Kaygı anlarında kendime söylediğim olumlu şeyler işe yaramıyor ne yapabilirim?

Kaygınıxı tetikleyen şeyleri bir yere not alın belli ki uzun vadede geçecek bir durum sonra kurtulmak için kendinize adım adım önerilerde bulunun
Severek ya da sevmeyerek bir iş yaptığınızda sevmeyerek yapıyorum zaten diye beyninize komut vermeyin en zevkli işi yaptığınızı düşünün

Duygu durum değerlendirmesi ya da düşünce kayıt formu denen bir alıştırma var onu yapın.. şöyle bir tablo gibi bi şey yapacaksınız

Durum ( kiminleydim ne yapıyorum neredeydim zaman)

Ruh halleri ( ne hissediyorum % üzerinden puanla)

Düşünceler ( aklimdan gecen düşünce neydi beni böyle hissettiren? en etkili düşünceyi işaretle)

Peki en etkili düşünceyi destekleyen kanıt nedir? Yaz.

Desteklemeyen kanıtları yaz.

Gerçekçi düşünceleri yaz. Ve bu düşüncelere ne kadar inandığını % olarak puanla.

Ruh hallerini tekrar puanla % üzerinden.