Sosyal anksiyete bozuklukları tanim var ve panik atak var?

Anksiyete ve korku hissetmen çok doğal, özellikle de "zamanın doldu" düşüncesiyle birlikte. Bu düşünce, genellikle hayatın anlamı, ölüm, gelecek kaygısı gibi derin ve karmaşık konularla ilgili olabilir. Bu tür düşünceler zaman zaman hepimizin aklına gelebilir, ancak sürekli ve yoğun bir şekilde yaşandığında, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir.
Hissettiklerin Çok Anlaşılır
23 yaşında olman, hayatının önemli bir dönemindesin. Gelecek kaygısı, aile ilişkileri, kimlik arayışı gibi birçok konu zihnini meşgul ediyor olabilir. Özellikle de ailenle ilişkilerinin geçmişte iyi olmaması ve şu an iyi davranmaya başlaman, içten içe bir korku ve belirsizlik hissetmene neden olabilir. Kardeşlerinle ilgili hissettiğin korku da bu belirsizliğin bir sonucu olabilir.
"Zamanın Doldu" Düşüncesi
Bu düşünce, genellikle hayatın anlamı, ölüm, gelecek kaygısı gibi derin ve karmaşık konularla ilgili olabilir. Bu tür düşünceler zaman zaman hepimizin aklına gelebilir, ancak sürekli ve yoğun bir şekilde yaşandığında, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir.
Ne Yapmalısın?
* Duygularını Kabul Et: Öncelikle hissettiğin duyguları kabul et. Korkmak, endişelenmek, kaygılanmak gibi duygular insanidir ve zaman zaman hepimiz bu duyguları yaşarız.
* Düşüncelerini Sorgula: "Zamanın doldu" düşüncesinin ne anlama geldiğini, nereden kaynaklandığını ve ne gibi sonuçlara yol açtığını düşün. Bu düşünceyi sorgulamak, onunla başa çıkmana yardımcı olabilir.
* Kendine Zaman Tanı: Bu süreçte kendine karşı sabırlı ol. Duygularınla yüzleşmek, onları anlamak ve onlarla başa çıkmak zaman alabilir.
* Konuş: Güvendiğin bir arkadaşınla, aile üyenle veya bir terapistle konuşmak, duygusal yükünü hafifletmene yardımcı olabilir.
* Profesyonel Yardım Al: Eğer bu düşünceler ve duygular günlük yaşamını olumsuz etkiliyorsa, bir terapistten veya psikologdan yardım almayı düşünebilirsin. Profesyonel destek, bu süreçle daha kolay başa çıkmana yardımcı olabilir.
Aile İlişkileri
Ailenle ilişkilerinin geçmişte iyi olmaması ve şu an iyi davranmaya başlaman, içten içe bir korku ve belirsizlik hissetmene neden olabilir. Bu konuda ailenle açıkça konuşmayı deneyebilirsin. Onlara, neler hissettiğini, neler düşündüğünü anlat. Onların da seni anlamaya çalışmasına izin ver.
Kardeşlerinle İlişkiler
Kardeşlerinle ilgili hissettiğin korku, belki de onlara karşı hissettiğin sorumluluktan kaynaklanıyor olabilir. Onları korumak, onlara destek olmak istemen çok doğal. Ancak bu korkunun seni kontrol etmesine izin verme. Kardeşlerinle de açıkça konuşmayı deneyebilirsin. Onlara, neler hissettiğini, neler düşündüğünü anlat.
Unutma
* Yalnız Değilsin: Bu süreçte yalnız olmadığını bilmelisin.
* Değerlisin: Herkes sevilmeyi ve saygı görmeyi hak eder.
* Yardım İstemekten Çekinme: Yardım istemek, güçsüzlük değil, aksine güçlü bir adım olduğunu gösterir.
Ek olarak şunları da yapabilirsin:
* Kitap Okumak: Psikoloji, kişisel gelişim gibi konularda kitaplar okumak, sana yeni bakış açıları kazandırabilir.
* Film İzlemek: Kendini iyi hissettiren, ilham veren filmler izleyebilirsin.
* Müzik Dinlemek: Duygularını ifade eden, seni rahatlatan müzikler dinleyebilirsin.
* Doğada Zaman Geçirmek: Doğada yürüyüş yapmak, temiz hava almak, zihnini ve ruhunu dinlendirebilir.
Umarım bu bilgiler sana yardımcı olur. Kendine iyi bak ve unutma, her şey yoluna girecektir.

Yaş kaç daha be