Sinir ve öfke problemim var, nasıl sakin kalabilirim?

Question

disenchantment168931 · Accepted Answer

Öfke, aslında vücudunun “tehlike var” diye verdiği bir alarm. Bazen gerçekten haklı bir öfke olur, ama bazen küçük şeylere bile aynı büyük tepkiyi verirsin çünkü içindeki gerginlik birikmiştir. Sakin kalmak için yapabileceklerin.
Derin nefes al, öfkelendiğinde kalbin hızlanıyor, nefesin kısalıyor. Birkaç kez derin nefes almak beynine “tehlike geçti” sinyali veriyor ve vücudun rahatlıyor. Konuşmadan önce bekle, öfkeyle söylediğin sözlerin çoğunu sonra pişman oluyorsun, değil mi? Kendine 10 saniye ver, hatta o ortamdan uzaklaş. İçini dök ama patlamadan, sinirini yutmak da iyi değil. “Böyle olunca kırılıyorum / sinirleniyorum” diyerek anlatabilirsin. Bu hem seni rahatlatır hem de karşındakine sınırlarını gösterir. Bedenini rahatlat, spor yapmak, yürüyüşe çıkmak, hatta bir müzik açıp evde hareket etmek bile öfkenin vücuttaki yükünü boşaltır. Kendine sor. “Şimdi patlasam gerçekten ne değişecek?” Bu soruyu sorduğunda çoğu öfke kendiliğinden sönmeye başlıyor. Bunları bir alışkanlık hâline getirdikçe hem çevrendekilerle hem de kendinle daha huzurlu hissetmeye başlarsın.

AsilSessizlik · Accepted Answer

Açıkçası benim de zaman zaman sinir ve öfke kontrolünde zorlandığım oluyor. O an sakin kalmak kolay değil ama sonradan düşündüğümde aslında çoğu şey bu kadar büyütülecek şeyler olmuyor. Ben genelde derin nefes alıp birkaç dakika kendimi ortamdan uzaklaştırmaya çalışıyorum. Bir de hemen tepki vermek yerine biraz bekleyince daha mantıklı davranabildiğimi fark ettim. Tamamen öfkesiz olmak mümkün değil belki ama en azından kendini tanıyıp neyin tetiklediğini bilmek, sakinleşmeyi kolaylaştırıyor.

ogzhnn07 · Accepted Answer

Anladığım kadarıyla sevilmeye ihtiyacın var youtube da 432 hz müzik dinle kulaklık takıp negatif enerjiler bedeninden aurandan gitsin negatif varlıklar ve nazar da bu duruma sebep oluyor negative entity bad diye arat youtube da çıkan frekansı dinle esnersen işe yarıyor demektir

YorForger · Accepted Answer

Nefes egzersizi yap bolca. Gün sonunda öfkenin senin için olumlu bir getirisi olmayacağını kendine hatırlat. Zihnini boşaltmaya çalış, kendine 1 dk müsaade et, cevap vermeden ya da harekete geçmeden önce.

Bende nefes egzersizleri çokça işe yaradı. O anı kontrol etmek her ne kadar kolay olmasa da bunu en başta kendi sağlığın için yaptığının farkındalığında olursan her şey senin için daha kolay olacaktır.

Zor bir süreç ama dizginlemeyi ve kontrol etmeyi öğrenmek için çaba sarf etmen gerekiyor.

Selinawoman · Answer

Çokta fazla üzerinde durmayarak, düşünmeyerek. Kabullenerek.
Kafaya takmayarak, çiçeklerden böceklere ilgi göstererek. Aslında çokta büyük sorunlar olmadığını yukardan bakılınca ne kadar küçük kaldığının farkına vararak..

Derin mi derin nefes alıp vererek 🌿

gariptasarımcı · Answer

Önce bir psikiyatri randevusu sonra en az altı ay antidepresan kullanımı ve spor. Toksik ilişkilerden de uzak dur hayatını kur sinir öfke gider. Hala bunun mücadelesini veren biriyim aynı şeyleri yaşadım bende yine ilaca başladım zor bir süreç ama önce içsel huzuru sağlamaktan geçiyo .

06romeo · Answer

Öncelikle kendini tanıyıp kabullenmen ve buna çözüm araman çok güzel ve çözümün yarısı.
Öfkelendiğinde; Oturuyorsan ayağa kalk, ayakta isen otur. Cevap verme, bırak başkaları konuşsun. Elini yüzünü yıka. Açık alana çık ve derin nefes al. Ortamdan uzaklaş. O gün önemli bir karar vermiş olsan bile, onu kimse ile paylaşma, uygulamaya koyma, uyu uyan yani ertesi gün sakin kafa ile tekrar düşünerek revize ettiğin kararı uygula.

