Sosyal anksiyete nasıl yenilir?

Sosyal anksiyete, kişinin başkalarının yanında yargılanmaktan, eleştirilmekten ya da küçük düşmekten duyduğu yoğun kaygıdır. Genellikle kalabalık ortamlarda, sunum yaparken, tanımadığı insanlarla konuşurken ya da sadece birilerinin dikkatini üzerinde hissettiğinde ortaya çıkar. Kalp çarpıntısı, terleme, kekeleme ya da tamamen sessiz kalma gibi belirtilerle kendini gösterebilir. En çok da insanın kendine güvenini zedeler. Bu durumu yenmek zaman alabilir ama imkânsız değildir. İlk adım, yaşanan duygunun farkına varmaktır. Yani bu kaygının "anormal" değil, birçok insanın yaşadığı bir şey olduğunu kabul etmek. Sonra küçük adımlarla üzerine gitmek gerekir. Her gün kendini biraz daha zorlamak, tanımadığın biriyle kısa bir sohbet etmek, bir toplulukta fikrini paylaşmak gibi. Bu adımlar küçük görünebilir ama her biri özgüveni besler. Zihindeki "rezil olacağım", "ne derler", "yanlış bir şey söylersem" gibi düşünceleri fark edip sorgulamak da çok önemlidir. Bu düşünceler genellikle abartılı ve gerçek dışıdır. Onları değiştirmek, bakış açısını da değiştirir. Gerekirse bir uzmandan destek almak, özellikle bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemleri denemek çok faydalı olabilir. Çünkü bazı duvarlar, tek başına yıkılamayacak kadar yüksek olabilir. Sosyal anksiyeteyi yenmek, kendinle barışmakla başlar. Kusursuz olma çabası yerine, “ben böyleyim ve bu da yeterli” diyebilmekle.