Kendime olan özgüvenimi cesaretimi nasıl arttırabilirim lütfen yardımcı olun?

kendime hiç güvenemem bişeyler yapmaktan korkarım mesela kavga olsun elim ayağım titrer bir kızla konuşıyım sesim titrer kavga olunca korkudan değilde birine zarar vercem korkusuyla içim çok kötü olur telaşa kapılırım o an ne yapıcaksam herşeyimi unuturum hiç kavgada etmedim bunları nasıl değiştiricem heyecanımı cesaretimi özgüvenimi