Üniversite sınavına 2. kez gireceğim, başarısız olursam ne yapmalıyım?

Gerçekten mi? Ne kazandınız peki ve nasıl bir süreçti?

Cok bunalimli bir surecti ama kendimi limon sikar gibi sıktım herkes bundan bir sey olmaz gozuyle bakiyordu. Dandik bolume gidince akkilli gitmeyince salak oluyorsun akraba cevresinde. Bolumum bilgisayar muhendisligi

Sanırım ben de herkesin söylediğine kulak asıp bir yıl daha hazırlanacağım daha verimli bir şekilde

1) Kaygısı kendini hazır hissetmemesinden, yani sınava yeterince hazırlanmamış/hazırlanamamış olduğunu düşünmekten kaynaklanıyorsa; kendini neden hazır hissetmediği ile ilgili gerçekçi ve objektif bir değerlendirme yapmaya çalışmalıdır. Gerçekten bilgi eksikliği olduğunu ve yeterince çalışmadığını düşünüyorsa, sınava kadar çalışabileceği konuları gözden geçirip, o sınav için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışması; sınava kadar olan zamanını kaygılanmak ya da pişmanlıkla geçirmekten çok daha verimli olacaktır.

Unutmayalım, sınavlar nasıl bir insan olduğumuzu (iyi/kötü, başarılı/başarısız) değil, o sınavın ölçtüğü konularda ne kadar bilgi ve beceriye sahip olduğumuzu değerlendirirler. Yani bir sınavdan başarısız olmuş olmak sadece o sınavın ölçtüğü bilgi ve becerimizin yeterli olmadığını gösterir. Ve bilgi de beceri de öğrenilebilir, geliştirilebilir, kazanılabilir şeylerdir. Dolayısıyla, bir sınavda başarısız olmak dünyanın sonu değildir. Sınav başarısızlığı telafi edilebilir, yeter ki kişi bunu gerçekten istiyor, bunu yapması gerektiğine inanıyor ve bir önceki sınavda nelerin ters gittiğini ve bunları değiştirmek için

2) Öğrenci yeterince çalıştığını, sınavda istediği başarıya ulaşmak için yeterli bilgiye sahip olduğunu düşünüyor ama hala yoğun bir kaygı yaşıyorsa; kaygısının gerçekçi olmayan olumsuz düşünce örüntülerinden kaynaklanıyor olabileceğini söyleyebiliriz.

Bu olumsuz düşünce örüntüleri neler olabilir?

Örneğin; “Ya başarısız olursam” ifadesini takip eden felaket senaryoları.
Başarısız olursam, asla kendimi toparlayamam, ailemi hayal kırıklığına uğratırım, bana olan güvenleri sarsılır, arkadaşlarım bana acırlar,
komşularımız/ akrabalarımız tembel ve sorumsuz olduğumu düşünür
eğitim hayatım sona erer, başarısız biri olmuş olurum vb.

Ya da öğrencinin kendisine dair olumsuz inançları; yani yeterince akıllı, becerikli, zeki olmadığını düşünmesi ve kendini suçlaması.

Kendi dışında, kontrol edemeyeceği faktörlere dair endişe verici olumsuz öngörüler; sürenin yetersiz olduğuna, düşündüğünden daha zor sorular çıkacağına inanması
Diğer öğrencilerden farklı olduğunu, onların daha başarısız olacağını düşünüp, sürekli kendini başkalarıyla kıyaslaması.

“Her şeyi unutacağım”, “Hiçbir şey bilmiyorum” benzeri ve sadece kendisinin daha çok paniğe kapılmasına yarayan, gerçekçi olmayan varsayımlar.

OLUMLU VE MOTİVE EDİCİ CÜMLELER KURUN

‘Sınav kaygısı’ ile başa çıkmak için neler yapılabilir?

Öğrenci bu düşünce yapıları ve inançlarıyla başa çıkabilmek için, öncelikle bunları fark etmeli ve ne kadar gerçekçi ve objektif olduklarını sorgulamalıdır. Bunun için, gün içinde kaygı yaşadığı anlarda, sınav sırasında ve sonrasında kendine neler söylediğini, aklından ne gibi cümleler geçtiğini, kendisini daha kötü hissetmesine sebep olan karamsar ve olumsuz düşüncelerinin neler olduğunu bulmaya çalışmalıdır. Daha sonra bunların ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulamalıdır. Çünkü çoğu zaman sorgulamadan, sıkı sıkıya inandığımız, defalarca kendi kendimize tekrarladığımız düşüncelere birazcık uzaklaşıp dışarıdan baktığımızda, aslında çok da gerçekçi ve mantıklı olmadıklarını fark ederiz. Ve bu noktadan itibaren, gerçekçi olmayan düşüncelerimize dur demek ve yerine daha mantıklı, daha işlevsel olanlarını koymak mümkün hale gelir.

Tüm bu anlattıklarınız sınava hazırlanma aşamasında, sınav kaygısıyla nasıl başa çıkılabileceğine dair ipuçları. Peki sınav esnasında kaygısı artan öğrenciler o anda neler yapabilirler?

Kendi kendini telkin etmek oldukça etkili bir yöntemdir. Öğrencinin içinden; “ Şu anda bunları düşünmenin zamanı değil, şimdi sınava konsantre olmalıyım”, “Hiç hata yapmayacağım diye bir kural yok”, “Düşük not almak dünyanın sonu değil”, “Bu sınavda elimden geleni yapacağım” ve benzeri olumlu ve motive edici cümleler geçirmek yardımcı olacaktır.

