Bacaklarımı ve basenlerimi nasıl inceltirim/sıkılaştırırım?

Arkadaşlar üniversiteye gidiyorum ve yurtta kalıyorum. Üniversite hayatı boyunca bazı sebeplerden sürekli Fast food yedim ve bacaklarım kalinlasti. Diyet ve spora başlamak istiyorum ama ders yoğunluğu vs fazla yemek hazirliycak vaktim ve spor salonuna gidecek vaktim olmuyor. Sizce bacaklarımı nasıl inceltebilirim? Her akşam bisiklet sürsem 1 saat ve yediklerimin porsiyonjnu düşünsem bacaklarım incelir mi?