİlber
  
  23 gü
  Tecrübe konuşuyor knk bende kal
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  😂 teşekkürler
  
  Yorumla

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

24 gü
Kızlar Bir Adım Öne konusunda 1,5b cevap paylaştı.

Yeterince gelişmeden ağırlık arttırmak yanlış. hareketlerin doğru yapılması lazım. yanlış hareket geliştirmediği gibi yorar.

1

2 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Evet haklısınız. Yakında bı arkadaş fıtık ameliyatı oldu yanlış hareket yüzünden...
- u
  
  Barış_LonelyForever
  
  23 gü
  Evet haklısınız dikkat etmek lazım
casper2025 Takip Et
Guru Yaş: 41 , eic 100%

22 gü

Spor salonu kullanmak bir program yszın günler saat yazın evde görünür bir yere asın hergün gidince üstüne X yapın. Bu düzenli takip olur. Sağliklı beslenme program yapın.. Spor salonu yürüyüş ile destekleyeiin

1

3 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  Doğru devamında da gün içinde yürüyüş iyi olur. 😋 Telefona uygulama indirdik. Oraya çalışma programı atmışlar 😋
  
  Yorumla
- casper2025
  
  22 gü
  Güzel sonuçlar almamı diliyorum
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  Teşekkür ederim 🥰 umarim
  
  Yorumla
Teardrop_ Takip Et
Xper 5 Yaş: 29 , eic 100%

24 gü

İlk hafta daha hafif başlayıp sonra yavaş yavaş ağırlık temelli sporlar yaptım. Spor sonrası muhakkak kefir içtim. Bir gün ağırlık yaparken diğer gün kardiyo çalışıyorum.

1

9 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Yaş ne güzel düzen olusturmussunuz 🥰 spor sonrası kefir çok mantikliymis. Meyvesuyu falan icmemem lazım şeker problemi var.
  
  Yorumla
- Teardrop_
  
  23 gü
  Kefir yüksek protein içerdiği için içiyorum ben. Kas almaya yardımcı.
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  Çok mantıklı ben sindirim için zannettim 😊
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  Cardio olarak ne tür yapiyosun
  
  Yorumla
- Teardrop_
  
  23 gü
  Step aerobik, zumba çok işe yarıyor
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  Hmmm. Grow with jo hafif mı kalır cardio için. O da zumba gbi
  
  Yorumla
- Teardrop_
  
  22 gü
  Bilmiyorum hiç duymadım
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  Tamamdır teşekkürler bilgiler için 🥰
  
  Yorumla
- Teardrop_
  
  22 gü
  Rica ederiiiiim
  
  Yorumla
ecmelll132 Takip Et
Xper 5 Yaş: 20

24 gü

Yoğun kardiyo ve beslenme düzeni şar herhangi bir bilgim yoksa salondaki PT lerden yardım iste hem hareket formlarını falanda öğrenirsin internettende bak kilona boyuna göre bir kalori miktarı berillke YouTube dede envayi çeşit içerik var onlara bakın ve en önemlisi devamlılık bence bizimde spor salonumuz var orada çalışıyorum en büyük problem istikrarsızlık

1

6 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Kesinlikle istikrar önemli. Başlangıç olacak ya tam bı zihnimde düzen ve plan olusturamiyorum. Pt var salonda ilk gidislerde yardımcı oluyolar sanırım. Aralarda takılınca da...
  
  Yorumla
- ecmelll132
  
  24 gü
  Başlangıçts full bodyy çalış anladığım kadarıylada biraz tombulsun cardio ya aban ama abartma kilo verme süreci hızlı oluyor zaten ama kas kütleside koy şekkilen
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Önceliğim kilo vermek evet tombulum 🥲 niye utandiriyosun. 31.2 kilo endeksim... cardio oneriyosun yani. Spor işi olan işi gerçekten ya.
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Spor işi plan işi...
  
  Yorumla
- ecmelll132
  
  24 gü
  Umarım istediğin fiziğe ulaşırsın
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Teşekkür ederim 😊 umarım.
  
  Yorumla
GölgedenGünceler Takip Et
Guru Yaş: 37 , eic 99%

24 gü

En büyük tüyo beslenme ve spor dengesi. Bu ikisini de iyi bilen bir hocayla çalışırsan istediğini kolayca elde edebilirsin.