Kaygı yaşayan kişi bedensel olarak da gerilir. Bu gerginlik kaygıdan kaynaklanıyor olsa da, bir süre sonra kaygıyı besleyen ve daha da arttıran bir etken haline gelir. Dolayısıyla o anda gerilmiş olan kaslarımızı rahatlatmak, otomatik olarak gerginliğimizi ve dolayısıyla kaygımızı da azaltacaktır. (Bunun için yaklaşık bir dakikalık bir ara verip, burnunuzdan derin nefes alıp yavaşça ağzınızdan verebilir, bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Vücudunuzda gergin olduğunu hissettiğiniz kaslarınızı esnetip gevşetebilirsiniz. Oturma şeklinizi değiştirip, izin veriliyorsa birkaç yudum su içip bir şeyler yiyebilirsiniz.)

Yukarıda bahsedilen yöntemleri denediği halde sınav kaygısını kontrol etmekte zorlanan öğrenciler, bu konuda bir uzmandan psikolojik destek alabilirler.

KENDİNİZE UYGUN ÇALIŞMA SİSTEMİ OLUŞTURUN

Bunların dışında sınava hazırlanan öğrencilere ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?

Daha önce de belirtmiş olduğum gibi, sınav bizim nasıl bir kişi olduğumuzu değil, o konuda ne kadar bilgiye ve beceriye sahip olduğumuzu, yani ne kadar çalışıp emek verdiğimizi ölçer. Dolayısıyla bir sınavda başarılı olmanın birinci koşulu, o sınavın ölçtüğü bilgi ve beceriyi kazanmak, yani çalışmaktır. YGS gibi bir hatta daha fazla sene boyunca hazırlanma aşaması olan sınavlarda ise, çalışmamızın etkili ve verimli olabilmesi için belli bir çalışma sistemimizin olması gerekir.

Herkesin kapasitesi, yatkın olduğu alanlar, öğrenme şekli ve hızı, geçmişten getirdiği birikimi, kişilik yapısı farklıdır. Dolayısıyla her öğrencinin kendine uygun bir çalışma sistemi oluşturması ve bunu benimsemesi çok önemli. Kimisi yazarak, kimisi dışından tekrar ederek, kimisi müzik dinlerken, kimisi tamamen sessiz bir ortamda, kimisi 1 kez kimisi 10 kez tekrar ederek öğrenir. Dolayısıyla her öğrenci kendi güçlü ve zayıf yanlarını, öğrenme konusundaki beceri ve yatkınlıklarını iyi saptamalı ve buna göre bir çalışma planı ve sistemi geliştirmelidir. Bu konuda okul ve dershanelerdeki rehberlik servisinden, ya da eğitim koçlarından destek alınabilir.

DENGELİ VE DÜZENLİ YAŞAYIN

Özellikle uzun süreli ders çalışma temposu, gençlerin gündelik yaşantısını ister istemez etkiliyor. Dengeli ve düzenli bir yaşantı; düzenli egzersiz, dengeli ve düzenli beslenme ve düzenli uyku alışkanlığı göründüğünden çok daha önemli. Çünkü bu tür konulara ne kadar dikkat edersek, kendimize güvenimizi, fiziksel sağlığımızı, duygu durumumuzu olumlu yönde etkileyeceği için, kaygılarımızın, genel yorgunluk ve stresimizin azalmasında o kadar etkili olacaktır.

SINAVDAN ÖNCE YAPILABİLECEKLER
- Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu bilgi eksikliğini minimuma indirmek ve konulara olabildiğince hakim olmaktır.

- Kısa süre kaldığından bütün konuların tekrarını bu hafta ve üst üste yapmak bilgi depolamak yerine yoğun kaygılara sebep olabilir.

- Bir sınavın önemini öğrenci gözünde çok fazla büyüttüğü zaman, bu durum kaygısını daha da yükseltecektir. Öğrencinin hayatta alternatifler olduğunu unutmaması önemli.

- Kendilik değerinizin ölçüsü yaptığınız "doğru netler" değildir. Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı çok daha geniş bir açıdan bakarak yapmak çok önemlidir. Bu yüzden sahip olduğunuz diğer rollerinizi de düşünmeye çalışın. Kendinizi sadece öğrenci olarak düşünmek yerine aynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sporcu vs. rollerinizi de düşünün.

Sınavla ilgisi olmayan düşüncelerden uzak durmaya çalışılması önemlidir. Öğrencinin "ben bunu yapamam", "bu sınavı geçemeyeceğim", "sınavlarda hiçbir zaman başarılı olamadım", gibi konuşmaların farkına varması ve bunların yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda var. Örneğin, "Bu sınava çok iyi hazırlandım.", "Yapabileceğimin en iyisini yaptım." gibi düşünceler kaygıyı azaltacaktır.

SINAV SIRASINDA YAPILABİLECEKLER
- Bedeninizin gevşemesine izin verin. Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın.

- Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın. Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin. İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine konsantre olun.

- Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın.

Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın. Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın. Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın.

- Kendinizi kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, sık sık bu gevşeme tekniğini uygulayın.

Ne yapmayı düşünüyorsun peki?

Canim ben gecen sene kazanamadim ve cok pismanim bu seneki sinavi sacmalikli bir sekilde berbat ettiler 40 matematik soracaklar ben sozelim yapacagimi hic dusunmuyorum onceki sistemdeki durum olsa idi hayli hayli giderdim suanki sinav sisteminin temel dayanagi su soz matematik bilmeyn uni kapisindan bile gecemeyecek. Benim ileriye hedefim var tutulan bir hedef hemsirelik istiyorum ve eniyisi icin cabalamayi dusunuyorum s

Mesaj at ozelden ciklmda