Sabah uyanamıyorum , akşam uyuyamıyorum .

uykuya gecıs surecı bıyokımyasal olayların zıncırlemesı sonucu gerceklesır.. yanı beyındekı bazı kımyasalların salınım dalgalanmaları sızı uykudan uzaklastırı bunun sebebı dıs uyaranlar oldugu gıbı kısının kendı kafasının ıcınde mesgul eden dusuncelerı de olabılır.. sızdekı en basıt tabırıyle bı uyku duzensızlıgı bunun bı kac yontemle duzenleyebılırsınız; bunlardan ılkı kosullanmadır. kendınızı yatacagını ve kalkacagınız saatlere bır makınaymıs gıbı programlayın ve o satte yatıp o saatte kalkacagınıza daır kafanızda bır sartlanma olusturun. uykunuz gelmesede karanlık ve sessız bır ortam olusturun yatak odanızda ve yatma hazırlıklarınızı yapın . bır sure gozlerınızı kapalı tutun ve uykuya gecıs ıcıın bırseyler hayalını kurabılırsınız ama bu dusuncelerın ıcınde muhasabe edecegınız seyler olmamalıkı noron faalıyetlerınız yavaslayabılsın . dıger bı unsur yeme duzenı ve gunluk aktıvıte eger gun ıcerısınde agır kalorılı seylker tuketıyor ve buna karsın az hareket edıyorsanız vucutta olusan enerjı fazlalıgı sızde yuksek gerılım olusturacaktır buda uykuya gecısınızı zorlastıracaktır yemegı uykudan en az 4 saat once yemelısınız. ve yatmadan evvel sut gıbı sıskınlık yapan seyler ıcmemelı sut yerıne elma ya da yogurt gıbı uykuyu ve sındırımı duzenleyıcı seyler yıyebılırsınız.. bunların otesınde bılımsel olmayan bır cozum de var:) 24 saat uykusuzlugun ardına aksam 9 a kadar dırenıp uyumayın 9 da yatın ve sabah 7 de uyanın bı kac gun 10 -7 11-7 gıbı saatlerde uykusuz kalarak duzen tutturmaya calısabılırsınız. kafeın sınır hucrelerının(nöronların) aktıvasyonunu artırır sızı uyanık ve zınde tutar sadece kahvede degıl cayda da kafeın vardır.

akşam uyuyamadığın uykunu alamadığın için sabah kalkamıyorsun. bu yüzden düzene sok. yani uyuyamasan bile sıkıntıdan patlasan bile bir saat belirle o saatte hergün yatağa gir. sabahları da her gün aynı saatte kalk buna bir süre sonra vücudun alışacaktır. yatmadan önce yogurt ya da süt tüketebilirsin. karanlık bir ortamda da yatmanda fayda var