Alyasımsıı · Answer

Ya mesela neden sinirleniyorsun ki hani sinirlenecek ne var🙂 asla insanlar senin bam teline oynamamıştır herkes aşırı sakinken sen nasıl bu kadar sinirli olabilirsin ya çok kötüsünn 😭

Gizli Üye · Answer

Valla bacım ben de çok çabuk sinirleniyorum bu ülkede sinirlenmemek mümkün değil ilk önce diyeceğim şey şu öfke sağlıklı bir duygu ama sende kontrolden çıkmış gakiva. Diyecegim şey sürekli öfkeli ya da  sakin olmak durumu yok senu sinir eden bisey olduğünda gereki söyle sonra sakinleş diğer türlü öfke sürekli seni yorar.

johesa · Answer

Hiiiç öyle bi sorunum yok işin garip yanı kızlarda bu durum cok arttı cideen bak yakın zamanda hangı kızceyle tanıssam en kucuk bısede heralde dıom şimdi beni dövcek baya baya kadınlardaki bu gidişatın psikoloklar tarafından incelenmesi gerek bunun sebebi bizlerdeki değişimde olabilir yanı karsı gözlede bakmak lasm olaya sonucta insanlar artık 30 yıl önceki hayatlara göre çok baska bi aktivite içinde

evdymevde · Answer

Öfkelendiğinde koşuyorsan yürü yürüyorsan dur duruyorsan otur oturuyorsan yat her ne yapıyorsa yavaşla ve dur yetmedimi git abdest al namaz kıl la havle ve la çek su öfke ateşini söndürür zikir ve namaz seni sabırlı yapar

AliceMixfield · Answer

Bu durumda kendinle konuşup sakinleştirmeyi tecrübe etmelisin hepimiz zaman zaman öfke problemleri yaşayabiliyoruz. Önemli olan bunu kontrol edebilecek güçte olmak. Tek başına yapamıyorsan psikolojik destek almaktan da asla çekinme

düşünmektükenmektir · Answer

Seni sinir eden şeylerin ne olduğuna odaklan. Haklılık payın var mı yok mu ona bak. Sonra tekrsr düşün bu soruyu.
Sende sıkıntı değil. Seni bile isteye bu hale sokanlar, manipülatif olanlar sana bu damgayı yapıştıranlardır.

Kaan0006 · Answer

Akışına bıraktığın zaman ikiside kalmıyor. Ve kendine güzel alışkanlıklar edinerek sakin kalabilirsin bu belli başlı bişeyde olmayabilir sakin müzikler bile dinlendirir sakinleştirir

rekreasyonistt · Answer

O patlama hissi geldiğinde bir adım geri at sakinleşene kadar. Regl öncesi çok sinirli oluyorum ve sivri dilli de biriyimdir, pek iyi bir kombinasyon değil. Bu bende işe yarıyor, belki sende de yarar.

someUniverseSciencer · Answer

sinir ve öfke problemim yok demekle başla işe, zihninde olan bir şey hayatında da olur, kendini kontrol etmeye çalış, negatif şeylere yer verme

Mercanhatun · Answer

sakinleşene kadar konunun üzerinde durmuyorum sakinlesince sen bunu neden yaptın diyorum tabii o zaman da bı zevki kalmıyor kavganın ama 😂😂

GrushenkaRises · Answer

Tabiatla vakit geçir imkan varsa. Ağlamak yalnız kalmak temizlik yapmak da iyi geliyor. Yürümek, temiz hava almak...

proboyman · Answer

sadece uyku düzenine dikkat etsen çok fayda görürsün işte 23:00 gibi yat, 6-7:00 gibi kalk

İpi_Kopuk_Ucurtma · Answer

İnsanlar efendilikten anlamıyor o yüzden kendinizş tutmanıza gerek yok yeri gelmişken yapıştırıp geçin 😀

38_11Enerjisi · Answer

Papatya çayı efenim bide nefes egzersizleri  Bide enstrümantal hüseyni makamı dinle

birrgaripüye · Answer

Kulağa hoş gelmiyor, öfkenin altında yatan nedenler çok önemli

TS_QueenWolfWoman · Answer

Kum torbası kick boks antrenmanları zerre sinir bırakmaz.

