İnsanlarla iletişim kurarken ve bir şey anlatırken aşırı zorlanıyor ve göz teması tam anlamıyla kuramıyorum nasıl kurtulabilirim?

Özgüven eksikliği ve utangaçlığım aşırı derece var ve genelde maalesef iş ortamlarında çok sessiz kalıyorum buda beni saf gibi gösteriyor iyi niyetli bir insanım genelde arkadaş çevrem olsun iş ortamım olsun herzaman iyi olmuşumdur ama genelde çoğunda suistimale uğruyor ayrıyetten iletişim sıkıntım ve karşı tarafa tam detaylı anlayışlı konuşurken çok zorlandığım için beni gün geçtikçe asosyalliğe ve yalnızlığa sürüklüyor