Bağımlılıklarla Nasıl Mücadele Edersin? Birkaç Tavsiye!

Her insanın karşılaştığı bir durum ve çoğu insan için bunun sorun teşkil ettiği bir durumdan bahsediyoruz: Bağımlılık. İrili ufaklı çok fazla bağımlılık vardır: Tütün, madde, alkol, kumar başlıca olmak üzere; sosyal medya/ teknoloji, yeme, alışveriş gibi bir sürü bağımlılık mevcut. Ben burada genel olarak nasıl mücadele edebiliriz bunlarla bahsedeceğim.

Öncelikle bırakmak isteyip istemediğine karar ver

Bağımlılık vardır evet ama acaba kişi bundan şikayetçi mi? Bununla ilgili sorun yaşıyor mu? Yani kişinin bunu belirlemesi gerekir. Örneğin bir kişi uzun yıllar tütün bağımlısı ve sağlık sorunları nüksetti. Aslında bırakması gerektiği kesin ama kişi bu halinden şikayetçi değil. O zaman bir şey yapılamaz. Ayrıca çevrenin baskısıyla da olacak bir şey değil. Mesela kişinin arkadaş çevresi bırakmasını istiyor zorluyor o şekilde tedavi oluyor ama bu büyük çoğunlukla başarısız sonuçlanacaktır.

Bağımlısı olduğun şeyin en kötü olanını seç

Mesela tütün bağımlılığın var ve zevk alıyorsun içmekten. Şimdi içmeyi en sevmediğin sigarayı seç kendine ama hiç sevmiyorsun. Alkolde de aynı şekil. Ya da kumarda oynamayı hiç sevmediğin bir oyun oyna. O alışkanlığın kötü ve güzel olmadığını bilinçaltına kodluyorsun. Ayrıca bu alışkanlığın kötü etkilerini bir nebze de olsa azaltacaktır.

Görselini en iyi ifade eden kısa notunu buraya ekleyebilirsin...

Yeni hobiler edin

Bu bencede aslında klişe olanlardan bahsetmeyecektim ama bu aslında aynı zamanda hayat kalitenizi geliştirecek bir şey. Türk kültüründe yeni hobi edinmeye aslında alışık değiliz. Bu çok önemli bir şey çünkü kendimizi geliştirmeye fırsat bulamıyoruz. Bağımlılık açısından ise şu şekilde: Bu beyinde bazı noktaların körelmesine ya da yeni sinapsların açılmasına yol açar ve eğer biz bu alışkanlığı yapmazsak beyin şiddetli bir şekilde bir şeyle doldurmak ister o boşluğu. İşte o sırada yeni edindiğin hobi devreye giriyor ve bir nebze de olsa rahatlatıyor. Bağımlılığın olmasa da yeni hobi edinmeni tavsiye ederim.😃

Bu alışkanlığı iyiye kullan

Bu aslında sosyal medya, teknoloji, oyun bağımlıları için geçerli bir madde. Mesela bir sosyal medya hesabına girmekten kendini alıkoyamıyorsun ve sürekli giriyorsun. Bu iyi bişey değil ama takip ettiğin kanalları düzenleyip yeni hobilerinle benzer kanalları takip edebilirsin. Örneğin bitkilere merak saldın, buna yönelik kanallar takip et ve sürekli o içerikleri oku ya da haber kanallarını takip et ve gündemden haberdar ol. Bir süre sonra sosyal medyanın gereksiz içeriklerinden kurtulacaksın ve teknolojiyi iyi şeyler için kullanmış olacaksın. Oyun için ise şunu söyleyebilirim. En azından sosyal, etkileşimi yüksek oyunlar oynanırsa en azından bir nebze de olsa iyi yanını kullanmış olacaksın ama tabi bir ilerisini hedefleyip ordan yeni insanlarla tanışıp bu ilişkilerini gündelik hayata dökmen çok daha yararlı olacaktır. Yani kısacası alışkanlığın yeni denizlere yelken açsın!!

Düşüncelerini kağıda dök

Ben bunu çoğu bencemde söylerim. Yazı yazmak hem bir terapi hem sanat hem çalışma şekli hem düşünme şekli gibi bir çok kolaylık sağlıyor. Önce kağıda kötü yanlarını ve gelecek etkilerini vs. hepsini yaz. Daha sonra bunu iyiye nasıl kullanabileceğini düşün. Bunları tek tek not al. Ayrıca ilerlediğin aşamaları yaz. Başaramadıklarını da yaz ki daha sonra bakıp nerde yanlış yaptığını belirle. Hep söylüyorum: Canın sıkıldığında, bir şey öğrenmek istediğinde, sorunların olduğunda yazı yaz. Seni iki adım öteye taşıyacaktır.

Bırakmak istemeyip azaltabilirsin

Ben şu an bunu yapıyorum. Benim de tütün alışkanlığım var ama maksimum günlük 10 tane içiyorum daha doğrusu içebiliyorum. Bu aslında biraz bilinçaltını yönetmekle ilgili bir şey de bu bambaşka bir şey tabi. Şimdi şöyle alışkanlığı sıfırlamak çok zordur çünkü vücut alışmıştır. Sıfır değil de bunu aza indirirsek kaygıyı azaltmış oluruz ve zararlarını da azaltmış oluruz. Mesela ben bazı zamanlarda 3-4 gün içmediğim de oluyor. Ben burada ciğerlerimin bir nebze de olsa rahat çalıştığını hissediyorum ve içme isteği gelmiyor. Yani bunu bağımlılık olarak değil de ara sıra eğlenmek için, keyif için yap. Sağlık açısından yararlarını da düşün.

Aşk bağımlılığı...

Ondan başkasını düşünemiyor musun? Hep aklına mı geliyor? Tebrikler!! Aşk girdabına girdin ve çıkman çok zor. Sen de mantığını kullanmaya çalış. Biliyorum duygular mantığını kapatıyor ama burada da eksi ve artılarını düşün, ona göre karar ver. Aaa pardon şey bu bağımlılık değildi bağlılıktı dimi.😝 Neyse işte sen beni anladın. Gereksiz insanlarla meşgul etme kendini. Ya senden kıymetli mi! Sen her şeyden önceliklisin!

Klişe olanları geçiyorum çünkü bildiğinizi düşünüyorum

İşte iraden güçlü olsun, kendine inan, kendini motive et gibi klişe lafları söylemedim hiç. Zaten bunları bildiğini yapacağını biliyorum ama bunlar da önemli tabii! Es geçme!!

Benim diyeceklerim bunlar. Umarım yazmayı unuttuğum bir şey yoktur. Sorunuz varsa yazabilirsiniz. Eklemek istediğiniz bir şey varsa da görüşlerinizi bildirin. Umarım birilerine faydalı olurum. Teşekkür ederim okuduğun için. Sağlıklı ve mutlu günler diliyorum.