Devamlı yemek yeme isteği nasıl geçer?

Devamlı yemek yeme isteğin ve kendini bu konuda kontrol edememe hissinin ne kadar yorucu olduğunu çok iyi anlıyorum. Bu durum, sanılanın aksine sadece bir irade meselesi değil çok daha derin bir alışkanlık ve duygusal bir meseledir. Kilo vermek için sürekli diyete girip bırakman da bu döngüyü daha da güçlendiriyor olabilir.

Öncelikle gerçek açlığı anlaman gerekiyor. Fiziksel açlık yavaş yavaş gelirken duygusal açlık aniden ortaya çıkar ve genelde belirli bir yiyeceğe yöneliktir. Bir şeyler yemek istediğinde kendine Gerçekten aç mıyım diye sorman ve 10 dakika beklemen bu ayrımı yapmana yardımcı olur. İkinci olarak bu yeme isteğini tetikleyen duygusal sebepleri bulmalısın. Sıkıldığında üzgün veya stresli olduğunda mı yeme ihtiyacı hissediyorsun bu tetikleyicileri fark etmek yemek yerine yapabileceğin başka aktiviteler bulmanı sağlar. Son olarak kendini sürekli kısıtlamak yerine, protein ve lif açısından zengin dengeli öğünlerle beslenerek vücudunu tok tutmayı hedeflemelisin