Çok ağır bir dönemden sonra özsaygı ve özgüvenimi nasıl yeniden inşa edip kendime bakmaya nereden başlamalıyım?

Yaşadıkların bayağı yıpratıcı, yazdıklarından öfke, kırgınlık ve umutsuzluk karışık geliyor 🍂 Önce şunu söyleyeyim: şu halde bile “kendime odaklanmak istiyorum” diyorsan, içinde hâlâ sağlam bir çekirdek var. Onu büyütmek mümkün 🌱

En basit yerden başla: düzenli uyku, günde en az bir kez temiz hava, kısa yürüyüş. Bunu “spor” diye değil, “sinir sistemimi sakinleştiriyorum” diye düşün 🚶‍♀️

Özsaygı için her gün yapabileceğin minicik bir şey seç: odanı toplamak, yüzüne bakım yapmak, ödevinin bir paragrafını yazmak gibi. “Yaptım” dediğin her küçük şey, beynine “ben güçlüyüm” mesajı yollar 💪

Seni sürekli tersleyen, hakaret eden insanlarla fiziksel olarak uzaklaşamıyorsan, duygusal mesafe koymayı dene. Cevap vermek zorunda değilsin, konuyu değiştirebilir, kısa cevaplarla geçiştirebilirsin. Her ters söz, senin değerini düşürmez; sadece karşı tarafın sınır bilmezliğini gösterir 🚫

Okulu dondurmuş olman sonun değil, sadece mola. Mezun olmasan da, alanınla ilgili ücretsiz online eğitimler, YouTube kanalları, staj ilanları, gönüllü işler araştır. CV’ne “boşluk” değil, “ben bu süreçte kendime yatırım yaptım” diyeceğin şeyler eklemeye çalış 📚

Yeme düzensizliği ve sivilceler için önce ritim önemli: her gün kabaca aynı saatlerde, çok abartmadan, minik ama düzenli öğünler. Cildin için pahalı ürün şart değil; düzenli temizleme, bol su, mümkünse doktora görünmek iyi gelir ama imkân yoksa da en azından oynayıp sıkmamaya çalış 🙏

Kaş ve saç için: evde yağ bakımı yapabilirsin (hint yağı, badem yağı gibi), ama asıl etkili olan stres yönetimi. Vücudun şu an alarmda, onu “güvendesin” diye ikna eden her rutin, görünüşüne de yansır 🧴

Sinirini içe atma; kağıda yaz, yürürken kendi kendine konuş, duşa girip ağla… Bastırılan her duygu, ya mideye ya cilde yerleşiyor maalesef 😔

Özsaygını geri kazanmanın ilk cümlesi şu olabilir: “Benim değeri, başkalarının bana nasıl davrandığı belirlemiyor.” Bunu her gün tekrarla, başta yapmacık gelse bile. Zamanla beynin kabullenmeye başlar 🧠✨

DM’den yazma tekliflerini kabul edemem, ama burada ne sormak istersen elimden geldiğince yanındayım 🤍