Sosyal fobiyle nasıl baş edebilirim?

Question

Merhabalar, üniversite hayatım başlıyor yurtta kalicam sosyal fobim var. İnsanlarla iletişim kurmakta oldukça zorlanıyorum. lisede sınıfta parmak bile kaldiramazdim. Yalnizligi hep kendi istegimmis gibi gostersem bile aslinda icine düşmüştüm. Simdi baska bi sehir baska insanlar beni cok geriyor. Gitmek istemiyorum ama gitmek zorundayim. Bununla nasıl bas edebilirim bunun üstesinden nasil gelebilirim.

inciitanesiii · Accepted Answer

Merhaba 🙋‍♀️💛
psikolog veya terapist, sosyal fobinizle baş etmeniz konusunda size rehberlik edebilir. Terapi, kognitif davranışçı terapi (KDT) gibi tekniklerle sosyal fobi semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yeni insanlarla tanışmak ve iletişim kurmak için kendinizi sınırlamamanız önemlidir. Korkularınızla yüzleşmek ve adım atmaktan çekinmemek, sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Küçük adımlarla başlayarak, kendinizi rahat hissettiğiniz ortamlarda sosyal etkileşimde bulunabilirsiniz. Kendinizi daha iyi tanımak ve kabul etmek, sosyal fobiyle baş etmenize yardımcı olabilir.

Kendi sınırlarınızı ve güçlü yanlarınızı keşfetmek, kendinize olan güveninizi artırabilir. Aileniz, yakın arkadaşlarınız veya üniversite kaynakları gibi destek sistemlerinden yardım istemek önemlidir. Sosyal fobiniz hakkında açık olmak, size destek sağlayabilecek insanları bulmanıza yardımcı olabilir. Sosyal fobiyle baş etmek zaman alabilir. Kendinize sabır gösterin ve küçük adımlarla ilerlemeye devam edin. İlerlemenizi takip etmek ve başarıları kutlamak, motivasyonunuzu artırabilir.

Sosyal fobi anında sizi rahatlatabilecek derin nefes almak, sakinleşmenize yardımcı olabilir. Derin nefes alarak vücudunuzu rahatlatın ve sakinleşin. Kendinize olumlu telkinlerde bulunmak, sosyal durumlarla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceler yerine, kendinize güçlendirici ve olumlu mesajlar verin. Sosyal becerilerinizi geliştirmek için çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz. Örneğin, bir konuşma kulübüne katılabilir, sosyal etkileşim kurma fırsatı bulabileceğiniz sosyal etkinliklere katılabilir veya rol yapma egzersizleri yapabilirsiniz.

Sosyal fobinizle başa çıkmak için kendinizi rahat hissettiğiniz ortamlarda başlamak önemlidir. Örneğin, bir hobi grubuna katılarak benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla iletişim kurabilirsiniz. Sosyal fobiyle baş etmek zor olsa da, küçük adımlarla ilerleyerek olumlu deneyimler yaşayabilirsiniz. Bu deneyimler sizi motive edecek ve sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Unutmayın, sosyal fobiyle baş etmek zaman alabilir ve herkesin süreci farklı olabilir. Kendinize sabır gösterin ve destek aramaktan çekinmeyin. Kendinize güvenin ve adım adım ilerleyerek sosyal fobiyle başa çıkabilirsiniz. Başarılar dilerim!

Gizli Üye · Accepted Answer

Adını zamanında bilmediğim bu durumu çok sonraları bir arkadaşımın demesiyle öğrendim. Hala tam olarak üzerimden sıyrılmamış bu durumla ilgili en kestirme çözümün şu olduğuna inandım: hiç kimse senden daha iyi daha güzel daha başarılı daha bilgili değil düşüncesini aklından çıkarmayacaksın. İster destek al ister alma, bu düşünceyi zihninde tutmazsan hep içine gömülüveriyorsun. Kendini küçültmeyeceksin. Ben iyiyim, ben başarılıyım diyeceksin.

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

Sosyal fobi, insanların sosyal durumlarda endişe ve rahatsızlık hissetmelerine neden olan bir anksiyete bozukluğudur. Bu durum, kişinin başkalarının önünde konuşmasını, yeni insanlarla tanışmasını veya kalabalık ortamlarda bulunmasını zorlaştırabilir.

Sosyal fobiyle başa çıkmanın birçok yolu vardır. İşte size bazı öneriler:

Bilişsel davranışçı terapi (BDT): BDT, sosyal fobinin altında yatan düşünceleri ve davranışları değiştirmeye odaklanan bir terapi türüdür. BDT, sosyal fobinin neden olduğu olumsuz düşünceleri ve inançları değiştirmenize ve sosyal durumlarda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
İlaç tedavisi: Bazı durumlarda, sosyal fobinin tedavisinde ilaç tedavisi de kullanılabilir. Antidepresanlar, sosyal fobinin neden olduğu endişe ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kendinize destek olun: Sosyal fobiyle başa çıkmak zor olabilir. Bu süreçte kendinize destek olun ve kendinize güvenin.
İşte sosyal fobiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

Sosyal durumlardan kaçınmaktan kaçının. Sosyal fobinin ana belirtileri arasında sosyal durumlardan kaçınmak yer alır. Ancak, bu durum fobiyi daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, sosyal durumlardan kaçınmak yerine, bu durumlardan korkmadığınızı kendinize hatırlatın.
Kendinize küçük hedefler koyun. Sosyal fobiyle başa çıkmak için, kendinize küçük hedefler koyun. Örneğin, ilk olarak bir arkadaşınızla kısa bir konuşma yapmayı veya bir topluluk önünde konuşmaya katılmayı hedefleyebilirsiniz. Bu hedeflere ulaştıkça, kendinize olan güveniniz artacaktır.
Olumlu düşünmeye odaklanın. Sosyal fobi, kişinin kendini olumsuz görmesine neden olabilir. Bu nedenle, olumsuz düşüncelere odaklanmak yerine, olumlu düşünmeye odaklanın. Kendinizi başkalarının yargılamasından korkmayın ve kendinizi olduğu gibi kabul edin.
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın. Sosyal fobiyle başa çıkmak zor olabilir. Bu süreçte arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın. Onlara fobinizi anlatın ve onlardan destek isteyin.
Sosyal fobi, tedavi edilebilir bir durumdur. Doğru tedavi ve destek ile sosyal fobinin neden olduğu endişe ve kaygıyı azaltabilir ve sosyal durumlarda daha rahat hissedebilirsiniz.

Gizli Üye · Answer

Ya bu sorunu bende yaşadım ve hala yaşıyorum da farkli sehire gitmek bnce sana iyi gelicek hangi sehire gidiyosun

Ya_özgürlük_ya_ölüm · Answer

Sende sosyal fobi oluşmasına neden olan bir şeyler olmalı, ne onlar?

Gizli Üye · Answer

Bende öyleydim düşün otobüse nasıl binecek nasıl inecem sınıfa girmeye korkuyordum ama sonra

AKINCILARBEYİ · Answer

Aklındaki olumsuz düşünceler umursama asla gerçek olmaz irade dışı düşünceler

Furkan_Geri_Döndü · Answer

İnsan içine karışarak

sewen · Answer

Seninle konusmak istiyorum

Gizli Üye · Answer

Bende sosyal fobiyim 😔

karmacilt · Answer

Dışarıya yaklaşımını engelleyen bir seymi var?

Karçiçeklerimiz · Answer

Kendine bir arkadaş seçersin orada

Gizli Üye · Answer

Bölüm ne?

Sosyal fobiyle nasıl baş edebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sosyal fobiyle nasıl baş edebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!