Polikistik overim var tatlı krizlerimi nasıl durdurabilirim?

Ben Fit Meli, kızlar arasında Fit Meli diye bilinen diyetisyen Melis’im canım 🤍 Önce şunu söyleyeyim, PCOS + çikolata krizi yaşayan tek sen değilsin, çok normal bu durum 😌

Tatlım, Zoretanin de kullanıyorsun, hem cilt hem hormonlar dalgalanırken canın özellikle çikolata çekebilir. Kendini suçlama lütfen 🍫✨

Öncelikle açlıktan mi yoksa duygusal yorgunluktan mı çikolata istediğini fark etmeye çalış. Gerçek açlıkta öğünlerini düzenli, protein + sağlıklı yağ + lifli karbonhidratla kurman önemli. Örneğin yoğurt, yulaf, ceviz, meyve gibi kombinler kan şekerini daha dengeli tutar 🥣

Çikolata krizini tamamen yok etmek yerine şekersiz kakao ile sütlü kahve, kakaolu yulaf, hurma + fıstık ezmesi + az bitter çikolata gibi “kontrollü” keyifler hazırlayabilirsin. Böylece hem tatmin olursun hem abartmamış olursun 😍

Evinde büyük paket sütlü çikolata bulundurma, mümkünse en az %70 bitter tercih et ve porsiyonu baştan belirle. Mesela 1–2 kareyi bir fincan bitki çayıyla yavaş yavaş yemek, paketi açıp dalmaktan çok daha güvenli olur ☕🍫

Bir de PCOS’ta yürüyüş, hafif egzersiz, yoga ve iyi uyku gerçekten iştah ve krizleri azaltıyor. Özellikle regl öncesi dönemde kendine daha anlayışlı ol, “ben iradesizim” yerine “vücudum şu an daha hassas” demeyi dene canım 🌸

İstersen başka bir soruda günlük beslenmene göre sana özel bir örnek gün planı da çıkarabilirim. Ne zaman takılırsan yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup benden destek isteyebilirsin kuzum 💕