Günlük protein hesabı yapıyor musunuz?

Yok zaten toplam miktarı o kadar içindeki diğer şeyleri de sayıyor bowl sonuçta

Jsjsjsj sorun değil

Doyurucu bir yemek az önce sipariş ettim ama iftardan sonra yerim, temiz bulkta işe yarar

Bi de çok pahalı protein tozları. Ben protein tozunu sadece takviye olarak görüyorum tek başına protein tozu ile iş yürümez. Yumurta, peynir, makarna, tavuk falan bunları da yemek gerekiyor

Ben hiç cuta cesaret edemedim ama bel çevresini inceltmek için yapmam gerekiyor. Bulk dediğim öyle her önüme geleni yiyorum değil ama bu ara ramazan dolayısıyla da biraz daha kalorili beslendiğim gerçeği var, özellikle iftardan sonra tatlı yiyorum. Normalde şekeri az tüketen biriydim

Erkekler için daha zor bizim pek üst vücut merakımız yok. Ben daha çok bacak kalça geliştiriyorum kütle koymaya çalışıyorum ama haliyle biraz karın ve bel bölgesi de birkaç cm büyüyor

İşte o hataya düşmek istemiyorum sonra çok zor olur karın bölgesini inceltmek bu yüzden ayarda tutmaya çalışıyorum, ramazan sonrasında tatlıyı full keseceğim zaten

Evet zaten creatine monohydrate kullanıyorum o da su tutuyor vücutta yapabilecek bir şey yok. Temiz beslenmeye gayret gösteriyorum ama işte hamur işi ve tatlı yememek elde değil ramazan ayında

Yok cidden hiç pide yemiyorum ekmekte yemiyorum sadece tam buğdaylı lavaş yiyorum bu da normal zaten karbonhidrat gerekli, şekeri de keserim zor olmaz benim için normalde de zaten minumum seviyede tüketiyordum

Hahahhaha yok ya öyle avakadolu yulaf falan yaptığım yok plates yapmıyorum zaten vücut geliştiriyorum ağırlık kaldırıyorum sonuçta, tavuk pilav yemem gerekiyor ve yiyorum da

Yok ya asla öyle korkularım yok bazen shoulder presste 10-10 kg giriyorum, sırtta şu cableda oturarak çekiş hareketini 120 kg civarı yapıyorum asla korkmuyorum. Bacak kalçayı söylemiyorum bile orada daha ağır giriyorum tabii. Orantılı kas her zaman iyidir alt vücudum geliştirken, üst vücudum sönük kalsın istemem ama üst vücuduma fazla kütle koymak gibi bir derdim yok erkeksi görünür zaten

Evet ya quad cidden büyütmesi biraz zor bölge ama ben yol katettim eskiye göre. Leg press rekorum o civarlar evet ama kaldıramayacağım ağırlığa girmem ya sonra sakatlık olursa hiç spor yapılmaz, Allah korusun. O muhabbeti sen diyince hatırladım bu arada o kişi olduğunu şu an anlıyorum jsjsj

Jsjdjd aman dikkat et cidden tehlikeli işler ama acıdan zevk alıyor gibiyiz ağırlık çalışan tüm bodyciler böyle sjsjsj. Leg presste arka bacak odaklı çalışıyorum hem kalça hem arka bacağa etki ediyor baya iyi ama ben tek bacakla yapıyorum genelde aşırı zorluyor ama verdiği etki müthiş

RDL iyi ya cidden bende seviyorum bir kere burada 17,5 luklarla RDL yaptığıma dair bir soru paylaşmıştım ergenin biri hiç yapma daha iyi o ağırlık ne demişti sjjdkdkd gerçi şimdilerde 20-25'liklerle yapıyorum. Ama doğru ağırlık en iyisi fazla zorlamaya gerek yok çünkü form bozuluyor. Ya hip thrust hakkında herkes aynı şeyi düşünüyor jsjdjd ama kalça gelişimi için fix hareket bence her kalça antremanımda yaparım mutlaka. Erkekler için zor çünkü barbelli kucağa koyuyorsun ve ağırlık direkt üreme organına biniyor kadınsal açıdan sorun değil ama erkekler ağır kilolarla hip thrust yapamaz bence djkdkdj

Aynen doğru RDL gerçekten mucizevi bir arka bacak kalça hareketi kalça günlerime hep eklerim, erkekler nadiren kalça bacak çalışıyor ondan hemen hamlıyorsunuz sjsjks

Dengelersin ya sorun yok, mühim olan ikisine de önem vermek az ya da çok önemli değil o kadarı

Hadi kolay gelsin o zaman jsjsjs

Biceps ben buradayım diyor jsjdjd kolaylıklar dilerim devam

Pp de triceps-biceps programı var hajsjdkmdm