Takıntılarımdan ve ince düşüncelerimden nasıl kurtulabilirim?

Şey benim sorunum en küçük şeye bile takılmak özellikle toplu taşıma araçlarında ve okulda hareketlerime ciddi derecede dikkat ediyorum doğru nefes almaya koşmamaya gereksiz konuşmamaya yanlış cevaplar vermemeye ses tonuma kekelememeye hapşırmamaya öksürmemeye ve daha bir çok şeye.. bunları engellemek için sürekli bir şeyler yapıyorum çoğu zaman kendimi durduruyorum ama bazen çok zorlandığım zamanlar oluyor.. bazen bana acıdıklarını düşünüyorum bazen se hakkımda kötü şeyler konuştuklarını bazen yanlarında istenmediğimi düşünüyorum ve bu düşüncelerimden kurtulamıyorum düzgün cümle kuramıyorum biriyle konuşurken.. bu yüzden diyalog kurmuyorum kimseyle Benim yaşadığım durumu yaşayan var mı.. emin değilim.. bana verebileceğiniz bir tavsiye varsa bilmek isterim..