Depresyondayım ve dışarı hiç çıkmak istemiyorum ama arkadaşlarım gel diyor ne yapmalıyım?

Selam🙋‍♀️
Eğer gerçekten enerjiniz ve motivasyonunuz yoksa, odanızda kalmak ve sizin için daha iyi olabilir. Belki de biraz sosyal etkileşime ihtiyacınız vardır. Arkadaşlarınızdan çıkmak yerine, onları evinize davet edebilirsiniz. Rahat bir ortamda yaşamak boyutu iyi olabilir. Kendinizi zorlamaktan kaçının. Depresyonun baskısını, daha fazla stresi ve baskıyı yapabilirsiniz. Oranın zamanını tanıyın ve iyileştirmeye odaklanın. Profesyonel yardım almayı düşünün. Bir terapist ya da psikolog ile çalışmak, virüslerden korunmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar boyutunda daha fazla destek ve yönlendirme sağlayabilir..

Kendinizi rahatlatacak aktivitelere odaklanın. Örneğin, kitap okumak, müzik dinlemek, meditasyon yapmak gibi aktiviteler sizi sakinleştirebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Kendinize hedefler belirleyin. Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek günlük hayatınıza düzen getirebilirsiniz. Bu hedefler, size motivasyon sağlayabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Kendinizi fiziksel olarak aktif tutun. Egzersiz yapmak, depresyonun semptomlarını hafifletebilir ve endorfin salgılanmasını sağlayarak ruh halinizi yükseltebilir.

Yürüyüşe çıkmak veya evde egzersiz yapmak gibi basit aktivitelerle başlayabilirsiniz. Destek gruplarına katılmayı düşünün. Depresyonla mücadele eden insanlarla bir araya gelmek, benzer deneyimler paylaşmak ve destek almak önemli olabilir. Bu gruplar, size destek sağlayabilir ve motivasyonunuzu artırabilir..

Kendinize zaman ayırın ve kendinizi şımartın. Biraz kendinize özel zaman ayırarak, hoşunuza giden aktivitelerle kendinizi şımartabilirsiniz. Örneğin, bir banyo yapmak, masaj yaptırmak, güzel bir film izlemek gibi aktiviteler size iyi gelebilir. Olumlu düşünmeye çalışın. Depresyon dönemlerinde olumsuz düşünceler yoğun olabilir. Ancak, olumlu düşünmeye çaba göstermek ve pozitif şeylere odaklanmak, ruh halinizi yükseltebilir. Günlük olarak kendinize olumlu mesajlar vermek, sizin için faydalı olabilir. Yaratıcı aktivitelere yönelin. Boyama yapmak, yazı yazmak, müzik çalmak gibi yaratıcı aktivitelerle uğraşmak, duygusal ifadenizi artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Doğa ile temas kurun. Eğer kendinizi daha iyi hissetmek için dışarı çıkmak isterseniz, doğa ile temas kurmak sizi rahatlatabilir. Yürüyüşe çıkmak, piknik yapmak veya sadece doğanın güzelliklerini izlemek size iyi gelebilir.

Etrafınızdaki insanlara göre hareket etmeyin. İyi hissetmiyorsanız kim ne kadar ısrar ederse etsin kararınızdan dönmeyin. Bazı durumları atlatmak için yalnızlığa ve sessizliğe ihtiyaç vardır. Depresyonda yalnız kalmamak ve eğlenmek en makul seçenek gibi görünse de aslında duygularını ertelemekten başka bir şey değildir. İnsanlara hayır demeniz gerektiğinde bundan çekinmeyin.