Cilt Mikrobiyomu ve Probiyotikler

Cilt hakkında çok fazla bilgim olduğunu ancak hiç paylaşmadığımı fark ettim. Bu bencede sizlere cildimizdeki mikrobiyomları anlatabileceğim en kısa şekilde anlatmaya çalışacağım. Öncelikle ciltte yaşayan mikroorganizmalar, cildi zararlı bakteri ve virüslerin saldırısından korur. Özellikle son yıllarda bağırsak mikrobiyomunun cildi etkilediği ve kendi mikrobiyomunun sağlık açısından sanıldığından çok daha önemli olduğu biliniyor.

Cilt mikrobiyomu ne kadar çeşitli ve zenginse o kadar sağlıklıdır. Cilt hastalıklarının nedeni, üzerinde yaşayan mikroorganizma türlerinin (“zararlı” ve “yararlı”) dengesizliğidir. Bu, tüm “zararlı” bakterilerden acilen kurtulmanın gerekli olduğu anlamına gelmez, cildin de bunlara ihtiyacı vardır. “İyi” bakterilere bakım yaparak ve onları besleyerek cilt mikrobiyomunu dengede tutmak önemlidir. Her insanın mikrobiyomu bireyseldir.

Bakterilerimizi koruyucular veya antiseptik temizleyiciler gibi antimikrobiyal (tonik) maddelerle öldürmek yerine onlara iyi bakmalıyız ve yararlı maddeleri cilt bakterilerine ulaştırmanın iki yolu vardır, mide yoluyla veya cilde uygulayarak.

Bağırsak ve cilt mikrobiyomu arasındaki bağlantı o kadar yakındır ki, cilt “bağırsakların aynası” olarak adlandırılabilir bu, içimizde ne kadar sağlıklı olduğumuzu gösterir. Araştırmalar aynı zamanda bağırsak bakterilerindeki dengesizliğin dermatit ve akne gibi inflamatuar durumlar gibi cilt sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir.

Bağırsak bakterileri, bağışıklık sistemi aracılığıyla beyne mesajlar gönderir; beyin, bu bilgiyi yalnızca kişinin ruh halini ve refahını değil, aynı zamanda cildin dokusunu ve görünümünü de etkilemek için kullanabilir.

Bağırsak bariyeri bozulduğunda bağırsak bakterileri ve bunların metabolitleri kan dolaşımına girebilir, ciltte birikebilir ve böylece cilt mikrobiyomunu bozabilir. Bu kaçınılmaz olarak cilt sorunlarına yol açar. Cildin mikrobiyotası, cildin taze ve nemli kalması için salgıladığı tuzlar, su ve yağlar (sebum) sayesinde hayatta kalır.

Sağlıklı Bir Cilt Mikrobiyomunu Korumak İçin İpuçları;

Olumsuz Tetikleyicilerden Kaçının

Cilt sağlığı bağırsak sağlığıyla yakından ilgili olduğundan, mide-bağırsak sorunlarına neden olabilecek her şeyi ortadan kaldırmak önemlidir: aşırı stres ve aşırı şeker, inek sütü ürünleri ve sağlıksız yağlar içeren yetersiz beslenme. Bu faktörler bağırsak mikrobiyomunun dengesini bozabilir ve dolayısıyla bağırsak-deri ekseninde cilt sorunlarına yol açabilir. Ayrıca bir uzman tarafından reçete edilmedikçe antibiyotik gibi ilaçlardan da kaçının. Sağlıklı yağlar, sebzeler, proteinler, antioksidanlar , vitaminler ve mineraller açısından zengin bir beslenme tarzı, bağırsak bakterilerinize yardımcı olur ve dolayısıyla cildinizin mikrobiyomunu destekler. Her gün bir bardak acısız şalgam içmek bağırsaklar için çok iyi bir destekleyicidir ve aynı zamanda fındık/ceviz/lahana turşusu bağırsaklar için harika temizleyici ve destekleyicidir.

Prebiyotik ve probiyotik alın

Dengeyi yeniden sağlamak ve faydalı florayı korumak için, prebiyotikleri ve probiyotikleri dahili olarak alabilirsiniz . Birincisi sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik ederken ikincisi cilt mikrobiyomunun doğal korunmasını artırır. Probiyotik ve prebiyotik ürünlerin kombine kullanımının sivilce, egzama ve sedef hastalığı gibi bazı cilt rahatsızlıklarında da etkili olduğu bulunmuştur.

Bağırsak florası önemli ölçüde bozulursa ve ciltte ve sindirimde ciddi sorunlar varsa, probiyotikleri ve prebiyotikleri birleştiren ve bağırsak florasını etkili bir şekilde eski haline getiren simbiyotik almanın tavsiye edilebilirliğini bir uzmanla tartışmaya değer.

Cildinize iyi bakın

Optimum hijyen ile aşırı hijyen arasında ince bir denge vardır. Aşırı gayretli ve kapsamlı temizlikten ve agresif kozmetik ürünlerin kullanımından kaçının ve ayrıca peeling konusunda çok dikkatli olun. Cilde çok fazla aşındırıcı parçacıkların sürtülmesi, yararlı mikroplardan arındırılmasına ve aynı zamanda mikro çatlaklara neden olabilir; bu da belirli koşullar altında sağlıksız patojenlerin üreme alanı haline gelebilir. Bunu önlemek için şu ipuçlarını izleyin:

• Cildin pH'ına (5,5 civarı) uygun bakım ürünleri kullanın.
• Antiseptikleri küçük miktarlarda ve mümkün olduğunca nadir kullanın.
• Yüzünüzü günde bir kereden fazla yıkamayın.
• Cildinizi kuruturken havluyla ovmak yerine bastırarak kurutun
• Peelinge ara verin
• Her gün bir bardak acısız şalgam için
• Cildi nemlendirmek için, önce yüzünüzü su ile nemlendirip, ardından nemli elinize bir kaç damla hint yağı döküp birbirine sürttükten sonra cildinize (ovalamadan) bastırarak uygulayabilirsiniz.

Güzellik ürünlerinizi dikkatli seçin

Antibakteriyel sabunlardan kaçının ve el dezenfektanlarından uzak durun. Çoğu durumda, bu ürünler yalnızca kötü bakterileri değil aynı zamanda iyi bakterileri de yok eder. Sabun, antibakteriyel olmasının yanı sıra genel olarak alkali bir üründür ve bu nedenle cildin asit dengesini bozabilir ve alkali ortamı tercih eden olası patojenlere karşı cildi daha savunmasız hale getirebilir. Günlük hijyen rutinlerinizin mikrobiyotanıza zarar vermediğinden emin olun.

Cilt mikrobiyomunun dengesini bozmamak ve dolayısıyla faydalı bakterilerin korunmasını sağlamak için cildin pH'ını bozmayacak hafif hijyen ürünlerini tercih etmelisiniz. Bunlar bitkisel yağlar, bitki özleri veya arı ürünleri içeren bakım ürünleri olabilir.

Sıcak suda yüzmekten kaçının

Elbette, özellikle dışarıda hava soğuduğunda sıcak bir duş veya banyo yapmak çok keyiflidir. Ancak sıcak suyun cilt florasını ve dolayısıyla cilt mikrobiyomunu bozma eğiliminde olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle herhangi bir cilt probleminden kaçınmak için ılık suyu tercih edin.

Cildinizin mikrobiyomuna özenle davranın, sağladıkları bakım için minnettar olun ve onların sizi koruduğu kadar onları da korumak için elinizden geleni yapın.

Bu tarz bencelerin devamı için yorum yapmayı ve takip etmeyi unutmayın <3