1

1 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Umarım 😊
  
  Yorumla
wkertenkele Takip Et
Master Yaş: 46 , eic 100%

22 gü

olsaydı emin ol ilk önce kendime uygulardım 🤷‍♀️😏😏

1

2 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  Taktik yok mu 😱
  
  Yorumla
- wkertenkele
  
  21 gü
  Olsa tükkan senin abla 😅
  
  Yorumla
Ayağakalkınefendiler Takip Et
Guru Yaş: 101 , eic 100%

24 gü

Kilo ve form bir yana bu işlerde süreklilik önemlidir.

1

4 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Devam etmeyi düşünüyorum bı aksilik olmazsa. Düzenli gidenler öyle söylüyor hep. 6-7 ay sonra tam forma giriyormuş vücut
  
  Yorumla
- Ayağakalkınefendiler
  
  24 gü
  Düzenli giden pek nadir insan var, bir süre sonra hevesleri kaçıyor bir çoğunun.
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Kardeşim ve eşi bu konuda çok iyi. 1 yılı geçti ve ciddi anlamda formları değişti. Öyle olabilmek lazim
  
  Yorumla
- Ayağakalkınefendiler
  
  24 gü
  Bence de
  
  Yorumla
sagirutuss Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

24 gü

Kalori hesabı yapmalısın ve kalori açığı oluşturmalısın aksi takdirde fazla kilo veremek zor olur. Ayrıca önce bir anda kilo vereceksin sonra bir süre sabit kalacak bu motivasyonunu düşürmesin

1

7 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Bı anda 6-7 kilo verirsem beni motive eder 😂 pes etmem umarım dediğiniz gbi.
  
  Yorumla
- sagirutuss
  
  23 gü
  BİM'ınız önemli eğer yüksekse 1 ayda verirsiniz ama düşükse uzayabilir
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  BİM?
  
  Yorumla
- sagirutuss
  
  23 gü
  Vücut kitle endeksi
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  31.2 ya yüksek baya
  
  Yorumla
- sagirutuss
  
  22 gü
  Yüksekniş o zaman çok kolay verirsin ilk 6 7 kiloyu
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  Hadi bakalım. 🥰
  
  Yorumla
OR-DION Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 100%

22 gü

Spor salonunda 1 saatten fazla kalmamak

1

5 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  Aaa bunu ilk kez duydum. Neden?
  
  Yorumla
- OR-DION
  
  21 gü
  Hızlı gelişim için hemen beslenmek gerekiyor
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  21 gü
  Spordan sonra hemen biseyler yemeliyiz diyosun 🤔 hmmm. Teşekkürler
  
  Yorumla
- OR-DION
  
  21 gü
  Evet kısa spor ve hemen beslenme, kaslar uzun süre besinsiz kalınca kendini tüketir gelişim olmaz
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  21 gü
  Dikkate alacağım çok teşekkürler 😊
  
  Yorumla
aklımdadelisorular13 Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 100%

22 gü

İstikrar süreklilik çok kasma yeter

1

1 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  İstikrar önemli evet. Ama biraz set sayısını arttırarak zorlamayacak şekilde 😋
  
  Yorumla
Pişmaniyemsi Takip Et
Bilge Yaş: 38 , eic 100%

23 gü

Var, boğazıma dikkat etmek.

1

16 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  Edicez mecbur... Ye ye nereye kadar 😒
  
  Yorumla
- Pişmaniyemsi
  
  23 gü
  İlk 5 sene yemek için spor yaptım. Göbüş gitmedi. Crossfit bie de yani. Sonra 6 ay boğaza dikkat ettim. Cillop gibi oldu vücut da kadınlar hafif göbüş seviyormuş. Hafif göbüş izolasyonlu fit bir vücut şimdiki😎
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  Harika ya 😅 tebrik ederim. Umarım bende hederlerime ulaşırım. Çok değil bı 10 kilocuk başlangıç için 🥲
  
  Yorumla
- Pişmaniyemsi
  
  23 gü
  Basit, halledersin.
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  🥲 öyle mi diyosunuz. Umarım öyle olur
  
  Yorumla
- Pişmaniyemsi
  
  23 gü
  Sen küncülüzadelerdensin kız, unuttun mu😁
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  😅 evet öyleyim ama bı işe yaramıyor bu noktada zadelilik 😂
  
