“Vay… be bunu bilmiyordum” “Oruç erkekleri mi daha çok etkiler Yoksa kadınları mı?

Mesele biyolojik mi? Yoksa iman inancında mı?
Ben bu soruya sadece tıbbi olarak bakacağım ve sorun mideyle ilgili değil.
Hormon, kas kütlesi, psikoloji, kültür… Hepsi masada.
Ama önce şu efsaneyi indirelim! “Erkek daha güçlüdür.” Hangi sahnede?

Biyoloji detay sever. Genelleme sevmez.
Kas mı? Yağ mı? Kim daha avantajlı? Erkeklerde ortalama olarak, daha fazla kas kütlesi ve daha yüksek bazal metabolizma vardır. Dolayısı ile de daha yüksek kalori ihtiyacı
Ne demek bu? Araç gibi düşürür isek
Erkek motoru büyük ama yakıt tüketimi de fazla
Yakıt kesildiğinde (oruçta) depo daha hızlı boşalıyor

Kadınlarda ise. Daha yüksek yağ oranı, daha düşük bazal metabolizma ve enerji harcamasında daha tasarruflu bir sisteme sahipler… Hımm bilimsel olarak iman meselesi değilmiş gibi geldi bana
Yani kadın vücudu “Az yakıtla uzun yol” modunda çalışmaya daha yatkın
Unutmayın DOĞA… her zaman ANA'dan yana!

Neden? Yaşamın sürdürülebilirliğin sorumlusu kadın erkek değil. Hayat şartları zorlarsa kadın erkek olmadan da gebe kalabilir… Vay… be!

Bu evrimsel bir avantaj. Gebelik ve emzirme gibi dönemler için enerji koruma zekâsı gelişmiş. Güçlü görünen motor değil, tasarruflu motor uzun gider
Hormon meselesi! Sessiz oyuncular
Erkeklerde baskın hormon
Testosteron: Kas yapar, rekabeti artırır, risk alma davranışını yükseltir Ama… Kan şekeri düşünce irritabilite (sinirlilik) daha belirgin hale gelir. Erkeklerin… ya oruç iken asabım acayip çok çabuk bozuluyor demelerindeki sebep de budur aslında

Kadınlarda: Östrojen, progesteron, östrojen insülin hassasiyetini olumlu etkileyebilir. Yağ kullanımına geçiş daha dengeli olabilir. Ama iş burada bitmez kadınlarda adet döngüsü vardır. Luteal fazda (adet öncesi dönem) açlık artabilir kan şekeri dalgalanabilir

Burada da kadınlardaki tatlı ya da canlarının bir şeyler yemek istemesi… İrade değil, biyoloji konuşur. Yani kadın her zaman daha dayanıklı değildir. Döngü fazı önemlidir biyoloji sabit değil, ritmiktir

Psikoloji: Açlık mideyi mi, zihni mi vurur?
Erkeklerde kültürel kod “Güçlü ol, dayan, belli etme.” Ama bastırılmış stres kortizol artışı demektir. Kortizol yükselince ne olur? Açlık daha zor hissedilir ama! Bu sefer de sabırsızlık artabilir ve konsantrasyon düşebilir.
Kadınlar genelde! Duygusal boşaltımı daha sık yapar, sosyal destek ağını daha aktif kullanır. Bu da stres regülasyonunu etkiler. Yani yine mesele mide değil, stres yönetimi.

“Kadınlar ev işiyle daha aktif oldukları için açlık akıllarına gelmiyordur.” Kadınlar için ev işleri gerçeği

Ev işi: Sürekli ayakta kalma, eğilme, kalkma, taşıma, düzensiz ama devamlı hareket ve bu düşük yoğunluklu ama uzun süreli aktivite, metabolik dayanıklılığı artırır
Bu durum günümüz “Modern erkekler”de. Masa başı işi, araçla ulaşım, yürüme neredeyse sıfır, gün boyu oturma, Kas var ama kullanılmıyor! Kullanılmayan sistem çabuk zorlanır
“Harekette bereket vardır boşuna dememişler” Vay… be

Bazen “güçlü görünen” kondisyonsuz olandır
Oruç biyolojisi açısından kim daha avantajlı?
Kısa süreli açlıkta (12–16 saat): Erkekler daha hızlı yağ yakımına geçebilir
(kas kütlesi yüksek olduğu için)
Ama uzun süreli açlıkta: Kadın metabolizması enerji korumaya daha yatkındır
Aşırı kalori kısıtında kadın vücudu metabolizmayı daha hızlı yavaşlatabilir
Çünkü kadın biyolojisi “üreme güvenliği” önceliklidir

Bu yüzden diyet yapan bayanlar şunu da bilmeli ve önemli
Vücut der ki! “Tehlike varsa enerji harcamayı azalt.” Bu yüzden kadınlarda uzun süreli açlık, aşırı diyet, adet düzensizliği de yapabilir

Erkek daha güçlü değil kadın daha dayanıklı değil insan biyolojisi bağlama göre avantaj üretir