5 gundur diet yapiom 1,5 kilo verdim basim donuyo yerimden kalkamiom halsizim noluo?

bende öyle yapiorm... 0 ekmek ben 5 den sonra yemiorm bide yarim saat ip atliorm âmâ köfte et tavuk yiorm

evet ben normalde sporcuyum zaten de âmâ kilo aldım işte ve kas yapmayı biliorm kilo hiç vermemistim kilo almayı iyi biliorm😄 inegöl sevmiorm ya kasap köfte alsaydin. aynen şimdi 1 hafta ip atliycam hamligim gitsin die 1 hafta sonra spora salona basliycam profilime bakabilirsin 🙂

salona gitmen lazım kas yapman için evde olur âmâ salondaki gibi olmaz evde anca uzun vadede skılasirsin... ip dambil ve bir sandalye yeter evde 🙂

yeter tabi âmâ o zsyflsmsk için dambil kol sandalye kol kası için ve ip de bütün vücut kasları için

ben basliycam işte 1 hafta sonra sende başla olmadi piskolojik destek oluruz birbirimize benim de ihtiyacım var hedefim 75 kg senin? yanı 9 kg fazlam var 🙂

ben şimdi durum yigcem yiyimmi🤔

senin bişey kalmamış yaa. benim 1 aylık isim var

Şeker’in düşmüştür..

Elma değil normal yemek ye :) Hani içinde patates, soğan, et vs.. olanından :)) Şaka bir yana enerjini koruman gerekir. Hiçbirşey yemeyerek diyet yapılmaz. Ben MyFitnessPal diye bir program kullanıyorum.. orda olmak istediğin kiloyu ve boyunu girince sana günlük alman gereken kaloriyi hesaplıyor. Yediklerini oraya girince günlük nekadar kalori eksiğin olduğunu söylüyor. Sağlıklı bir diyet için ordan başlayabilirsin..

Bakacaz

simdi kaç kilosun

yetmez

öyle diyetmi olur

adam gbi anlatırım ama msjda olmaz gizliden ara

senbilirsin