2 ayda 15 kilo saglikli verilir mi, kalori nasil olmali ve gunluk ogunler nasil olmali?

Ketojenik beslenmeyi arastir canim biraz. Amaci karbonhidrati max derece azaltip enerjiyi yagdan ve proteinden almak ve sonucunda vucudundaki odemleri ve parcalanmayan, zor parcalanan yaglari eritmek. Lipodem veya lenfodemin belirtileri var mi bir bak. Insulin direncin, pcos ya da bu tarz hastaliklarin olabilir. Demir asiri onemli ozellikle kilo verme-alma doneminde. Eksikligin cok fazla ise 2 kilo vericeksen bile yarim kilo zor verirsin. Onceligin Şu an sagligin olsun gorunusun olmasin. 2 ayda 10 kilo vermek bile riskli. ayda 5 kilo olarak dusun sen onu. 72 kiloya inmek bile o kadar cok tatmin edicek ki seni. Şu an 42-44 beden giyerken 38-40 bedene kadar dusebilirsin. Aralikli oruc tarzi bir diyet deneyebilirsin. Sabah kahvaltida yumurta ve yogurt tuketmeye calis. Yesillik de onemli. Ogle yemegini pas gec. Aksam yemegi de protein ve yag baskin olsun. Margarin tarzi yaglar kullanma. Tereyag da cok kullanma. Zeytinyagi kullanmaya calis. Aburcuburu kes. Paketli gidalar tuketmemeye calis. Kitle endeksine gore su tuket. 2.5 litre su diyorsa sen 2.6-2.7 icmeye calis. Senin hic hareket etmeden vucudunun gunluk yaktigi bir kalori miktari var. Ortalama 1400-1800 arasidir o miktar. sen 1600 aldiginda ve uzerine spor yapip ya da gunluk hayatina devam ettiginde illa ki kilo vermis olucaksin