Otokontrol Nasıl Sağlanır?

Modern bir insanın hayatına önemli miktarda stres eşlik ediyor: yoğun nüfuslu ve yüksek tempolu şehirler, büyük miktarda gelen bilgi ve günlük görevler, kendisi ve ailesi için güvenlik ve iyi bir yaşam standardı sağlama ihtiyacı. Ayrıca ülkemizde ve dünyada yaşanan ekonomik istikrarsızlıklar ve kontrolümüz dışında gelişen olaylar nedeniyle toplumsal gerilimin derecesi de artıyor. Dış koşullara ek olarak, kişi kendi hayatından memnuniyetsizlik yaşayabilir: sevdikleriyle ilişkilerde sorunlar, sevilmeyen işler, kişisel çalkantılar ve trajediler, yalnızlık ve işe yaramazlık duyguları.

Bütün bunlar içsel kaygının, sinirliliğin, uykusuzluğun, depresyonun ve her şeyden vazgeçme arzusunun artmasına neden olur. Her şeyin kontrolden çıktığı hissi var. Bu koşullarda istikrarlı ve dengeli bir durumu korumak mümkün mü? Bu sorunun cevabını bulmadan önce, kişiyi otokontrol kaybına sürükleyen nedenlerin analiziyle başlamanızı öneririz:

• Fiziksel sağlığın bozulması . Sık sık halsizlik, ilgisizlik, enerji eksikliği veya vücut ağrısı yaşıyorsanız, belki de uzun süredir doktor muayenesi yapmamışsınızdır. Diyetinizi, uyku ve dinlenme rejiminizi oluşturmanız ve düzenli spor aktivitelerine yer vermeniz önemlidir. Dedikleri gibi, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin bulunur. Fiziksel bedeniniz acı çekiyorsa, psikolojik durumunuzla çalışmak son derece zor olacaktır çünkü bu tür işler belirli enerji maliyetleri gerektirir.
• Aile sorunları , sık sık yaşanan çatışmalar, sevilen biriyle, çocuklarla, ebeveynlerle yanlış anlaşılmalar. Evimiz kalemizdir. Ruhun "kalesi". Koşuşturmaya biraz ara verebileceğimiz, leziz yemeklerin tadını çıkarabileceğimiz, sıcacık bir battaniyeye sarınabileceğimiz, sevdiklerimizle samimi sohbetler yapabileceğimiz, onlara sarılabileceğimiz bir yer. Eğer kişi evinde güvence alamazsa, eve gitme konusunda isteksizlik varsa o zaman kişi kendini güvende hissetmeyi bırakır.
• Kendinizle ilgili memnuniyetsizlik . Hatalarınız için kendinizi azarlıyorsunuz, her şeyi mükemmel yapmaya çalışıyorsunuz, herkesi memnun ediyorsunuz, "iyi olun", başkalarını memnun etmek için ilgi alanlarınızı, zamanınızı, ihtiyaçlarınızı feda ediyorsunuz. Mükemmeliyetçilik arzusu, herkesi memnun etme ve onay alma arzusu, odağınızı gerçek ihtiyaçlarınızdan diğer insanların ihtiyaçlarını karşılamaya kaydırır.

• Büyük miktarda ahlaki enerji tüketen kırgınlıklar . Sonuçta, suçlunuzu düşünürken, geçmişteki hoş olmayan durumları kafanızda yeniden canlandırırken, o olumsuz duyguları tekrar tekrar yaşarken, şimdiki zamanı fark etmezsiniz, burada ve şimdi gerçek hayatınızın kontrolünü kaybedersiniz.

Bu konuda ne yapabilirsiniz? Kendinizi nasıl yeniden kazanabilir ve öz kontrolü nasıl koruyabilirsiniz?

Öncelikle kendi fiziksel sağlığınıza dikkat edin, dinlenmeyi ve iyi beslenmeyi unutmayın, gerekirse doktorlara danışın ve bir tedavi süreci geçirin.

Sinir sisteminizin sakinleşmesi ve vücudunuzun rahatlaması için geceleri yatmadan yarım saat önce karabaş veya kedi otu demleyip için.

Gün içerisinde küçük keyiflere, hobilere, hoş iletişimlere ya da sadece yalnızlık ve sessizlik içinde olmaya zaman ayırın.

İzleyici tekniği - kendinizi bir izleyici gibi gözlemleyin etrafınızda ki kişileri ,bulunduğunuz ortamı ,işinizi bir sinema salonunda izliyormuş gibi gözlemleyin emin olun bu teknik olaylara ve hayatınıza kolaylık sağlayacak.

Ve son olarak elbette psikolojik durumunuzla çalışın. Kaygının nedenlerini bulun ve ortadan kaldırın, sevdiklerinizle ilişkiler kurun, şikayetlerin üstesinden gelip onları bırakın ve arzularınızı duymayı öğrenin.