Birine sinirlendiğimde/üzüldüğümde kendime zarar veriyorum?

Yakın çevrenizde size destek olabilecek bir arkadaş, aile üyesi veya güvendiğiniz bir kişiyle konuşun. Duygusal destek almak, sizinle ilgili endişeleri paylaşmanıza ve hislerinizi ifade etmenize yardımcı olabilir. Kendinize zarar verme eğilimi gösteriyorsanız veya sürekli olarak kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir uzmana başvurmanız önemlidir. Bir terapist veya psikolog, size daha fazla destek sağlayabilir ve uygun tedavi yöntemlerini belirleyebilir. Zarar verici davranışların yerine geçecek alternatif olumlu davranışlar geliştirin. Örneğin, sakinleştirici bir aktiviteyle ilgilenmek, müzik dinlemek, nefes alma egzersizleri yapmak veya günlük tutmak gibi yöntemlerle duygusal tepkilerinizi yönetmeye çalışın. Duygusal düzenleme becerileri, duygusal tepkilerinizi yönetmenize ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bunu başarmak için terapi, grup destekleri veya öz yardım materyalleri aracılığıyla duygusal düzenleme becerilerini öğrenebilirsiniz. Stresi yönetmek, duygusal tepkileri kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, derin nefes almak, doğa yürüyüşleri yapmak gibi stres yönetimi tekniklerini düzenli olarak uygulayın. Kendinizi ciddi bir tehlike altında hissediyorsanız veya zarar verici davranışlarda bulunmak konusunda güçlük çekiyorsanız, acil durum hatlarını veya acil yardım sağlayıcılarını aramaktan çekinmeyin.