Sadece et ve sebze yiyerek kilo verilebilir mi?

Daha önceden spor geçmişim var. Hafta boyunca ağır antrenmanlar yaptığımız için yüksek kalorili besleniyorduk, günde nerdeyse 4000 kalori. Sakatlık sonrası sporu bıraktım, yine spor yapıyorum ama kendi çapımda ve amatör olarak. Dolayısıyla yavaştan kilo almaya başladım çünkü aynı tempoda yemeye devam ediyorum. Sadece sebze ve et yiyerek 1 ayda ne kadar kilo verebilirim? Daha önce kaloriyi azaltarak beslenmeyi filan denedim ama olmadı. Hep tatlıdan yana kullandım kalori hakkımı bu yüzden işlenmiş ve şekerli gıdalar olmadan bir diyet yapmak istiyorum. Atkins diyetinin ilk safhasına benziyor aslında. Bodyciler definasyon döneminde filan yapıyorlar bu diyeti. Ne derece yararlı olur bilemedim.