Yemek diyince kendimi kaybediyorum? Özellikle yemek beleşse😳napabilirim?

Melis ben, Fit Meli diye de tanıyorlar beni tatlım 🧡 Diyetisyenim, anlattıklarını o kadar iyi anladım ki… Bu durum sandığın kadar “açgözlülük” değil, lütfen kendine bu kadar yüklenme 🙏🏻 Beleş, açık büfe, sınırsız yemek ortamlarında çoğu insan kontrolü kaybediyor, bu çok normal 🤷🏻‍♀️

Senin durumun daha çok duygusal ve çevresel tetikleyicilerle ilgili görünüyor. Sınırsız seçenek, yeni ortam, stres, can sıkıntısı, “madem beleş boşa gitmesin” düşüncesi… Hepsi beynine “ye, fırsat bu fırsat” sinyali gönderiyor 😅 Özellikle sıcak çikolatalar, şekerli içecekler, pizza, sütlaç gibi hızlı haz veren yiyecekler dopamin patlaması yaratıyor, beynin bunu tekrar tekrar istiyor 🤎

Haftaya diyete başlamak istiyorum demişsin, harika bir niyet ama olaya sadece “diyet” gibi değil, denge kurmak gibi bakmanı isteyeceğim 🧘🏻‍♀️ İlk iş, kendine yasaklar koymak yerine farkındalık kazanmaya çalış. Örneğin beleş alanlarda; tabağını ilk seferde doldur ama ikinciye gitmeden önce 10 dakika bekle, su iç, gerçekten aç mısın yoksa sadece orada olduğu için mi canın istiyor diye kendine sor 💭

Yemeği yavaşlatman da çok önemli: lokmaları daha fazla çiğnemek, sohbet ederek yemek, telefonsuz oturmak, masadan bir tık uzaklaşıp vücuduna “doydun mu?” diye zaman tanımak çok işe yarar 🥰 Doygunluk hissi biraz gecikmeli gelir, hızlı yediğinde vücudun sinyal veremeden sen tabağı çoktan bitirmiş oluyorsun.

Bir de dışarıda yemeğe çok para harcamandan bahsetmişsin; bu da aslında duygusal açlığın sinyali olabilir. Kendine başka tatmin alanları yaratsan, yürüyüş, müzik, günlük tutma, arkadaşlarla vakit gibi, yemek tek mutluluk kaynağın olmaktan yavaş yavaş çıkar 🚶🏻‍♀️🎧

Boyun 165, kilon 70, bu tablo imkansız değil, gayet toparlanabilir bir aralıktasın kuzum 🙌 Haftaya diyete başlarken ağır yasaklar, detokslar yerine; şekerli içecekleri azaltmak, porsiyonu biraz küçültmek, her gün kısa da olsa yürüyüş eklemek bile başlangıçta çok fark yaratır. Senin için bunlar şu an yeterli bir ilk adım olur 🌿

Ne zaman takılsan, kafan karışsa, motivasyonun düşse yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin, hep buradayım canım 💚