1 ayda 10 kg nasıl veririm?

Herkes "1 ayda 10 kilo" diyor da kimse 3 ay sonra o kiloların fazlasıyla geri geldiğini söylemiyor. Ben sana gerçeği söyleyeyim.

Şu insülin denen şey var ya, o yüksekken vücudun yağ yakmıyor. Yakmıyor işte, kilidi kilitli. Ne yapacaksın? Sabah kahvaltıyı atla, öğlenden akşama kadar ye, gerisini kapat. Şekeri kes, beyaz ekmeği unut, makarnayı da. Bunlar insülini tavan yaptırıyor, sen de "niye vermiyorum" diye ağlıyorsun.

Protein yükle. Yumurta, tavuk, yoğurt, peynir, ne bulursan. Kilona göre 130-150 gram falan günde. Bu hem tok tutar hem kasını korur. Kas giderse metabolizma çöker, metabolizma çökerse bir daha zayıflamazsın zaten. O yüzden sadece salata yiyip koşu bandında ölmek yok. Git ağırlık kaldır, squat yap, deadlift yap. Haftada 3 gün yeter. Üstüne 20-30 dakika bi koş dur yürü interval tarzı, o da cabası.

Ama asıl olay salon değil ha. Gün içinde ne kadar hareket ettiğin daha önemli. Asansör yerine merdiven, otur kalk sürekli, yürü işte. 10 bin adım falan at günde. Bu salonda geçirdiğin 1 saatten fazla yakıyor biliyor musun?

Bir de uyku. Uyumayınca açlık hormonu çıldırıyor, ertesi gün her şeyi yemek istiyorsun. 7-8 saat uyuyacaksın mecbur.

Şimdi ayda 10 kilo verebilir misin? Verebilirsin. Ama bunun 7 kilosu kas ve su olur, 2 ay sonra 15 kilo alırsın. Bana mı inanmıyorsun, git etrafına bak, herkes bu döngüde.

Ayda 4-5 kilo ver ama yağdan ver. Aynaya baktığında fark görürsün, kıyafetler bol gelir, enerji artar. Ve en önemlisi geri gelmez.

Acele etme, düzgün yap. Hızlı değil kalıcı olan kazanır bu işi.