Spora yeni başlayan biri olarak Hardline creatine ve gainer nasıl ve ne kadar kullanmalıyım?

Ben gainer aldım 5 kilo düzensiz beslenme var

Gainer çok aşılma çok şişiriyor. Paketteki tavsiye kadar al. İçinde kreatin varsa kreatini az al.

İçinde 2.5 gram creatine var yapay zeka 5grm yeter diyor günlük 100 gram da gainer al diyor

2.5 var ise yarım ölçek al. Gainer içindeki kreatin genelde kaliteli olmaz ama fazlası zarar o yüzden yarım ölçek al. Bendeki en iyi etkyi kreatin verdi

1 ayda kaç kilo aldırır

Full kullanımda

Kreatin kilo aldırmaz. Kasların içini su ile doldurur hacim ve bir miktar güç verir. Muhakkak en az 3 lt su içmelisin. Gainer kilo aldırır ama abartırsan kas değil yağ olarak göbek yaparsın. Sonra onu vermek için uğraşırsın

Yani spor hertürlü şart içtikten sonra diyorsun

Spor yapmaz isen kreatin sadece böbrek yorar. Gainer ise gö. t göbek

Anladım bir ara 10 ölçek içtim küçükken baya saçım dökülüyor hala creatine hergün yeni başlamıştım bilinçsiz 8 9 yıl önce d. tüm mikildi resmen saçlar yüzünden gainerde sıkıntı hergün susuz yiyiyordum kas olsun diye

Su su su her şey su. İkisi içinde su bol bol içeceksin

En az 3 litre demi

Aynen öyle. Kreatin su sever gainerde su sever.

Okey reisim

Hadi bakalım başarılar

Spor deneyimim var nasıl kullanıcam onu bilmiyorum ben anlık ritim yakalayanlardanım kaslarım su dolsun biraz yeme eksikliği var

Düzensiz beslenme