Depresyondaydım ama kendimi iyi hissetmeye başladım. Depresyon kendiliğinden geçer mi?

Merhabalar,

Üzüntü, mutsuzluk, keyifsizlik gibi duygular insan olmanın bir parçasıdır. Bu duyguları hissetmek her zaman bir problem olduğu anlamına gelmemektedir. Duygular yaşanılan olaylara ve kişilerin o olaylara yükledikleri anlamlara bakarak değerlendirilmektedir. Bazen deneyimlenen olumsuz düşünce ve duygular depresyonla karışabilmektedir. Bu nedenle, yaşanılan probleme depresyon denilebilmesi için bazı kriterler bulunmakta ve öncelikle bir hekim tanısı gerekmektedir.

Depresyon Nedir?

Depresyon kişilerin duygu, düşünce ve davranışlarını olumsuz yönde etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığa sahip kişiler günün büyük bir bölümünde çökkün hissederler ve rahatsızlık öncesinde zevk aldıkları aktivitelerden zevk almamaya başlarlar. Sorumluluklarını yerine getirmedeki performansları ise düşüş göstermektedir.

Olumsuz durumlarla karşılaşıldığında üzgün, çökkün, mutsuz hissetmek oldukça normal, olması gereken bir durumdur. Ancak bu rahatsızlığa sahip kişilerin deneyimlediği bu duygular sıklıkla duruma uygun olmamakta ve kişiyi içinden çıkamadığı bir depresyon döngüsüne sürükleyebilmektedir.

Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

• Sürekli mutsuz, üzgün ve çökkün hissetmek
• Ölüm ve intihar düşünceleri
• Değersizlik ve suçluluk düşüncelerine kapılmak
• Günlük aktivitelere karşı ilgisizlik
• İştahta belirgin bir azalış veya artış
• Uyku problemleri
• Sürekli hissedilen yorgunluk hali
• Dikkat sorunları
• Karar vermede yaşanan güçlükler
• Konuşmada ve fiziksel aktivitelerde belirgin bir yavaşlık
• Öz-bakımı ihmal etmek

Yukarıda da bahsettiğim gibi bu belirtileri zaman zaman hepimiz yaşamaktayız. Ancak burada dikkat edilmesi gereken kısım kişilerin bu durumla başa çıkabilme düzeyi ve günlük hayatı ne ölçüde etkilediği olmaktadır.

Depresyon Nasıl Geçer? Kendiliğinden Geçer mi?

• En rahat yapabileceğiniz ev aktivitelerini belirleyip yapmaya çalışarak işlevselliğinizi arttırabilirsiniz. Bu görevleri yapabildikçe kendinize daha zor görevler belirlemek işlevselliğinizi daha da arttıracaktır.
• Ev içinde aile üyelerinizle vakit geçirmeye, sohbet etmeye vakit ayırabilirsiniz. Zamanla arkadaş çevrenizle de iletişime geçerek sosyalliğinizi arttırabilirsiniz.
• Olumlu duygularınıza odaklanarak bu duyguları ifade etme sıklığınızı arttırabilirsiniz.
• Geçmiş yaşantılarınıza odaklanmaktan kaçınmayı deneyebilirsiniz. Anda kalmanıza yardımcı olacak egzersizlerle birlikte zaman içinde kendinizi bu konuda geliştirebilirsiniz.

Yukarıda bahsettiğim tavsiyelere veya benzerlerine uyduysanız depresif hisleriniz ve düşüncelerinizle başlangıç döneminde baş etmiş olabilirsiniz. Kendinizi depresyon döngüsüne sürüklemek yerine durumla baş etmeyi seçtiyseniz kendinizi daha iyi hissetmenizin oldukça doğal olduğunu söyleyebilirim. Ancak durum tekrar ederse ya da daha iyi hissetmekte zorlanırsanız mutlaka bir uzmandan psikolojik destek almanızı öneririm.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam