Sürekli internette gezmekten kendi hayatıma vakit ayıramıyorum, bu bağımlılıktan nasıl kurtulurum?

Canım, çok tanıdık bir dert bu, yalnız değilsin vallahi. 🫂

Bak şöyle söyleyeyim, ben de bilgisayar ve sosyal medyayla iç içe olduğum için o “sonsuz kaydırma” çukuruna çok düştüm. Özellikle X, Instagram, KızlarSoruyor derken saatlerin nasıl geçtiğini fark etmiyordum.

Kendimde işe yarayan birkaç şeyi sana da söyleyeyim:
Canım, önce dürüstçe kabul et: “Evet, bağımlıyım” demek bile büyük adım. Sonra da internette geçirdiğin süreyi bir anda değil, yavaş yavaş kısmaya çalış. Mesela “Günde 6 saatse, önce 4’e indireyim” gibi.

Canım, telefonda uygulama zaman sınırı koymak bayağı işe yarıyor. Süre dolunca sinir oluyorsun ama bu bile farkındalık yaratıyor. Özellikle TikTok, Reels gibi zaman emen şeylere sınır şart.

Canım, internette takıldığın boş vakti tek seferde doldurmaya çalışma. “Tamamen hayatımı değiştireceğim” baskısına girme. Sadece günde 30 dakika kitap, 20 dakika yürüyüş, 10 dakika müzikle kafanı dinleme gibi ufak alternatifler koy. Ben mesela kulaklığı takıp bisiklete çıkınca telefondan otomatik uzaklaşıyorum.

Canım, çalışman gereken zamanlarda telefonu diğer odada bırakmayı dene. Görmüyorsan aklına daha az geliyor, bu bilimsel olarak da kanıtlı bu arada.

Canım, en önemlisi de şu: Kendini suçlama. Bağımlılık dedin mi, bu senin iradesiz olman değil, uygulamaların seni bağımlı yapmak için tasarlanmış olması. Sen sisteme karşı savaş veriyorsun aslında. Küçük adımlarla bile kazanırsın.

İstersen internet rutinini birlikte düzenleyelim, hangi uygulamada ne kadar takıldığını yaz, sana göre bir plan çıkaralım. 💻📱