Utangaçlık ve insanlar ne der kaygısı nasıl aşılır, eleştirilere nasıl cevap verilir?

ya birine tam bir şey diyeceğim ya cevabını vereceğim acaba yanlış anlar kırılır ya da kötü mü anlaşılır diğerleri tarafından düşünüyorum bu yüzden biri beni eleştirse bile ne cevap vereceğimi bilmiyorum bugün de aynısını yaşadım ama çok bir şey diyemedim nasıl yani dedim sadece. eskiden hiç böyle değildim yani ortamlarda falan hiç çok konuşmam genellikle susarım sessiz kalırım çok iletişim kurmuyorum bu yüzden arkamdan egoist kendini beğenmiş falan diyorlar nasıl düzeltebilirim bu durumu. bir de söylenenleri çok kafama takıyorum eleştirileri falan cevap vermediğim için de sonradan pişman oluyorum. nasıl düzeltebilirim ki bu durumu.