Sinir ve stresten kurtulmak için ne yapmalı?

Selamlar

7/24 aşırı sinirli ve gergin bir insan olarak uzun zaman varlığınızı sürdürmeniz mümkün değil bir an önce vazgeçmeniz lazım bence.

Sinir ve stresten kurtulmak için ne yapılmalı?

1- Müzik dinleyin

Sakinleştirici müziklerin insan psikolojisi üzerine etkisi kanıtlanmıştır. Hafif klasik müzikler, yumuşak caz müzikleri hatta meditasyon müzikleri oldukça etkilidir. Baktınız sinirlenmeye başladınız takın kulaklıkları ve bir on dakika müziğe kendinizi bırakın. Mümkünse şarkı sözü içermeyen müzikler dinleyin çünkü şarkı sözleri zihninize tetikleme yapabilir. Hele hüzünlü acılı şarkılardan ve öfkeli sert müziklerden denizde köpek balığı görmüş gibi kaçın

2- Neşeli ve gamsız bir dostunuz varsa onunla neşeli muhabbetler yapmak için buluşun.

En kötü telefon açın. Ama bu muhabbet bir dertleşmeye dönmesin çünkü stres üreten olayları anlattıkça gene streslenirsiniz. Tamamen boş ve kafa dağıtıcı muhabbetler edebileceğiniz arkadaşlar edinmekte büyük fayda vardır. Keyifli insanlar çevrenizde ne kadar fazla olursa o kadar iyi. İlginç bir durum da şudur negatif zihin yapısına sahip insanlar kendileri gibi tipleri etraflarına çekerler etrafınıza ne kadar keyifli insan çekebiliyorsanız o oranda doğru yoldasınız demektir.

3- Doğru yemek yiyin

Vücudunuzu şekerlerle ve şekere dönüşen hamurlar ve karbon hidratlarla doldurursanız şekeriniz sürekli yükselip alçalırsa sinir küpü olmanız normaldir. Spor ve uykunuzu almanızın önemini de artık yazmıyorum çünkü çocuklar bile biliyor. Kısacası kaliteli yiyin, kaliteli uyuyun ve spor yapın en azından günde bir saat yürüyün.

4- Gülün

Gülen bir zihinde stres barınmaz. Hayatı çok ciddiye almayın. Dünyada keyifli bir derviş gibi yaşamaya çalışın. Hayatı kendiniz komiğe alamıyorsanız iki günde bir komik filmler izlemeye çalışın.

5- Şükredin

Son olarak kendi kullandığım bir sırrı vereyim. Şükür. Streslendiğiniz zaman hemen etrafınıza bakın ve Allaha şükredecek beş tane şey bulmaya çalışın. Örneğin şu anda bu yazıyı okuyorsanız gözlerinizin sağlığı için şükrederek başlayabilirsiniz. Şükür enerjisi o kadar kuvvetlidir ki hiç bir negatif enerji onunla aynı zihinde varlığını sürdüremez.

Sevgilerimle.

Merhaba,

Bu genç yaşta stresle yaşamaya son verme arayışında olmanız çok güzel. Birçok insan günümüzde stresi normal kabul ederek yaşamaya başladı. Hatta psikologlar bile “belirli bir seviyede stres” normaldir gibi açıklamalarda bulunabiliyorlar. Sanırım strese karşı bir çözüm üretemedikleri için. Çünkü ölüm tehlikesi ile karşı karşıya kaldığımız durumlar hariç, hiçbir stres normal değildir.

Olaya iyi tarafından bakarak başlayalım, siz durumunuzdan rahatsızsınız, bu çok iyi bir şey. Rahatsızlık ne kadar güçlüyse onun üstesinden gelmek de o kadar kolay olacaktır. Gelişim, rahatsızlığı fark edip pozitif bakmayı öğrenerek onu bir dönüşüm fırsatı olarak görebilenler için geçerli olur ancak.

