Günaydın🥳 bu gün diyete başlama kararı aldım ama gece başlayacağım😅 şimdi sağlıklı kilo verme önerilerinizi verin bana?

Önemli olan yağ yakmak için kalori açığı oluşturmaktır. kalori açığın varsa net yağ yakarsın. şekerli ya da abur cubur şeyler yersen iştahın açılır sık acıkırsın. genellikle doğal beslen. sık sık yemene gerek yok. 2-3 öğün bile yeter.

bol protein ve su tüket. birde yürüyüş yaparsan etkili olur günde 1 saat.

Biz ne onerirsek olmaz.. tamamen hayatın ve yasayisina göre bir şey entegre etmen lazim.. mesela herkes gece yeme der.. ama ben yaklaşık 12 yıldır gündüz yemek yemem.. izinli günler hariç kahvaltı bile etmem.. gece 19:00 dan sonra yemek yerim ve yatana kadar.. gece yenekkerim meşhurdur.. yani demek istediğim yemek kültürün seni tanımlar degistirmen gereken hareket olayın ve yemeğinin içeriği.. asitli içecek şeker gibi şeyleri kes. daha sağlıklı ürünler ekle.. ve eksinlikle hareket ekle vücut hareket etmeli.. bellli birbsure sonra ettiğin hareket rutin olur kilo vermen durur.. o zaman biraz daha hareket etkle.. gibi.. ben 12 sennedor aynı kilodayım mesela hiç ekstra Spor ve diyet yapmadan..:))

Bana göre kalıcı kilo vermenin olayı kendini aç bırakmak değil, düzeni biraz toparlamak. Ben olsam 78’den direkt 65 diye kasmazdım, önce 75 sonra 72 diye parça parça giderdim. Yazın spor çekilmiyorsa da zorlamaya gerek yok, akşam serinliğinde 30-40 dakika yürüyüş gayet yeter. Diyette de ekmek, abur cubur, şekerli içecek ve gece atıştırmasını biraz kısmak bile baya fark eder. Kalori saydırmak mantıklı ama takıntı gibi değil, farkındalık için. Yani aç kalmadan, kendini bunaltmadan ama her gün küçük bir disiplin koyarak gitmek en sağlıklısı bence.

vaktin varsa akşam 8 den sonra 30dk - 1 saat yürüyüş

Bol su ( 2-2.5 lt) kilona oranla
öğünler normal porsiyon küçük
sabah akşam 1 er bardak süt

ve bu veya buna benzer enerji ve yağ yakıcı yürüyüşten 15-20 dk önce al çok rahat inersin

kendim 2-2.5 ayda 127 den 108 e indim şu an 105-110 arası geziyor vaktim yok şu an için 1-2 aya iş yoğunluğu azalacak vakit ayırabilecem 95 e kadar devam

aralıklı oruç öneririm

https://anthropo-analyzer.netlify.app/

bakabilirsin ben yaptım açılırsa yardımcı olur

Günaydın efem. Ben 1 haftadır yapıyorum. Bol su içiyorum ve sadece öğlenden öğlene yemek yiyorum. Ekmek yemiyorum 1 haftadır. Kaçmak olarak sadece bir tane gofret yedim. Saygılarımla 🤣

Diyet yapıp kendine eziyet etme. Her şeyden ye ama az ye. Spor yapma ama cok hareketli ol. Zayıflar güzel diye sadece bjr algı. Her zayıf olan güzel değildir

Öncelikle herkesten fikir alma derim, herkese yarayan diyet sana yaramayabilir doktora gidip hormon, tiroid, metabolizma vb tahlilleri yaptır.