Sosyal anksiyete nasıl yenilir?

Sosyal anksiyete aslında ikiye ayrılıyor birisi genel anksiyete diğeri de sahne korkusu (performans sergilemen gereken durumlarda, konuşma yapman gereken durumlarda meydana gelen bir fobi) önce hangi tür bir anksiyete olduğunu anlamalısın mesela genel anksiyeteye sahip insanların genel olarak hayatında birçok aksaklık meydana gelir, insanların düşünce tarzlarına göre yaşam biçimi sağlamaya çalışıp kusursuz görünmek isterler çünkü herhangi bir eleştiride çok kafaya takarlar buda genel anksiyetenin büyümesinde çok etkili oluyor. Sahne anksiyetesi ise yapman gereken bir durum içerisinde kendini gergin hissetmendir mesela kalabalık bir ortamda konuşma yapmak istersin ve bütün gözlerin üzerinde olduğu bilincine ve heyecanına kapılarak aşırı heyecan yapmaya başlarsın fakat sahne anksiyetesi olan insanlar genel anksiyete sorunları yaşamazlar hatta günlük hayatta oldukça rahat insanlar olurlar. Yaşadığın şeyin bir anksiyete olduğunu aklından çıkarma deneyeceğim çünkü bunun bir fobi olduğunun bilincinde oluyorsun zaten. Bunu yenmek uzman bir doktor yardımı olmadan sana çok zor gelebilir ilk olarak mesela girişken olabilirsin insanlarla olan sohbetleri ilk sen başlat demiyorum sadece karşındaki insanın neler söylediğini ve anlattığını sonuna kadar dinleyip buna mantıklı bir cevap vermelisin bu yöntem kaygına çok yardımcı olur çünkü beyin şöyle bir algı yaratacak "onu sonuna kadar dinledim ve anladım, mantıklı bir cevap verdim bu konuda beni aşağılamayacak ya da yanlış bir şey söylediğimi düşünmeyecek" veya anksiyeteye sahip olduğunu karşındaki insana da söyleyebilirsin ve buda ona göre bir yaklaşım sergileyip seninle olan konuşmasında daha dikkatli olur bunun yanı sıra bu durum hayatını daha da kolaylaştırır. Şöyle düşün çok yakın olduğun birine bunu söylersin ve bu o konuda biraz daha hassas davranarak herhangi bir konuda seni yadırgamayacak ve bu özgüveninin artmasına neden olacak konuşma tarzın gelişecek ve diğer insanlarla kolayca sohbet içerisinde olabileceksin. Mesela insanların senin hakkında ne düşündüğünü bildiğini sanarsın ve beynin seni kötü düşüncelere yöneltir ve sende şöyle bir algı olur "bu benim hakkımda kesinlikle kötü şeyler düşünüyor" ama hiçbir insan hiçbir insanın zekasını okuyamaz ve o kişinin senin hakkında neler düşündüğünü kesin bir şekilde söyleyemezsin yani bu beyin okuma gibi bir durumdan kurtulmalısın. İnsanların genel olarak yaptığı şeyleri şahsi olarak algılamamalısın mesela bir şeye sinir olmuştur ve o anki gerginliği herkese yansıtmıştır bunu kişisel olarak algılamaktan ziyade "gerçekten bir şeye sinir oldu ve bunu kişisel algılamamalıyım çünkü ortada sinir olmasını gerektirecek bir durum yok, bu konu benden alakasız" diye bir algı yaratacaksın, bu fobiyi kesinlikle yok etmeye çalışma, bastırmaya çalışma, bir düşmanmış gibi görme sadece bunun baş edilecek bir şey olduğunu düşün, üstesinden gelebileceğin bir durum olduğunun bilincinde ol. Sosyal fobiye sahip olan insanlar genelde mükemmellik isterler hahat her zaman kusursuzca işlemez, her şey mükemmel olmaz, sen ne kadar kusursuz bir şekilde kalkışsanda bir işi yapmaya zaman, mekan gibi şeyler bile bu durumu kusura çevirebilir yani mükemmel olamama durumunun senden kaynaklı olmadığını beyninin bir kenarına kazımalısın, tabii her insan mükemmel ya da kusursuz olamaz evrende tek kusurlu kişi senmişsin gibi davranmamalısın. Özgüvenini geliştirmelisin bu tabii kendiliğinden olmaz mesela çabalamak, yapmak gibi eylemlerle özgüvenin kat kat artar, kaçınma tepki verme gibi durumlarını durdur, kaygılarının üzerine git mesela düşün bir bisiklet sürmeye başladığın gün hemen başarılı olamazsın çünkü bu işi daha kavramadın ama zamanla bu konuda profesyonel olmaya başladın işte anksiyeteyide anında değil adım adım aşacaksın, ilişkilerini güçlendir insanlar benim hakkımda şöyle düşünür algısını bir köşeye at ve onlara ayak uydurmaya çalış bunu başarmıyorsan ve kaygılarının üzerine gidebileceğini düşünmüyorsan psikolojik bir destek al fakat bu sadece psikolojik bir destek almayla geçecek bir şey değil senin kendinde birşeyler yapman gerekecek, insanları bir yerlere davet etmeye çalış reddedilirsen insanlara rezil olmazsın ve reddedilmen kimseyi ilgilendirmez emin ol. Dünyada bir sürü insan var hepsinin seni beğenmesi imkansızdır belki sende başka insanların tavırlarını beğenmiyorsundur fakat onlar bunu kafaya takıyor mu? Tabii hayır çünkü milyarlarca insana mükemmel gelmek çok imkansızdır. Rutin hayatının dışına çık ilgi ve yeteneklerine odaklan bu hem özgüveninin arşa çıkması içinde oldukça güzel bir yöntem olur veya yeni bir beceri geliştir ilgi ve yetenkerinin olduğu etkinliklere katıl ortak bir noktanınız olduğu insanların içinde olmak sana kendini iyi hissettirebilir ve bu insanlarla tanışma fırsatı sunar.