Geçmişe kafa takmayı nasıl bırakırım?

Mesela toplum içinde yaşadığım bir olayı kafama takıp aynı konunun başka gün olma ihtimaline karşı dersime çalışıp çıkıyorum evden ama dışarıdayken de bütün gün tetikte ve stres halinde oluyorum

Mesela biri hakaret ediyor da sustuğum olmuştu önceden veya hakkım falan yeniyor sıralarda senin pasif yapını gören ondan faydalanmak istiyor o anda mesela. Bazen başarılı oluyorum bazen olmuyorum değişiyor biraz da koşullara göre

Artık vermiyorum kendini korumaya aldığını görünce sözle olmasa da bedeninle bile bu yer benim sinyalini karşı tarafa verince zaten geri çekiliyorlar

Geliştirmeye çok uğraşıyorum chatgpt'yle konuşuyorum şu olay olma ihtimaline karşı ne demek etkili olur vs diye onun da yardımı çok oluyor

O doğaçlama yeteneği yok bende olunca da sürekli bir geribildirim veriyorlar karşıdan yalan savunmalara geçiyorlar küstahlaşıyorlar başka biri yapınca insanlar geri çekiliyor onun nedenini de anlayamadım bir türlü