Size ilk tavsiyem öfkenize sevgiyle bakma yönünde olacaktır

İçinize dönün ve onu iyice inceleyin. Öncelikle varlığını sevgiyle kabul edin ve sonra onu anlamlandırmaya çalışın. Stres dediğiniz şeyin tam olarak duygu karşılığı nedir? Korku mu? Öfke mi? Üzüntü mü? Hayal kırıklığı ya da utanç mı? Önce onu net bir şekilde tanımlayın. Sonra da onu serbest bırakın ve izleyin, sakın bastırmaya çalışmayın.

Duygunun içine iyice girin ve onun yükselmesine izin verin. O adlandırdığınız duygunun tüm vasıflarını tanımlamaya çalışın. Örneğin bedeninizin neresinde daha çok kendisini belli ediyor? Bir şekli ya da rengi olsaydı nasıl olurdu? Ağırlığı ya da yoğunluğu?

Siz ona odaklanarak onu daha detaylı tarif ettikçe onun etkisinin azaldığını görecesiniz. Bu kaçınılmazdır. Bunun sebebi duygunun amacını (ifade bulma) yerine getirmesine aracılık etmiş olmanızdan kaynaklanır. Onun amacı onu dikkate almanız ve ifade etmenizdir. Sonrasında duygu kendiliğinden ifade yolu bulmuş olacağı için yok olacaktır.

Tabii sizin ne yoğunlukta bir sinir ve stres içerisinde yer aldığınızı bilemiyorum. Ama genel anlamıyla duygu yönetiminin birinci kuralı yukarıda tarif ettiğim gibi duygudan kaçmadan, onu hemen kurtulmak gereken bir düşman gibi görmeden onun tam olarak ne olduğunu ve bize ne anlatmaya çalıştığını anlamaya çalışmaktan geçer. Siz duyguyu ne kadar tarif ederseniz, ondan o kadar ayrışırsınız, duygu sizin dışınızda tarif edilen bir fenomen olarak gerçek kimliğinizden ayrışır.

Siz kızgınlık gösterebilirsiniz ama unutmayın, siz o duygudan ibaret biri değilsiniz. Siz bu duygu ile tarif edilemeyecek kadar büyük bir bilincin ifadesisiniz. O duygu geçici bir ruh hali ve bedenin size dikkate alınmayı bekleyen bir uyarısından ibaret.

Zihnin lisanı düşünceler, bedenin lisanı ise duygulardır

Onları dikkate alırsanız o zaman onlar bütünleşir ve yok olurlar. Ve son olarak unutmayın ki hiçbir duygu kalıcı değildir, dolayısıyla gerçek de olamaz. Kalıcı olan sizin özünüzün hammaddesidir, duygular ise en güzelinden en korkutucusuna kadar hepsi gelir ve geçer.

Ayrıca size tavsiyem meditasyon yapmanız yönünde olacaktır. Muhtemelen zihniniz çok faal ve sürekli sizde gerginlik yaratan düşünceler oluşturuyor. Bunu kontrol altına almanın en güzel yolu meditasyon tekniklerinden faydalanmaktır. Bedene ve nefese odaklanmayı bilmek düşüncelerin gücünü azaltarak sizin gerçek kimliğinizde kalıcı huzuru yakalamanıza mutlaka yardımcı olacaktır.

Basit bir nefes tekniği önerisi de verebilirim: Bir daha ki sinir ve stres hissettiğiniz anda bunun hemen farkına varın ve gözlerinizi kapatarak nefesinize odaklanın. Nefes alışınızı uzatın 5 saniye sürsün. Nefesi verirken de yine 5 saniye sürmesine dikkat edin. Bunu 10 tur boyunca devam edin yani 100 saniye boyunca dikkatiniz sadece nefesinizde olsun. Göreceksiniz ki hemen sempatik sistem devreden çıkarak parasempatik sistem devreye girecektir. Bunun sonucunda da büyük rahatlama hissedeceksiniz.

Sevgilerimle.