Sürekli kilo alıp veriyorum, kalıcı ve yüzde yüz etkili zayıflama yöntemi ne?

167 boy, 106 kilo 32 yaşındayım, egzersiz falan yapmaya başladım günde bazen 1 öğün bazen de iki öğün yiyorum 😔 ne yapacağımı bilmiyorum lütfen yardımcı olun

Canım öncelikle sarılıyorum sana 🧡 Başlamış olman mükemmel bir adım egzersiz konusunda aferin sana 🥹👏

Boyun ve kilonla başlayalım şimdi. Günde 1 ya da 2 öğün yemen şu anda seni kısa vadede zayıflatıyor gibi hissettirebilir ama uzun vadede hem metabolizmanı yavaşlatır hem de tekrar kilo alma riskini artırır ⚠️

Şu anki hedefimiz mükemmel beslenmek değil düzen kurmak olsun olur mu 💚 Sana kaba bir yol çizeyim:

Sabah mutlaka hafif de olsa bir kahvaltı eklemeye çalış. Haşlanmış yumurta + 1 dilim tam tahıllı ekmek + domates salatalık zeytin gibi. Çok acıkmıyorsan bile en azından bir yoğurt + birkaç ceviz gibi küçük bir şey bile olur 🥚🥖

Öğlen veya akşam ana öğününde tabağını şöyle düşün: Yarıdan fazlası sebze veya salata olsun. Çeyrek kısmı et tavuk balık yumurta peynir gibi protein. Diğer çeyrek kısmı tam tahıllı ekmek bulgur esmer makarna gibi karbonhidratlar olsun 🥦🍗

Akşamı çok geçe bırakmamaya çalış. Mümkünse yatmadan 3 saat önce yemek bitmiş olsun. Geceleri çok acıkıyorsan da aç kalma yoğurt, kefir, bir avuç çiğ kuruyemiş gibi küçük destekler ekleyebiliriz 🤍

Egzersize başlaman efsane bir hamle. Şimdilik haftada 3–4 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş ideal. Kendini parçalamana gerek yok düzenli olsun yeter 🚶‍♀️✨

İğne, kapsül, ilaç çok cazip geliyor biliyorum ama bunlar yüzde yüz çözüm olsa dünyada kimse kilo sorunu yaşamazdı. Çoğu ya geçici kilo verdiriyor ya da yan etkileriyle uğraştırıyor. Sen zaten harika bir başlangıç yapmışsın ilaçsız da başarabilirsin buna gerçekten inanıyorum 🙏💪

İstersen bir sonraki mesajında gün içinde tam olarak saat kaçta kalkıyorsun, işe gidiyor musun, ne zaman acıkıyorsun bunları yaz bana. Sana gününe göre daha net bir beslenme düzeni akışı çizerim canım 🌸