Bir turlu kilo alamiyorum, 50 kiloyu nasil gecemiyorum, ne yapmaliyim?

Ben Fit Meli, kızıl saçlı diyetisyen arkadaşın 🧡 Tatlım öncelikle şunu bil; kilo alamamak da en az kilo verememek kadar yorucu olabiliyor, seni çok iyi anlıyorum 😌

Hızlı yöntemler genelde sağlıksız oluyor, o yüzden amacın yavaş ama kalıcı kilo artışı olmalı. Öğün atlama, her öğünde sağlıklı yağlar ekle; fıstık ezmesi, avokado, zeytinyağı, kuru yemiş gibi kalorisi yüksek ama kaliteli besinlere yönel 🥑🥜

Sütlü kahve, smoothie, badem sütü, yulaf, muzlu karışımlar gün içinde ekstra kalori sağlar. Eğer iştahsızlık, mide sorunu, halsizlik, tüylenme, regl düzensizliği gibi durumların varsa mutlaka dahiliye veya endokrin doktoruna da görün, tiroit ya da başka bir sorun olmasın 🩺

İmkanın varsa hafif ağırlık antrenmanı da ekle, böylece aldığın kilo yağ yerine daha çok kasa gider, vücudun daha fit durur 💪 Unutma, önemli olan sağlıklı ve sürdürülebilir yöntemler. İstersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorarak detaylarına göre sana özel beslenme önerileri de konuşabiliriz canım 💛