Depresyondan İlaçsız Hızlıca Çıkmak İçin 3 Alışkanlık

En şiddetli depresyon formları için ilaç tedavisi önerilebilir veya gerekebilirse de, daha hafif veya orta dereceli vakalarda antidepresanlar veya anksiyolitikler olmadan hastalığın ilk belirtilerine müdahale edilerek depresyondan çıkmak mümkündür.

Depresyondan ilaçsız hızlı bir şekilde çıkmak için gereken 3 alışkanlık neler ?

1. Pozitif dil

Depresyonla savaşmanın ilk rutini pozitif bir dil kullanmaktır. Depresyonda olduğumuz da, pozitif enerjiyle beslenmemiz gerekir. Hayatta olumluyu kullanmak yerine olumsuzları kullanarak çok fazla zaman harcadığımızın farkında değiliz. Örneğin, depresyonda olan birine "Merak etme, üzülme, korkma" dersen, gerçekte beyni "etme ve korkma" olarak duymaz. "Üzülme" dediğimizde beyin "üzül" mesajını duyar. Bu nedenle, olumlu bir dil pratiği yapmak için "yapılmaması gereken olumsuz" öğeleri kaldırmanız yeterlidir. Böylece doğrudan konuya giriyoruz. Bu pozitif dil rutini beyne iyi gelecektir. Öğrenmek ve deneyimlemek biraz pratik gerekiyor ama çok çabuk daha iyi hissedeceksiniz.

2. Seçme zevkini geri kazanmak

İkinci rutin, seçme zevkini geri kazanmaktır. Depresyonda iken yoruluruz, tükeniriz ve karar vermek en basitinden bile bazen zordur. Karar cetvelini kullanarak kolaylaştırabiliriz, örneğin “sinemaya gitmek ister misin?” diye sorulduğunda, 0 ile 10 arasında bir ölçekte sinemaya gitmek ister miyiz ? diye düşünüyoruz. Puan 5 veya daha fazlaysa, tamamdır, kendimize soru sormuyoruz ve sinemaya gidiyoruz. Öte yandan, kendi kendimize oraya gitmek istemeyebileceğimizi söylersek, yine 0'dan 10'a kadar bir ölçekte sormamız gereken ikinci soru şu; buna ihtiyacım var mı ya da bana iyi gelecek mi? 5'ten büyükse, kendimize soruyu sormuyoruz, gidiyoruz. Karar verme kuralı depresyonda ve günlük hayatta çok faydalıdır.

3. Düşüncelerini temizle

Üçüncü rutin, Sokrates tarzında düşüncelerin temizlenmesi. Sokrates şu cümleyi söylemişti: “Eğer bana söyleyeceğin şey doğru, iyi ya da yararlı bir şey değilse, bana niye söyleyesin ki? Öyleyse düşünceleri temizlemek için de aynı şey, eğer düşünceler yararlı, iyi ya da gerçek değilse, neden onları uyguluyoruz? Bunun için, döngüsel bir düşünceniz olduğunda üçlü filtre yani "D.İ.Y" ( Doğru İyi Yararlı) tekniği etkilidir. Kendimize şu soruları soruyoruz: Bu düşünce doğru mu? Bu düşünce iyi mi? faydalı mı? Toplanmıyorsa, karmaşık değil, bu düşünceyi kaldırıyoruz. Düşüncem "D.İ.Y" mi? sorusunu sorarak, doğal olarak düşüncelerimizi düzenlemeye başlayacağız.

Psikoloji uzmanı Christele Albaret'e teşekkürler.