Sürekli kötü düşünüyorum, bu düşüncelerden nasıl kurtulabilirim?

yaşım 19 olmasına rağmen her şeyi kafama takıyorum ve taktığım şeyleri düşünmekten günlük hayatıma odaklanamıyorum. geçmişte olanlar, felaket senaryoları, gelecek değerlendirmeleri vs her şey beni boğuyor. her zaman her şeyde kendimde hata arayıp buluyorum ayrıca her şeyi en ince ayrıntısına kadar didikliyorum. çoğu şeyde gereksiz heyecanlanıyorum veya gereksiz sinirleniyorum, zaman zaman kriz gibi şeyler de oluyor doktor yaygın anksiyete deyip ilaç verdi fakat yan etki yapar diye kullanmadım. ne yapmalıyım