Oylesinebiriyimnn · Answer

Kalamazsin Hele çevrendekiler sabırsız ya da  öfkeli iseler hic kalamazsin ve daha kötü olursun

Dangking · Answer

Sevdiğin şeylerle ilgilen örnek ; kedi sevmek 👍

GGwrRespectGG · Answer

Günde 1000 kere Allahümme salli ala seyyidina muhammed de

fairtail · Answer

Bir dövecek insan bulmalısınız gönüllü olarak. Rahatlarsiniz

Anara__ · Answer

bende de var bu sorun. Hormonlarına vitamin ve kan değerlerine baktır

Sessizsakin_07 · Answer

Bende kendime zarar veriyorum çözüm bulursan haber ver beraber uygularız psikologlar dalga geçer gibi anksiyete hapı yaziyor

pitar · Answer

Siverek ben öyle yapıyorum çok yiyip icmekte iyi değil sinirle beraber başka problemler yapıyor

Gizli Üye · Answer

Kendine veriyormusun peki. Ben esyalari kiriyorum. Birde oyun falan oyna pc ya da mobilde. İyi gelir.

Fatma911 · Answer

Sinirlendiğin ortamdan ayrılıp dışarda yarım saat bir saat yürü sakinleşirsin yürümek insanı sakinleştiriyor içine de atmamalısın

Titizzz · Answer

Gel sana bi gecireyim hiç birseyin kalmaz kuzu gibi olursun

Gizli Üye · Answer

Öfkeni beslemeyerek...  Yapamıyorsan öfke terapileri var istersen araştırabilirsin

IAmarPresterAen · Answer

Meditasyon yapın

Yaşlıkurt001 · Answer

Sinirlenince daha da sinirlenmeyeceğin şeyler düşünme kendi kendini doldurma ve olan şeyin normal sradan olabilecek bir şey olduğunu kabul et (insanların canım olduğunu yani ) 😂

Gizli Üye · Answer

Mk izliyorsunuz şu sal/ak wednesday vs sacma sapan dizileri sonra o kisiliklere burunmeye basliyorsunuz

prozax32x · Answer

bendede aşırı vardı öncelikle üzerindeki kin nefret vs yükleri boşlatman lazım üzerinden bırakarak

winstonDark · Answer

Hepsi saçmalık sadece kendine zarar verirsin aynı durumdan müzdaripim sadece insanlardan olduğunca uzak durmaya çalış

Gizli Üye · Answer

İlaç kullanmanı tavsiye ederim çünkü bu bir ömür böyle olacak ilaç biraz daha seni sakinleştirir. ya da  kendini maneviyata çok iyi vermen lazım nefsi emmareyi geçtin mi hayata bakış açın değişiyor

Dairebes · Answer

Hayatın gelip geçici olduğunu ve en değerli olarak kendini gormelisin

Gizli Üye · Answer

Nefes almayı ve vermeyi dene hemen başka bir şey düşün ya da  seni düşündùrecek etrafa notlar koy

herasunrise · Answer

bir seyleri fark ederek ofken yersiz oldugunu bildigin anda kendine bi kac saniye verip sus

Yeşilçamtoprağı · Answer

Fitness yapabilirsin, müzik seni rahatlatabilir ve nefes egzersizleri yapmayı düşünebilirsin.

Scarlet_Crimson · Answer

Ne zamandan beri? Böyle olmanı tetikleyen bir şey var mı?

Darren_till · Answer

Hayır bu hep sende olacak ama azaltabilirsin adım adim

Aydakalıntı · Answer

Yanındaki kişilere baglı sanırım neden sinir ve öfken var

Seheryeligibi07 · Answer

Bende aynı durumdayım. Herkese herşeye tahammülüm o kadar az ki😔 ama illaki altinda yatan bircok sebep vardir ben kendimi biliyorum

Mihri47 · Answer

Psikiyatri uzmanı ile daniss

Sılossben · Answer

Kendini dizginlemeyi bilicen

ndkdjxkskkd · Answer

Hızlı mı sinirleniyorsun yoksa sinirlenince duramıyo musun

Arginine · Answer

olaylara bakış açını değiştir değişicek

Kerem0507 · Answer

Stres bitki çayı öneririm iyi sakinleştiriyor

Gizli Üye · Answer

Kardeşimde de aynı problem var psikiyatriye gitmen gerekiyo ilaç tedavisine başlaman lazım

Şeymaksu · Answer

Eğer imkanın var ise bir terapist ile çalışmalısın

ethem437 · Answer

Papatya çayı öneririm

Korıdorlar · Answer

Onun çözmümü pek yok kendimden biliyorum

чσlєnα · Answer

Derin derin nefes all

YürüyenEril · Answer

Öfkesiz sinirsiz insan mı var.

SülfürükAsit · Answer

Gel benim yanımda 2 ay takıl beni izle

Coffein · Answer

Kontrol edip hukmedersen zafer senindir ✌️

Princess4545 · Answer

Psikatriye gitmen gerek tamamen çözüm için

Doğalsever · Answer

Bol bol papatya çayı içebilirsin

Asilade · Answer

Önce terapi uygun görürlerse ilaç

Sinir ve öfke problemim var, nasıl sakin kalabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sinir ve öfke problemim var, nasıl sakin kalabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!