Kaygı düzeyim çok yüksek, bunu nasıl aşarım?

Question

su siralar dusundugum bi durum var cozmeye calisiyorum. cozumu de var acikcasi ama o kadar kaygilaniyorum ki olumsuz bi durum ortaya cikacak diye midem bulaniyor artik, vucudum tepki verince anlıyorum kaygilandigimi. bu sorunu nasıl cozecegim? bu sekilde omur gecmez cunku cok sıkıldım ve yoruldum kendimden, bir de maalesef hep ayni seyi yapiyorum, asiri abartiyorum KENDIMLE ILGILI problemleri. bir de simdiye kadar yasadigim her problem de cozuldu, cok sukur ailevi ya da sagliksal, maddi hicbir sorunumuz yok ama o sorun cozulene kadar ben hayatı kendime zehir ediyorum o surecte. napicam uf kusucam simdi kaygidan

(soruyu kisilik karaktere atar misiniz @KizlarSoruyor , saglik diyete atiyor)

Bahar_555 · Accepted Answer

Yüksek kaygı düzeyi oldukça yorucu olabilir ama baş edilebilir. İşte kaygını azaltmak için işe yarayan bazı yöntemler:
1. Fark Et – Kabul Et; Kaygını bastırmak yerine fark et: "Şu an kaygılıyım çünkü..." diye kendine söyle. Bu duyguyu yargılamadan kabul et, geçici olduğunu bil.
2. Nefes Egzersizleri Yap; Derin bir nefes al (4 saniye), Nefesi tut (4 saniye), Yavaşça ver (6 saniye), Bunu 3-4 kez yap, kalp ritmini ve zihnini yatıştırır.
3. Zihinsel Detoks (Düşünce Yakalama); Kaygılı düşüncelerini yaz.“Bu düşünce gerçek mi? Kanıtım var mı?” diye sorgula. Yerine daha gerçekçi cümleler koy.
4. Günlük Rutin ve Hareket; Uykunu düzene sok. Günlük 20-30 dakika yürüyüş yap; fiziksel hareket stresi düşürür. Günlük küçük hedefler belirle.
5. Sosyal Destek; Duygularını güvendiğin biriyle paylaş. Anlaşılmak, kaygıyı hafifletir.
6. Profesyonel Destek; Kaygı bozukluğu seviyesindeyse, bir terapistle çalışmak en etkili yoldur. Gerekirse psikiyatrist desteği ile ilaç tedavisi de kısa vadeli bir destek olabilir.

gunyss · Accepted Answer

Kaygı, aslında çoğunlukla kontrol edemediğimiz şeyleri kafamızda büyütmekten kaynaklanıyor. Durumu fazla abartmamak önemli. Gerçekten sorun olan şeyin ne olduğunu netleştirip, onu çözmek için bir plan yapmak daha faydalı olacaktır. Bir şeyi kafanda büyütüp durmak, gerçek sorundan daha büyük bir engel haline gelir. Ne kadar çok düşünürsen o kadar abartırsın. Şu ana kadar yaşadığın tüm zorlukların sonunda çözüme kavuştuğunu unutmamalısın. O yüzden şu anki kaygının da geçici olacağını ve çözümün aslında senin kontrolünde olduğunu hatırlamak önemli. Kendini sürekli kötü hissettirmene gerek yok, çözüm zaten önünde.

BiricikMinicik · Accepted Answer

Çözümü varsa bu kadar kafaya takmaya da gerek yok demektir. Aksilikler olabilir lakin pozitif düşünce gücü bu yüzden önemli. İyi düşün, iyi olsun. En kötüsünü düşünürsen sonunda da yine en kötüsüyle yüzleşirsin. Belayı çağırma derler ya hani. O misal.

