Cildimizde Yıpranmanın Hızla Arttığı Bugünlerde Cilt Sağlığımıza İyi Gelecek Besinler Nelerdir?

Doğa anamızın mucizevi besinleriyle içeriden koruma başlatmalıyız. Cilt sağlığımız aynı zamanda beslenmemizin aynasıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemli. Bazı besinlerle de cilt onarımımızı artırabiliriz. Dengeli beslenmeyle özellikle de cilt dostu besinler sayesinde cildi yeniden canlandırmak mümkündür.

Su, su ve su

Soğuk hava su içme ihtiyacını azalttığı için cildimiz, soğuk hava ve rüzgarın etkisiyle birleşen yetersiz sıvı alımından dolayı kuruyor! Cildi nemlendirmeye öncelikle içeriden başlamalıyız. Bu nedenle de, su tüketmek için susamayı beklemeyiniz. Cildin yeterli miktarda nem sağlayabilmesi için her gün kilo başına 30 ml su içmeye özen gösteriniz. Örneğin 75 kilo olan bir kişi günde yaklaşık 2,5 litre su içmelidir.

Somon

Somonun içeriğindeki astaxanthin cilt elastikiyetini artırırken, çizgilerin ertelenmesinde önemli rol oynar. Omega 3 ise yıpranıp, kuruyan cildin onarılmasını ve hücre zarı yapısının yenilenmesini sağlar. Üstelik cilt yenilenme ve doku tamiratı için olmazsa olmaz bir bileşen olan kolajen dostu olarak öne çıkıyor. Sağlıklı bir cilt için haftalık olarak bir öğün somon tüketmeyi ihmal etmeyiniz.

Ispanak

A vitamini cildimizde kırışıklık oluşumunu azaltmanın yanı sıra nem kaybını önlüyor. Bir insan günlük 700-900 mikrogram A vitaminine ihtiyaç duyar bu gereksinimi karşılamak için günde 1 avuç kadar (yaklaşık ½ kase) ıspanak tüketmek yeterli olur.

Bitter çikolata

Kakao atar damarlarımızı genişleterek cilde giden kan miktarını artırır bu sayede daha sağlıklı ve canlı bir cilt görünümü sağlar. Bunun yanında içeriğinde bulunan flavonoidler sayesinde antioksidan bir besindir. Günde 20 gram (4 kare) bitter çikolata tüketimi yeterlidir.

Yeşil çay

Yeşil çaydaki antioksidanlar, ciltte kırışma ve yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin oluşmasına karşı savaşarak cildi korur. Yüksek tansiyon sorunumuz yok ise günlük 1 veya 2 fincan yeşil çay tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Tansiyon yükselmesine neden olan yeşil çayı tüketirken dikkatli olmak gerekiyor.

Ceviz, fındık, badem…

E vitamini en önemli antioksidanlardan ve cildi zararlı UV ışınlara karşı koruyucu özelliğe sahip. Ayrıca cildin nem dengesinin korunmasına da katkı sağlıyor. Badem ile fındık içeriğindeki E vitamini, ceviz ise özellikle içerdiği Omega 3 sayesinde ciltte oluşan tahribatın onarılmasına ve cildin yenilenmesine destek olur. Her gün kahvaltıda yaklaşık 1 avuç karışık (kavrulmamış) ceviz-fındık-badem tüketmeye özen gösteriniz.

Kırmızı orman meyveleri

Antioksidan açısından en değerli besinler böğürtlen, yaban mersini, ahududu gibi orman meyveleri, cildi serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyor. Bu sayede hücre zarı yapısını destekleyerek yaşlanmayı geciktiriyor. Sağlıklı bir cilt için günlük 1 avuç kırmızı orman meyveleri tüketmeyi ihmal etmeyin!

Limon

Bildiğimiz üzere C vitamini en değerli antioksidanlardan biridir. Limon, greyfurt, portakal, kivi gibi C vitamini kaynakları hem yazın güneşin zararlı etkilerini hem de UV ışınlarının yaratabileceği cilt hasarlarını azaltmada etkilidir. Ayrıca cildin elastikiyetinin korunması ve yenilenmesinde önemli olan kolajen yapımını destekleyip, kırışıklık oluşumunu ve cildin yaşlanmasını geciktirir. Günde 75-90 mg C vitamini tüketmeye özen gösterin. (Ortalama 1 mandalina, limon veya portakal 35 ila 45 mg C vitamini içerir)

#kawasaki