Bir ayda kol kası yapmak mümkün mü?

İyi bayramlar kollarım vücuduma göre ince bir ay sonra dügünüm var biraz hacimlenmek istiyorum kısa zamanda protein tozsuz evde max. 5 kilo ağırlıkla hacimlenmem mümkünmü
Güncellemeler
+1 yıl
Ben yinede her gün spor yapıyorum etkisi olur heralde
Bir ayda kol kası yapmak mümkün mü?
Cevapla