ByWαyɳe · Accepted Answer

Kaygı düzeyini azaltmak için önce neyin seni kaygılandırdığını anlamaya çalışmalı, sonra da nefes egzersizleri, düzenli uyku, fiziksel aktivite ve gerekiyorsa bir uzmandan destek alarak bu durumu adım adım aşabilirsin. Buna ek olarak kişisel gelişim kitapları okumanı tavsiye ederim ve yeni hobiler edinmek bu konuda sana yardımcı olacaktır.

Barış_LonelyForever · Answer

psikoloğa gidebilirsin

Flankes1 · Answer

Kaygı bazen sebepten çok his olarak yoruyor insanı.
Her sorun çözüldüğü halde o çözülene kadar hayatı kendine dar etmen seni en çok yoran şey aslında.
Zihin olasılıklarda boğulurken bedenin de “yeter” diyor işte, mideyle, başla, halsizlikle…
Kendine şu cümleyi sık sık hatırlat: “Ben bu hissi tanıyorum ve geçecek.”
Çözüm var diyorsun ya, işte o cümle bile başlamak için yeterli.

Alyasımsıı · Answer

Terapi alıp farkındalığını arttırabilirsin ya da kitap okuyarak bunu yapabilirsin. Bu tarz kitaplar var. Önerim kafanın boş olduğu bi zaman diliminde bu sorunu çözmeye uğraşman. Çünkü iyileşmeye çalışmak, özellikle ruhsal olarak sancılı bir süreçtir.

Redamancy-4 · Answer

Her şey olacağına varacak sen naparsan yap yaratıcı her şeyi önceden planladı ve unutma ki sen mükemmel değilsin kimse değil akışına bırak

latidaas · Answer

Derin nefes al, gevşe, Olumsuz düşünceleri sorgula, Düzenli egzersiz yap, Gerekirse uzman desteği al, Anı yaşa, kontrol edemediğin şeylere odaklanma

nemünoseboo · Answer

ben her zaman en kötü şu olursa şunu yaparım deyip çok rahat bi psikolojiye giriyorum sınav senesinde bile strese dair bişey kalmıyordu

FigmudSreud · Answer

2 kadeh sek buzlu viski shotladın mı o kaygıyı bulur parçalar atar içinden

bfbfatih · Answer

kendine öz güvenin yok etrafında ki başarılı insanlar yüzünden korkuyorsun bir iş yapmaktan

Deathgasm · Answer

sorun varsa yüzleş ve çöz buradan aşabileceğini sanmıyorum destek al

Bahar_hanım · Answer

Belki burada bir çok şey yazabilirim. Ama en güzeli bir uzmandan destek almanız olur.

Abicimyapma · Answer

Hayatı ciddiye almayacak kadar ciddiye alacaksın diye bir söz vardı

Gizli Üye · Answer

En fazla ne olabilir ki ölürsün yani bu kadar kasma

Gizli Üye · Answer

Bende de vardı psikoloğa başvurdum düzeliyor yavaş yavaş

Nomatter321 · Answer

Her problemi çözmek zorunda değilsin, bunun farkına varmak gerekiyor. Problemlerle yaşamak kaygı ve stresle yaşamaktan daha rahat.

Besiktas7834 · Answer

Bire bin katmak dedikleri bu olsa gerek

Tatlıı_Kızz · Answer

Psikolojik destek alarak..

ByCıLız · Answer

Benim de çok yüksek maalesef aşamıyorum

ΒοmβαcıΜülαyim · Answer

Akışına bırak kasma

Kaanj34 · Answer

Kabullenmeyi bul

ᴋᴀʟʙɪᴇsɪᴛᴇsᴇᴛᴛᴜʀʟᴜ · Answer

Dinlenmelisin

Permit · Answer

Sorun nedir?

Taylant34 · Answer

Var bence

Gizli Üye · Answer

Umursamaz ol

ineedhelpman · Answer

Psikiyatrist

Sevallimsi · Answer

Bana yazabilirmisin?

Kaygı düzeyim çok yüksek, bunu nasıl aşarım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kaygı düzeyim çok yüksek, bunu nasıl aşarım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!