  Yorumla
- Pişmaniyemsi
  
  23 gü
  Artısı vardır, kullanmayı becer. Her şeyi de sokaktan öğrenme😎
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  😂 bazı miraslar sadece genetik. Yapacak bişey yok 😌
  
  Yorumla
- Pişmaniyemsi
  
  22 gü
  Bu kadar muhabbet ettik. Bi çay-kahve ikram et artık. Zadeler misafirperver olur diye düşünüyordum oysa..
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  ☕😂 buyrunuz efem. Evet misafirperveriz
  
  Yorumla
- Pişmaniyemsi
  
  22 gü
  Zoraki misafirperver.
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  İnternet üzerinden buna da şükür 😅
  
  Yorumla
- Pişmaniyemsi
  
  22 gü
  Kaybettiklerini düşünürsek şükür etmek hafifletici bir his olabilir:)
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  22 gü
  Ben kimseyi kaybetmem, kimseler beni kaybeder... 😌 👋
  
  Yorumla
- Pişmaniyemsi
  
  22 gü
  zadesin sen, ensin, hepsin💪
  
  Yorumla
u
вshєldσn Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 100%

24 gü

Uzmandan destek alıyorum

1

1 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  En güzeli.
  
  Yorumla
Gökyüzümuhabiri Takip Et
Xper 6 Yaş: 35 , eic 100%

24 gü

Spor hocalarına sinir olmamak lazım en başta 😋

1

6 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Garantisini veremem 🤨 akıllı olsunlar 🤷
  
  Yorumla
- Gökyüzümuhabiri
  
  24 gü
  Olurlar olurlar sen rahat olll :)
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Hiç de sanmıyorum 😊 kavga çıkacak gbi
  
  Yorumla
- Gökyüzümuhabiri
  
  24 gü
  Yapmaa gerek yok boşa kendini doldurma :)
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Bilemeyeceğim şans artık 😌
  
  Yorumla
- Gökyüzümuhabiri
  
  24 gü
  Simirli şey 🤫
  
  Yorumla
Kadınsıahmet Takip Et
Guru Yaş: 52 , eic 89%

24 gü

Güzel fit bir vücudum var

1

1 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Maşallah ne güzel. Umarım benim de olur
  
  Yorumla
SaviorAnqel Takip Et
Master Yaş: 40

24 gü

Emek Sabır azim başarı

1

3 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Umarım 🥲
  
  Yorumla
- SaviorAnqel
  
  23 gü
  Kilo verdikçe yaz 🙊🙊🙊
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  23 gü
  😂 bilemedim
  
  Yorumla
İvarrr Takip Et
Xper 5 Yaş: 110

24 gü

Yavaş tempoda başlamak lazım

1

1 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Evet ama nasıl başlayacağım bilmiyorum.
  
  Yorumla
DerinGaye Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 100%

7 gü

Pilates yapmak

1

0 Yorumla
celavi Takip Et
Xper 1 Yaş: 25

24 gü

Nereye başlıcaksın

1

6 Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Nasıl nereye? Spor salonuna işte. Şehir olarak mı soruyosun?
  
  Yorumla
- celavi
  
  24 gü
  Evet
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Hatay. Neden?
  
  Yorumla
- celavi
  
  24 gü
  Bi de ilk önce hareketleri yaparken sakın ağır kaldırmaya çalışma
  
  Yorumla
- KüncülüZadeHanım
  
  24 gü
  Neden? Konuya da ortadan daliyorsunuz 😐 sporla ilgileniyor musunuz?
  
  Yorumla
- celavi
  
  24 gü
  Ben de spor yapıyorum çünkü
  
  Yorumla
oylesinebiriyim34 Takip Et
Xper 6 Yaş: 19

24 gü

Yokkk

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Kızlar Bir Adım Öne > Sorular > Spor salonuna başladığınızda hem etkili kilo verimi ve hem de kalıcı form kazanmak için tecrübe ettiğiniz tüyolar var mı?

Eşitlikte #BirAdımÖne

Spor salonuna başladığınızda hem etkili kilo verimi ve hem de kalıcı form kazanmak için tecrübe ettiğiniz tüyolar var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?