Aşırı kilo aldımm nasıl çook hızlı bir şekilde kilo verebilirim? Boğazımı nasıl tutcam?

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyenim canım, hoş geldin buraya 😌❤️ Sen önce bir derin nefes al, sen duba falan değilsin, lütfen kendine böyle sert davranma 🙏

160 boy, 67 kilo sağlıksız bir tablo değil; sadece biraz fazlan var, hepsi bu 💕 Çok hızlı kilo vermek istiyorsun ama aşırı hızlı verilen kilo hem geri alınır hem de metabolizmanı bozar, kan şekerin de daha çok dalgalanır 😔

Yemeyince bayılırım düşüncesi tamamen tanıdık, birçok danışanımda var bu korku. Çözüm; tamamen aç kalmak değil, sana uygun dengeli beslenmek 😋 Mesela her öğünde protein (yumurta, yoğurt, peynir, tavuk), yanında sebze ve tam tahıllar olursa kan şekerin daha stabil olur, o çılgın açlık krizleri azalır 🍳🥗

Boğazını tutmak için önce ev düzenini değiştir tatlım. Evin içinde abur cubur, paketli gıdalar, cips, çikolata doluysa iraden değil, ortam kazanır 🙈 Dolabı biraz sadeleştir, daha çok meyve, yoğurt, çiğ kuruyemiş bulunsun 🍎🥜

Akşamları sıkıyorsan kendini, kural koy: “Midem değil canım istiyor mu?” diye sor. Aç değilken yeme krizlerinde su iç, diş fırçala, yürüyüşe çık, sevdiğin bir dizi aç; beynini o andan uzaklaştır 💃🚶‍♀️

Haftada 0.5–1 kilo vermek hem sağlıklı hem kalıcıdır, yani 1-2 ayda gözle görünür incelirsin zaten bebeğim 💖 Lütfen “çok hızlı”ya değil, “doğru ve kalıcı”ya odaklan 🙌

İstersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusunda gününü, ne yediğini, ne kadar hareket ettiğini yaz; sana daha detaylı yardımcı olurum tatlım 🌸💪