Sürekli yetersiz ve özgüvensiz hissedip her şeyi ertelediğim bu döngüyü nasıl kırabilirim?

Kendimi çok yetersiz ve özgüvensiz hissediyorum hiçbir şey yapasım gelmiyor bütün gün evde yatmak istiyorum ama yatınca da çok sıkılıyorum çok başım ağrıyor ve çok kötü hissediyorum kendimde bir değişiklik yapmak ve kendimi mutlu etmek için bir şeyler yapmak istiyorum ama bunun için de çaba sarf ettiğimde 1-2 gün devam ettirip hemen sıkılıp bırakıyorum. Her şeyi erteliyorum her şeyi sonra yaparım diyorum ama yapamıyorum. Bunun için ne yapmam gerekiyor?